Қандағы холестеринді азайтатын өнімдер

Сіз салауатты өмір салтын бастауға және тағамды таңдауға шешім қабылдадыңыз ба? Қандағы холестеринді төмендетуге ме? Майлы тамақтар адамның қанында холестеринді арттыратынын бәріне бұрыннан белгілі болды, бірақ бәрі оны азайтатындығын білмейді. Егер сіз соңғы болған болсаңыз, дәл қазір біліңіз.

Жақсыдан бастасақ. Қандағы холестериннің құрамын азайту үшін белгілі бір тағамды көп мөлшерде жеуге тура келеді. Демек, диетаға отырудың қажеті жоқ, аштықтан, біртұтас тамақтанудан және шағын бөліктерден зардап шегеді. Ең бастысы - әдеттегі дәмді және шақыратын, бірақ майлы және жоғары калориялық дәмді тағамдарды қолдануға болмайды. Егер сіз әлі білмесеңіз, мен сіздерге құпиялылықты холестеролды азайтатын өнімдердің жарнамаланған планшеттерге қарағанда әлдеқайда дәмді және жақсы екендігін көрсетеді.

Бұл сиқырлы тамақ дегеніміз не адам ағзасына пайдалы? Ғалымдар холестеролды - жаңғақтарды, майлы балықтарды, сұлы кебегін және қопсытқыштарды және басқаларын азайтатын кейбір өнімдерді арнайы медициналық өнімдерге тиімді деп салыстырды. Олар қандағы холестериннің қалыпты деңгейін бақылауға көмектеседі.

Қан холестерин деңгейі жоғары адамдар үшін бұл керемет және жігерлі жаңалықтар! Бұл өте арзан және денені жақсартудың жақсы тәсілі. Сонымен қатар, көптеген адамдар таблеткада қарсы, өйткені оларда көптеген жанама әсерлер бар.

Сонымен, біз төмен холестеринді азық-түлікті қолданамыз:

• Ұнтақ, өте пайдалы және дәмді емдеу, көптеген антиоксиданттарға ие;
• Пісте, бадам, жаңғақ және жаңғақ көптеген моно қайнататын май қышқылдарының құрамына байланысты қандағы холестеринді азайтады. Есіңізде болсын, жаңғақтар калориялы;
• Сұлы майы: құрамында ішек арқылы холестеролды жоятын талшық бар, осылайша қан деңгейін 4% -ға төмендетеді. Бұған қоса, іш қатудың алдын алу үшін өте ыңғайлы. Толық дәндер де артық холестеринмен күресуде сізге көмектеседі;
• Бобы: талшығы арқасында денені витаминдер мен фолий қышқылымен қамтамасыз етеді. Егер сіз күнделікті дәнді бұршақ салатын тағамдарды жеп қойсаңыз да, тіпті бір жарым ай ішінде қанта холестерол 10% төмендейді;
• Ет тұтыну мүмкіндігін барынша шектеп, теңіз балықтарының мөлшерін арттырыңыз. Теңіз кені де уытты заттарды денеден шығарып, ас қорытуға жақсы әсер етеді. Тауық, қоян, түрік - бұл холестеринді азайтатын барлық өнімдер, оларды жеуге болады, бірақ теріссіз;
• Көкөністер мен жемістерді көбірек пайдаланыңыз. Қызылша, киви, авокадо, сәбіз, апельсин, грейпфрут және алма холестеринмен жақсы бәсекелеседі;
• Сүт өнімдері - майсыз йогурт, ірімшік және йогурт;
• Ұннан жасалған ұн, сұлы печеньесі, төмен деңгейлі күріштен жасалған нан;
• Сусындар: жасыл шай, жұмсақ кофе, қантсыз және минералды сусыз жеміс шырындары;
• Алкогольмен байланыстыру, ол сіздің қаныңыздағы холестеринді арттырады.

Шындығында, артық холестеринмен күресу оңай емес. Алдымен диетологпен және оның қадағалауымен осы диетаға сәйкес болу керек.

Қандағы холестеринді азайтатын аталған өнімдер сиқырлы нәтиже бермейтінін еске түсіру керек («бір айда бір рет әсер ету» сияқты). Дененің пішіні мен денсаулығын сақтау үшін сіз белгілі бір мәзірге үнемі араласып, салмақты және жаттығуларды қадағалауыңыз керек. Өзіңізді үнемі тамақтануға, түрлі тағамдарды тамақтандыруға және физикалық жаттығуларға үйрететінді үйрену керек (кем дегенде жаттығу үшін).

Жиі серуендеп, барлығыңыздың қолыңызда екенін есте сақтаңыз және сіз атеросклероз екеніңізді білсеңіз, дәрі-дәрмексіз көп өзгерте аласыз. