Қалай салмақ жоғалту үшін жаттығулар тиімді жиынтығы таңдау

өздері үшін ең тиімді жиынтығын таңдағанда салмақ жоғалту үшін жаттығулар, кейбір маңызды ережелер сақталуға тиіс. қызметін жоспарлау және тек құзыретті тәсіл оқыту барысында дұрыс тамақтану салмақ жоғалту үшін қажетті нәтижеге әкеледі.

Басты - жүйелілік

күн сайын қызуы, сіз әлдеқайда тез сирек көңіл күймен салмақ жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын орындау қарағанда қажетті жетеді жатырмыз. Айтпақшы, кезінде пішін жеткілікті ғана емес салмағын жоғалтады, өйткені басқыншылығы көзделген қалаған үйлесім, сондай-ақ, бұл қажеті жоқ алады - ол қажетті нүктеде оны ұстап маңызды болып табылады.

Уақыты мен орны

әкелген пайдасын, бірақ сондай-ақ ләззат ғана емес жүзеге асыруға, бұл қолайлы ортаны құру үшін, оларға ыңғайлы орын жүргізуге дайындау ұсынылады. жеке бөлме тағайындалған спорт залында бойынша үйде немесе пәтерде Әрине, бәрі бірдей, сондықтан біз орташадан жоғары жағдайға назар аударылатын болады. сіз де көп емес болуы керек, әсіресе орны: жынысы орын шалқасынан жүзеге жаттығулар үшін, оның толық биіктігіне созып қабілетті болуы. Сондай-ақ, сіз тұрақты қалыпта кең mahah қол және аяқ кезінде қабырғалары мен нысандарды түртіп қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

салмақ жоғалту үшін жаттығулар кешені, әйтпесе сіз шаршау және туындауы мүмкін, ешқандай артық 40 минут номиналды тиіс бұлшық ауырсынуды оқуды жалғастыру үшін ниет әсер ететін, буын.

Оттегі май күйіп

бөлмені желдету үшін қажетті олардың зерттеулер басталар алдында. оттегі ауамен бірдей жүктеме ағзасына бар іс-шаралар әлдеқайда көрінеді. үйлесім үшін күресте Сіздің көмекшісі - майлар ашық терезе, сондықтан, тек қанда оттегі жоғары жағындағы «өртеп» болады, бұл факт.

салмақ жоғалту үшін жаттығулар үлгілі жиынтығы

Күн сайын, ол әрбір бұлшық тобы үшін арналған жаттығулар орындау қажет. Төменде кәсібінің өрескел жоспарын баяндалған.

Сергіту

Ол бұлшық қан айналымын жақсарту және әрі қарай жұмыс үшін оларды дайындайды.

1.1. 3-5 минут жерде Walking.

1.2. 15-20 приседания.

1.3. Екі тәсілдері солға, содан кейін оң жағынан 15 рет қисайып тұр.

арықтататын Жаттығулар

2.1. шалқасынан алыңыз. Сіздің тізе майыстырмай түзу аяғыңызды көтеріп, шұлық тартыңыз. , Кезекпен көзқарас 20 рет аяғыңызды кесіп. Бұл жаттығу «қайшы» деп аталады.

2.2. лауазымы sluyuschee құрамдары: Тұр, және иық ені сіздің аяғын нық. Енді шынтақ өз кеуде және иілу деңгейіне дейін қолыңызды қойыңыз. Енді, мүмкіндігінше шаршау сезімін дейін, жүздерді әкеліп және біраз уақыт шиеленісте оларды ұстап, шынтақты тартыңыз. 30 рет қайталаңыз.

2.3. Татамиде оның артқы жағында жатып, түзу тігінен аяғыңызды көтеріп, еден бөкселерін үзіп және кері төмендетуге тырысады. Бұл жаттығу жақсырақ 20-есе көзқарас жұбы жүзеге асырылады.

2.4. іштің құтылу Жаттығу: оның шынтақ және тізе түсіп отырып, четвереньках алыңыз. мүмкіндігінше жұта сіз шығарған ретінде сіздің іш бұлшық дестесін - оларды демалуға. 30-40 қайталауға орындаңыз.

2.5. бірінен 2.2, қолды жүзеге ұқсас ұстанымын алыңыз. торс бірінші ауыртпай, оң, содан кейін ең солға бұрады іш бұлшық. 30-40 рет қайталаңыз.

Сіз жаттығу қандай өте қиын сізге береді деп ойласаңыз, онда бастапқы кезеңдерінде ол денені мәжбүр рет оның қажетті санын орындау қажет емес. Уақыт өте келе, бұлшық қиындықсыз жайсыздық сезімін алмай, жүктеме позициясын алуға болады нығайтады.

салауатты өмір салтын мәдениет

Ол салмағын жоғалтады, содан кейін жеуге бастау мүмкін емес жүргізбеген және фитнес қызметін тоқтату. тез қайтып келіп, ең алдымен, килограмнан демпингтік және соңында атқарылған барлық қиын жұмыс бекер болады. олардың диетаны бақылауға және бұлшық ақылға қонымды жүктемені беруге тиіс үнемі олардың өмір бойы, және бұл тек өмір салтын толық өзгерту, зиянды және сатып салауатты әдеттерден бас тарту мүмкін.