Скотт Аткинс: оқу - идеалды физикалық формасын жету тиімді құралы

Ekdins Скотт, атақты британдық актер, ұзақ уақыт осындай үлкен дене пішінін қол жеткізді, ол құпияны, ашқан жоқ. белсенді айналысатын бастау үшін мұндай «Ultimate» (2-ші және 3-ші бөлігі), «шығын» (2-бөлім) ретінде фильмдерде, және басқа да танымал экшн-фильмдер көрсетілді пинками және жақсы дамыған бұлшық ет массасын, киелі рухтың жетелеуімен жазылған жанкүйерлер меңгеру өз спорттық жаттығу. Яғни Скотт Аткинс оқыту кіреді? Мұндай тамаша пішінді жету үшін қалай?

Кішкентай тарихы

Martial Arts Скотт бала кезінен мүдделі болды. Жан-Клод Ван Дамм, Dzheki Chana және Брюс Ли шеберлік рухтандырылған, ол атақты болуы және олардың пұттарға ұқсағым келді. Жасөспірімдік бар Скотт Аткинс оқыту тұрақты негізде бастады. болашақ актер Әкесі үйінің жанында орналасқан дзюдо секциясына, оны жазып, Спорт ұлы қолдады. Сол сәттен бастап спорт Скотт жылы қарқынды еңбек жолын бастады.

бір ғана шектелмейді жекпе-жек түріне, Скотт Британ таэквондо қауымдастығының, кикбоксингтен оқытылған, ал кейінірек аралас жекпе-жек мүдделі болды. табандылық және соңына өту үшін қабілетін арқасында Аткинс соғыс кәсіби дағдыларын жоғары деңгейін қол жеткізді, қызыл таеквондодан белдігін, және қара растады - кикбоксингтен. Ұзақ мерзімді тәжірибе атақты актер икемділік, ептілік, төзімділік пайдалану нысандарын жақсарту үшін өзінің оқу жүйесін дамыту мүмкіндік берді.

Скотт Аткинс оқыту бағдарламасы

Скотт Аткинс әзірлеген бірегей бағдарлама, төзімділік, айқын дене бедерлі жұмыс сұлулық ереуілдер, түрлі жекпе-жек әдістерін, сондай-ақ өсті дене күшін жету үшін жаттығулар түрлі арқылы береді. көптеген әдістер, үрдістері мен жекпе-жек мектептердің зерттеу арқылы, актер кешенді тәсілді пайдаланады:

• жылу кардио және тиімділігін арттыру;
• бұлшық, салмақ пайда пысықтауды Таразыны жаттығулар;
• реакция жылдамдығы мен ептілік арттыру үшін жабдықтарды сынау соққы;
• пайдалану икемділігін жаттығулар созылу;
• біліктілігін арттыру контактісіз және байланыс жауынгерлік.

пойыздар атақты актер ретінде?

- 1-2 отырыстар, содан кейін бір шығысын күнделікті төмендегідей: Скотт Аткинс оқу жыл бойы жүргізеді. Бағдарлама ағымдағы нысанаға байланысты өзгеріп отырады. актер бұлшық массасын арттырғысы келсе, ол таразылармен неғұрлым ауыр жаттығу назар аударады. Егер арықтағың тілеймін, бірақ көп жарамды көрінеді және өрнектері болса, көбірек көңіл орындалу қарқындылығы мен тәсілдерді ең төменгі салмағы жалпы сомасының көбеюі төленеді.

Күш оқу Скотт Аткинс арттыру, бұлшық туловища және қару-жарақ бедері біртіндеп жүктемені арттыру, 8-10 қайталау галтелдер әр түрлі бұрыштарға плюс жаттығу бар орындықта кеуде бастап орындықтар баспасөз зілтемірді кіреді. Күші дамытуға көмектеседі , артқы бұлшық допты пайдаланып стартаптарды итеріп бұлшық тонусты жоғарғы жақсартады, жолағындағы жоғары тартып денесін және ABS. Perfect пішіні және иық күші, Скотт әр бағытта басы айналасындағы 25 кг 20 рет айналу салмағы жетеді. , Түрлі секіргіштер немесе платформасында арттыруға көмектесіп, матчтарда трюктер үшін маңызды болып табылады аяқ- Жылдамдық, , пинками әзірлеу акробатикалық трюктар. Кардио Скотт орган шыдамдылыққа арттыру үшін пайдаланылады. Көп көңіл актер операциялық уақыт төленеді воздуходувкой немесе басқа спортзал жабдықтар мен нақты жауы бар оқу шайқас ретінде өнерін соғады.

Скотт Аткинс: жаттығу және тамақтану

Eating құруда маңызды рөл атқарады кемелді денесін. Скотт Аткинс оқу мал ақуыздың жоғары соманы қамтитын, фракциялық диетаны үйлестіре ұсынады. Жалпы калория күнделікті диета арқылы есептеледі салмағы: мынадай формула 200 калория алып тастау тірелген, 500 ккал осы қайраткері қосу, оқу күндері органның (кг) * 33.. Скотт Аткинс күнделікті мәзірі үш ақуыз тығыз тамақ және екі шағын тағамдар тұрады сүзбе немесе коктейль Power-шейк: анар Гренадин, апельсин және алмұрт шырыны, минералды су және мұз. Сынып актер арасындағы газдалмаған суды көп ішу ұсынылады.

Скотт Аткинс 100% жоғары қарқындылығы және қарқынын оқыту қолдау, барынша жүктеуді олардың бұлшық беруге көреді. тығыз сол немесе өзге де физикалық қызмет барысында органның жеке реакциясын бақылауға қабілеті, жаттығулар әр түрлі комбинациялары бар эксперимент қызметінің тиімділігін арттыру және мінсіз пішіні параметрлерін барынша арттыру үшін актер көмектеседі.