Қалпына келтіру, адам қалай? Кеңестер мен ұсыныстар

қалай қалпына келтіруге болады еркекті? Бұл мәселе жиі астениялық сорып жаппай иығын, қару-жарақ, кеуде, арқа және жамбас болғысы келетіндердің, салу жас жігіт сұрайды. Бірақ балалар әрдайым қайда бастау және бұлшық массасын алу мақсатында әрекет қалай білмеймін. Осы бапта келтірілген кейбір кеңестер мен қоректік кеңес.

сондай-ақ жоспарланған, жоғары калориялы азық-түлік, ойластырылған оқыту және күнделікті - қалпына келтіру, адам қалай шешім қабылдау негізгі «құрылыс блоктары».

тамақ

қалпына келтіру, адам қалай? Бірінші кезекте, сіз тамақтану ерекше назар аудару керек. рационында міндетті осы ақуыз өнімдері жақсырақ жануарлардан алынатын (мысалы, жақсы дене жұтып) керек. Ол жұмыртқа, ет, майсыз балық болуы мүмкін. көмірсулар бар, олардың мәзірі азық-түлік қосу көз жеткізіңіз. көмірсулар «баяу» деп аталатын бай сол тағамдарды артықшылық беруге - сұлы, макарон өнімдері, цельнозернового нан болып табылады.

көп күріш, қарақұмық, тары, сұлы жеп, ыдыс-аяқ жағына ерекше назар аударыңыз. олар калория көп құрамында емес, Дегенмен, бірақ метаболических процестеріне қатысатын дәрумендер мен минералдарға бай - көп көкөністер мен жаңа піскен жемістер жейді. Ол адам қалпына қалай ерекшеліктерін түсіну маңызды болып табылады. көп емес үш сағаттан астам - негізгі тамақ арасындағы үзілістер аз болды, сондықтан сіздің мәзірді жүзеге жоспарлауға көз жеткізіңіз. гипермаркеттер, кептірілген жемістер, банан - сіз толық еду жоқ болса.

Таңғы ас қоректік болуы тиіс - бұл күні бойы энергия береді. ең жақсы нұсқа оған ботқа болар еді. Сіз бұл жаңғақтар, ірімшік, кептірілген жемістер немесе мұнай қосуға болады. Тамаша іске асуы пісірілген ет котлеттер немесе бу орына гарнир ретінде дәнді болып табылады. Сондықтан, таңғы бұлшық үшін де энергетика және құрылыс блоктарын қамтамасыз етеді.

Түскі, сондай-ақ тез қалпына келтіру, адам қалай мәселе маңызды «құрылыс блогы» болып табылады. үш тамақтанады көз жеткізіңіз. Ол жақсы бұлшық өсу барды азық-түлік пен нәрді игеруді, күндіз біраз дем алғым ұсынылады.

Кешкі ас ақуыз жасау жөн. ол ешқандай кейінірек 19.00 қарағанда болуы тиіс Eat. Түнде ақуыз белсенді сіңіріледі және бұлшық «Құрылыс» қолданылады.

Негізгі арасындағы, негізгі тамақ ішу ақуыз (белок) коктейлдер. Олар дәріхана немесе мамандандырылған спорт дүкеннен сатып алуға болады. жаттығу барысында, сөндіргіш жақсы ішіп ашқарақтық. Алайда, сіз әуестенбей тиіс емес - әйтпесе ол толық асқазанға күресуге қиын болады.

оқыту

Сіз массасын құруға бастамас бұрын, сауатты жаттықтырушы кеңесіңіз. Бұл бір топтағы бұлшық жұмыс істеуге оқыту жүйесін жасауға болады. Келесі күндері, ол демалуға және өседі.

Тәулік режимі

демалыс бірнеше күн бастау үшін сенімді болыңыз. Осы уақытта денесі тез қалпына келтіру және бұлшық ет массасы артады отыр. толық арман туралы ұмытпаңыз. уақытта ол сондай-ақ қарқынды бұлшықет тіні салу. Сіздердің осы кеңестер тез өсіп әдемі бұлшық бар, адам жақсы алуға қалай мәселесін шешуге көмектеседі.