Спорт залында кеуде бұлшық туралы жаттығулар. кеуде бұлшық айдауға арналған жаттығулар

спорт залында айналысатын әрбір адам, ол қатты жұмыс арқылы қол сұлулығын және электр тарифтер, бағалаймыз. бүкіл бұлшық жүйесін үйлесімді дамуы үшін оның күнделікті ұстануға және ұйқы сақтауға жаттығулар құқығы жиынтығын таңдау маңызды болып табылады.

Сонымен қатар, біз әрбір бұлшық тобына байланысты назар аудару керек. Олардың кейбіреулері түрлі жылдамдықпен олардың даму жалғасуда ретінде көп оны лайық, және кейбір кем. кеуде бұлшық оқыту - процесінің маңызды бөлігі. Егер сіз осы орындауға пайдалануға болады спорт залында кеуде бұлшық үшін жаттығулар қандай?

кеуде Баспасөз

жаппай және надутых кеуде Әрбір жасөспірім арман. , Спортзалға барлық жаңа стендтер ағылып бірінші нәрсе Coming стендтік баспасөзде. Шын мәнінде, бұл жаттығу ғана емес, кеуде бұлшық зерттеу, сонымен қатар бүкіл жоғарғы кеудемен үшін ең тиімді болып табылады. керек ретінде адамдардың көпшілігі, оны емес орындау. жаттығулар бірнеше түрлерін қарастырайық және ең тәсілі benching сайын пайдаланылады, ол бұлшық ет талшықтары түсіну тиіс.

көлденең жолағындағы Bench Rod

бастапқы ұстанымын сипаттамасымен айдау кеуде бұлшық үшін жаттығулар өзiнiң қарауын бастайды үшін. спортшы көлденең орындықта кері дамиды. Ол ажырағысыз үш ұпай ұстануға маңызды: жүздер мен бөксе орындықта жаттығу бүкіл жатуы тиіс және сіздің аяғы да еденге ажырап мүмкін емес. бастапқы ұстанымын қабылдай отырып, спортшы ені сап мойнына қарағанда сәл кеңірек жолағын алады. терең тыныс кейін, сіз қозғалысын басқару кезінде, тартпада жылғы жолағын «көшіруге» және кеуде деңгейіне дейін оны төмендетуге қажет. Әрі қарай, фазалық дем кейін протянутой қару лауазымына дейін benching басталады.

кеуде бастап стендтік баспасөз штангаға бұл түрі, кеуде бұлшық және трицепс, бірақ пайдалану, алдыңғы сәулесін ғана емес дамуда дельта тәрізді бұлшықетке , және басқалар.

Қандай көлденең жолағындағы стендтік пернесін басыңыз орындау, есте сақтау керек?

нәтиже алу үшін, кеуде бұлшық сорғының жаттығулар жасап, ол қатаң техникасы және қауіпсіздік ережелерін жүзеге асыру сақтауға маңызды болып табылады. Мұнда кеуде түскен ауырлықты сығымдап істеп, есте сақтауға, кейбір аспектілері болып табылады:

• Қандай маңызды жеткілікті күшті. орындықта үшін Маркалардың немесе пайдалану қолғап алақан адгезиясы жақсарту үшін арнайы құралын пайдаланыңыз. Ол жарақат білегін қорғау үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады. Ол қайтып қолын өштескен немесе оларды қолдау үшін икемді бинт пайдаланбайды.
• бас мықтап мүмкіндігінше қабырғасынан қысып тиіс;
• Сіз жасау қажет «көпір». Бұл әсер артқы, бөкселерін және онда пышақ қабырғасынан қалады туралы тұрақтылығын жоғалтуға құрылды. Бұл, барында қозғалыс аз амплитудасы жетеді төмен белсендірілген, кеуде күшті бөлігі және иық бұлшық қауіпсіздігін қамтамасыз етті.
• фут органның тұрақтылықты қамтамасыз етуге мүмкіндік береді қабатында барлық аймағын тұруға тиіс.

Мұндай кеңес қолдану және қатаң талап технологиясы ұстанатын, сіз спорт залында кеуде бұлшық үшін жаттығулар әлдеқайда жарқын әсер беретінін байқайсыз.

көлбеу стендтік штангаға туралы Bench баспасөз

көп пайдалы және ключицы кеуде бұлшық нығайту үшін осы жаттығулар, deltoids, трицепса және serratus алдыңғы бұлшық тобы талшықтары. стендтік баспасөзде бұл түрі кеуде алдыңғы сипаттамасымен ұқсастық бар, бірақ айырмашылықтар бар. Біз параллельдер, бірақ тек кеуде бұлшық қатайтыңыз осы жаттығу техникасы бойынша емес көрінеді.

көлбеу стендтік баспасөз орындықта орындау негізгі факторы оның ауытқу бұрышы болып табылады. Ол 50-ден 60 градус арасында болуы тиіс. бұл көрсеткіш асып кетсе, жарақат немесе deltoids тым үлкен жүктемені жасауға қауіп болады. бастапқы жағдайы сабы кең иығына болуы тиіс. стеллаждар бастап жолағын алып тастағаннан кейін clavicles мойнына деңгейіне төмендетті тиіс. Содан кейін, протянутой қару лауазымында орындықтар пернесін басыңыз орындауға болады.

