Қалай жүктілік кезінде семіре емес? Бес қарапайым ережелер

жүктілік кезінде, әйел мұқият ол салмағын арттырып қамтамасыз ету керек. Бұл өте маңызды. Қалай жету үшін емес, салмағы жүктілік кезінде? Осы қызықты сұраққа жауап тырысайық.

Сарапшылардың айтуынша, шамасы, барлығы жүктілігі туралы біледі, бұл, салмағының ставкасы 40 апта 8-10 кг болып табылады. Бойда босанғанға клиникасында дәрігер жоғарыда аталған қайраткерлердің артық көреді, өйткені жазалары, ісіну түрінде, диета және ораза күндері тағайындау проблемаларды әр түрлі басталады. кейбір жағдайларда шамадан тыс салмақ арнайы планшеттер қабылдау мен тіпті госпитализацияға әкелуі мүмкін! жеке-жеке барлық сияқты тұжырымдамасы өте бұлыңғыр - Алайда, ол ереже атап өткен жөн. Мысалы, кейбір әйелдер жүктілік, және керісінше кезінде тым көп семіре емес туралы қалай деп ойламаймын: жақсы қалай алуға. Алайда, бұл сирек жағдай. артық салмақ болып табылатын проблемаларды болдырмау үшін қалай?

диеталар және салмағын жоғалту үшін жаман уақыт, сондықтан сіз тез және тиімді салмағын жоғалтады болады жолы туралы осы сәтте сұрақ қоюға емес, - жүктілік әрбір жүкті әйелді есте бірінші нәрсе. Бірақ ол сақтауға маңызды болып табылады, осы кезең ішінде салауатты тамақтанудың негізгі ережелері.

бір ереже. таңертең тамақтан туралы ұмытпаңыз

сондықтан жүкті қажеттіліктерін калория кейін түнгі орган, таңғы жеуге ұмытпаңыз. Ол таңертең нәрселерге қарағанда асқазан гол Ол біледі. Бұл жеңіл тағамдар, шай және ірімшік тостаған, көкөніс салат немесе осы тәрізді нәрсе болуы мүмкін. Сіз асқа таңғы жоқ болса әйел жыртқыш тәбетті оянады, және бұл, әрине, тоңазытқышта таба ештеңе жейтін болады, және бұл, айтпақшы, салмағы пайда кепілі болып табылады.

Екінші ереже. арнайы тұрады мәзірін Eat

олар жүктілік кезінде тым көп семіреді, өйткені жүкті Мәзір көмек дұрыс тамақтану ұйымдастыру бутерброд және шоколад кусая, әр түрлі уақытта жеп, өте қиын. алдын ала мәзірін жасау және орындауға салауатты азық-түлік (алма, йогурт), егер сіз бір кездері көшеде жеуге нәрсе келеді.

Үшінші ереже. азық-түлік, қызмет көрсету және тыйым өнімдерін пайдаланбаңыз

Бұл кафе, мейрамханалар, асханалар азық-түлік әрқашан пайдалы және салауатты тамақ қамтамасыз етпейді құпия емес. Тұздықтар, ет тағамдарын, дәмі - тым көп семіреді келмейді, әсіресе сол, кім, жүкті әйелдер үшін емес. Әрине, бұл сіз үйде отыруға және тек ботқа және жеміс болуы керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы - сезімі болуы. қуырылған майлы ет, жұмсақ ірімшік, тунец және құрлық дейін беріңіз. шикі балық теріс болмауға тиіс. жақсы, кофе көп ішуге болмайды - шай.

ұмытып керек тыйым өнімдері, шұжық өнімдері, ірі мөлшерде, тоқашты және үлкен крем торттар жылы тұздықтары, дәмдеуіш ірімшік қамтиды. әуестенбей және консервіленген құрылатын алуға емес. жаңа піскен жемістер мен көкөністер артықшылық береді. Тек, шыдамды болыңыз, және ол, бәлкім, «рахмет» саған айтып сіздің және сіздің денесі әлі туылмаған бала. Бірақ ешқандай жағдайда аш бала қоректік витаминдер мен минералдар қажет баруға мүмкін емес.

Төрттік ереже. Сіз екі арналған, жеуге болмайды

Ол жүкті әйелдер көп калория қажет екені жасырын емес, бірақ бұл сіз көп екі немесе үш рет болуы білдіреді, және объедаться емес. Тек диеталар салауатты тағамдарды қосыңыз. денеңіздің тыңдау: сіз бір нәрсе ет қаласаңыз, - суық нәрсе жеп. Егер сіз ет қаламасаңыз, - өзіңіз мәжбүр етпеуге, бірдеңе жеуге болады, қандай ет сияқты бірдей витаминдер бар. Сіз спать бұрын жеп келеді Алайда, егер, онда, органға тыңдауға емес, ұстап және таңертең қабылдау жазу алдында демалуға.

Ереже Бес. физикалық белсенді болыңыз

Егер сіз жүкті болсаңыз, бұл сізге жаңа піскен, ауыз диванға және демалыс 9 айында лечь тиіс дегенді білдірмейді. әйел жоқ асқынулар болса, сіз күйінде әйелдер үшін жаттығулар: пулын қосылуға, fitball, аэробика және басқа да ойын-сауық көріңіз. таза ауада көбірек серуен.

Маған сеніңіз, егер жүкті әйел Осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз болып табылады, жүктілік кезінде тым көп семіре емес қалай сұрақ, өзі жоғалады, және болашақ ана әлдеқайда жақсы және одан жігерлі сезінетін болады!