Денсаулыққа зиянсыз қалай салмақ жоғалтады? Ақылмен ауырсыну. Артық салмақ жоғалтпастан қаншалықты тез

Қыстың аяқталуы, барлық қыздардың ойында табиғаттың оянуымен бірге, идея жақын арада жаз пайда болады, Жаңа жыл мерекелеріне жиналған килограмдар ешқайда кетпейді. Бизнеске түсетін уақыт келді! Ал салмақты зиянсыз жоғалту қалай? Түсіну керек.

Артық салмақты жоғалтпаңыз

Денсаулығына зиян келтірместен салмақ жоғалту туралы ойлайтын әрбір адам сіздің диетаңызды қадағалауыңыз керек. Дегенмен, тұтынылатын азық-түлік мөлшеріне немесе оның калориясына шек қоймаңыз. Салмақтың күрт төмендеуі (бір ай ішінде 10% немесе одан көп) сіз көптеген ауруларға қол жеткізе аласыз, өйткені органдағы реттеуші жүйелер мұндай өзгерістерге дұрыс жауап бере алмайды.

Бір айда салмақ жоғалту нормасы - 1-2 кг. Егер сіз оларды тастағыңыз келсе, сақтамаңыз және салмағын жоғалтпаңыз. Ұмытпаңыз: біз ақылмен жұқарамыз. Үзіліс жасауға, қол жеткен жетістіктерге ұмтылуға және дененің жаңа күйіне жетуге мүмкіндік беретін жақсы.

Біз метаболизмді жеделдетеміз

Артық салмақтың пайда болуының негізгі себебі - өте баяу метаболизм. Оны тездету керемет сыртқы көрініс пен денені сау етеді. Денедегі метаболикалық процестерді күшейту алма сірке сіріндісін қолдана алады. Әрбір тамақтану алдында, сіз бір стақан су ішу керек, онда оның ішінде ерітілген ас қасық сірке суы және сол мөлшерде бал бар.

Сірке суы бөлінеді, аппетитін азайтады, калий және органикалық қышқылдар сияқты пайдалы заттарды қамтиды. Сонымен қатар, сірке суы сирек кездесетін жерлерді сүртіп, сыртқа жағуға болады. Ол көлемді азайтады және терінің беріктігін береді.

Жасыл шай

Денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалту үшін, жасыл шайды жақсы көретіндерді біліңіз. Онда ғалымдар қатерлі ісікке және ВИЧ-инфекцияға қарсы күрес мүмкіндігін белгілейтін EGCG немесе катехиннің керемет заты бар. Бұл адамның жүйке жүйесін қоздырып, калорияларды жағуға көмектеседі.

Суды көп ішіңіз

Салмақты жоғалту туралы мәселе бойынша барлық пікірлер бәрі бірдей: көп су ішу. Неге бұл өте маңызды?

Су аппетитке айтарлықтай кедергі келтіреді, сондықтан сіз аз ішетін боласыз. Тамақ ішу алдында 40 минут ішінде бір стакан сұйық сұйықтық ішу ұсынылады. Бұл метаболизмді тездетеді және ағзада сақталатын майды метаболизм процесіне қосады. Су барлық тері жасушаларын ылғалмен толтырады, оларды серпімді етеді және әжімдердің ерте пайда болуын болдырмайды.

Денедегі судың жетіспеушілігі болған кезде кері үрдіс пайда болады, метаболизм баяулайды және денесі май жинақтай бастайды. Сусыздандыру, шашты, тері мен тырнақты бүлдіреді.

Қатты диетаға отыруым керек пе?

Егер сіз уақытты жоғалтып алсаңыз, диета құтқаруға келеді. Салмақты азайтуға және көптеген әйелдердің көлемін азайтуға соншалықты тезірек тәсілі бар.

Зерттеулер көрсеткендей, әділ жыныстың көпшілігі дұрыс тамақтанудың іргелі принциптерін түсініп, спорт клубына жүйелі түрде қатысудың орнына тек жасыл, кефир мен суды жеуге дайын. Негізінен бұл бос уақыттың болмауына байланысты.

Сарапшылардың пікірінше, қатаң диеталар денсаулығына айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін, бірақ олар да тиімсіз. Әйелдердің тек 20% -ы үлкен салмақпен тамақтанатын салмақты жоғалтады. Өкінішке орай, қол жеткізген нәтижелерді тек 5% ғана сақтай алады. Ал денсаулыққа зиян келтірместен тез диетаны қалай жоғалтады?

Негізсіз қатаң диеталар

Дененің жалпы жағдайы үшін өте қатаң және зиянды болып табылады, бұл күнделікті мөлшердің 40% -нан астамын калориялы тұтынуды азайтады.

Дененің дұрыс қажеттілігін есептеу үшін, сіз бүгінгі күні отыз есе көп дене салмағын көбейтуіңіз керек. Спортзалға үнемі қатысатындарға суретке 300 калория қосуға кеңес беріледі.

Әдетте, қатаң диеталармен, алғашқы 3 күнде маңызды нәтижеге қол жеткізіледі. Бұл кезде дененің жасушааралық сұйықтығын тастап, ішекті тазартады. Егер диуретиктер диетада болса, салмақ жоғалтудың әсері артады, тұз және қант тұтыну шектеледі. Содан кейін прогресс едәуір баяулады, метаболизмнің жеткіліксіз жеткізілуіне жол берілмейді, денесі стресстік жағдайға келеді.

Барлығы үлкен шектеулерге қол жеткізгеннен кейін, әйелдердің жартысы екі есе артық жеуге бастайтындығын, бұл жоғалған килограммдарды қайтаруға ықпал ететінін біледі.

Сондықтан, салмақты жоғалтудың қаншалықты тез кететінін қарастырсаңыз, үлкен шектеулерге ие диеталар тізімін оқымаңыз. Дұрыс тамақтану принциптерін түсіну және спортпен белсенді айналысу жақсы.

Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Рұқсат етілген өнімдердің қатаң тізімдеріне жол берместен салмағын жоғалту, олардың көлемі мен сағаты дұрыс тамақтануға көмектеседі. Сонымен қатар, денсаулыққа зиян келтірместен салмақты жоғалту туралы мәселеге ең жақсы жауап болады.

Бүкіл құпия әр күн бойы сергектік пен энергияны қамтамасыз ететін өнімдердің ақылға қонымды комбинациясында, сонымен қатар майлы қабатта орналаспайды.

Тамаша диетаға қол жеткізу үшін тек 8 қарапайым ережелерді сақтау керек.

1. Аз тамақтарды күніне кемінде 3 рет тамақтандырыңыз (өте 5-6 рет). Сіз асыра алмайсыз, бір уақытта жеп алған бөлік таяқша алақанға сай болуы керек.

2. Негізгі ас - таңғы ас. Осы уақытта сіңірілетін өнімдер тек денені энергиямен толықтыруға барады. Таңғы ас таңертеңгі 24 сағат ішінде дененің метаболизмін реттейді, қант қантты қалыпқа келтіреді, күні бойы белсенді және жұмыс істеп қалуға мүмкіндік береді.

3. Қатты уақытқа, баяу, мұқият шайнауға қажеттілік бар.

4. Стресстен немесе шиеленістің астынан жеуге болмайды. Адреналин метаболизм процестерін баяулатады, ал барлық сіңірілетін калориялар «резервте» жіберіледі.

5. Соңғы тамақтану ұйқыға дейін 3 сағаттан кеш емес болуы керек.

6. Суды көп тұтыну дұрыс тамақтану негіздерінің бірі болып табылады. Сау дененің тәулігіне кемінде екі литр сіңіруі керек.

7. Баяу тамақтаныңыз. Қанықтылық азық-түлікті қабылдаудан кейін кемінде 20 минуттан кейін келеді. Сондықтан, шамадан тыс тамақтанбаңыз. Сонымен қатар, мұқият шайнайтын тамақ жақсы жер болып табылады және көмірсулардың бұзылуына ықпал ететін аузында тіпті сілекей суланған.

8. Ол қантты толығымен жояды. Бұл өнімнің ағзаға асып кетуі ас қорытуды бұзады және ішекте газдың пайда болуына әкеледі.

Ринад Минвалеевтің диетасы

Дұрыс тамақтанудың теориясы мен тәжірибесі Ринад Минвалеевтің кітаптарында жазылған. Сіз үш күндік циклге бару арқылы салмақсыз жоғалтуыңызға болады. Әр циклдің алғашқы екі күнінде тағам үнемі бірдей болуы керек. Дегенмен, тәтті және алкогольден бас тарту керек. Циклдың үшінші күні тұтынылатын калориялар мөлшері минимумға дейін азайтылуы керек. Азық-түлікте аз сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді ғана алыңыз. Мүмкіндігінше көбірек су ішуді ұмытпаңыз.

Жүйенің негізі - бұл органды алдау және оны метаболизм процессін баяулатпау идеясы. Шектеулі тамақтанудың бір күнінде дененің қуат үнемдеу режиміне бейімделу уақыты жоқ және салмақты жоғалту бастайды. Циклдің келесі күндерінде оған дәстүрлі азық-түлікті қабылдағаны үшін өмірлік белсенділікке қажетті пайдалы заттардың жеткізілуі толтырылады.

Егер диетаны ұстанатын болсаңыз, Ринад Минвееевке әрбір үш күндік циклдің бірінші күнінде спортқа белсенді қатысуға кеңес беріледі. Бұл метаболизмді белсендіреді және салмақ жоғалту үрдісін жалғастыруға мүмкіндік береді және денесі бос және спорттық жүктемелерден және шектеулі тамақтанудан кейін екінші күні.

Бұл жүйе 9-12 күн ішінде 3 кг лақтыруға мүмкіндік береді.