кері көлбеу бар орындықта Bench Rod

спортзалда кеуде бұлшық Мұндай жаттығулар негізінен оның төменгі бөлігін тарту. Сонымен қатар, кезінде өте жақсы жұмыс істеді трицепс және «Дельта» орындалған. Бұл жаттығулар арқылы, сіз анық кеуде түбінің контурын құра алады. Осылайша, жиі кәсіби культуристов пайдаланылады өз қайраткерлері «реттеу». кері көлбеу орындықта Zhimom, сондай-ақ оларды икемді қабылдау, барынша штамм кеуде бұлшық қол және жәрдемдеседі.

спорт залында кеуде бұлшық осы жаттығу орындау үшін сіз шамамен 30 градус кері көлбеу орындықта қалуға қажет. Optimum Grip ені - иық ені сәл кеңірек. ыңғайлы болу үшін, ол сіз серіктес берді, содан кейін, бір тыныс орындау, сіз кеуде бұлшық түбіне жолағын төмендетуі мүмкін мойынға үздік болып табылады. органға жеңіл сенсорлық ұстанымын бастап баспасөзде дейін орындалуы тиіс кейін.

олардың салмағы жаттығу

Қандай жүзеге асырады , кеуде бұлшық накачать сіз жолағын ие емес немесе сіз әлі новичок болса? бастаушы ғана бұзып емес, сондықтан кейбір спорт залы стеллаждар, әрқашан бос емес «тәжірибелі» спортшылар бар. Сонымен қатар, төмен деңгейде адам физикалық түрінде болса, онда ол бірінші раковиналардың электр жаттығулар үшін сіздің денесі дайындау үшін қажетті болып табылады.

Орындаушылық өз салмағы бар жаттығуларды бастаушыларға арналған әлі бір себеппен үшін өте маңызды болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, айтарлықтай бұлшық ет жаппай пайда төтенше жүктемелер кезінде байқалады. сол себепті, спортшылар жарақат. Байланысты олардың салмағы бос үшін спортшы жаттығу процесін ерте жылдары әсіресе маңызды болып табылады зиян, болдырмау үшін оңай болады.

Отжимания

кеуде бұлшық накачать Кейбір жаттығулар, сіз тіпті үйде жасауға болады. Мысалы, -UPS итеріңіз. дұрыс бұл жаттығу орындауға сіз иық енінен кең, оларды тарату, еденде қолыңызды созып керек. Бұл терең тыныс кейін және еденге кеуде қуысының тәсіл болып табылады. Содан кейін сіз бастап лауазымына қатты сығылған қажет және шығарған.

Бұл жаттығу қарапайым және тиімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ ол емес. Сонымен қатар, жүктеме дене жағдайына байланысты әр түрлі бұлшық ет топтарына бөлу көзделуде. Егер сіз сәл жоғары аяғын орналастыру Мысалы, егер, шығар ауыртпалығын жоғарғы кеуде жұмылдырылатын болады. Сіз торс көтеріп болса, онда жұмыс көп кеуде бұлшық төменгі бөлігінде сәйкес келуі тиіс.

Dips

кеуде бұлшық үшін одан да тиімді жаттығулар барлар басу-UPS болып табылады. олардың өнімділігі салмағы белдеуін ілулі арқылы жүктеу үшін Жүктеу қосу мүмкін болса. Бұл жаттығулар арқылы кеуде бұлшық серпімді айналады.

қарапайым механика жүзеге асырады. Бастапқы ұстанымы - оның ешкімге қол жайып тұр. тыныс бар ұстанымын бастап қайту, содан кейін мүмкіндігінше оның денесі төмен батырылған тиіс. Мұнда да, өз ерекшеліктері бар. туловища позиция көп тартылған бұлшық онда тобына байланысты болады. Көкіректі үйрету үшін, ол алға көлбеу құру қажет, және бұл одан трицепс жұмыс, дененің ең жоғары деңгейі ұстанымын беруге тиіс.

Гантельдерді пайдалану

Гантельдер олармен асыруға тамаша болып, кеуде бұлшық қатайту жүзеге асырады. Сіз «пуловер» стилі тәртіпті өсіру және, стендтік пернесін басыңыз орындауға болады. кеуде бастап стендтік баспасөз штанганы жағынан асыл тұқымды Гантельдерді тәжірибеге кейін көптеген кәсіби спорт жиі билік өкілдері болып табылады. Бұл қызмет кеуде бұлшық мүмкіндігінше созылып және оларды тез өсетін жасауға көмектеседі. Жоғарыда айтылғандай Сонымен қатар, бұл тиімділік бұлшықет талшықтарының серпімділігін және беріктігі жақсартуға мүмкіндік береді. Жиі, ол Dumbbell ауыстырылады кеуде бұлшық үшін жаттығу жабдықтарды әйелдерге. Олар келді спортзал, ол үшін нәтижелерге қол жеткізу үшін неғұрлым әділ жынысы көмектесу үшін оларды пайдалану құқығы. Ол кез-келген жаттығу жаттықтырушы бақылауымен жүзеге асырылуы үшін екенін есте маңызды.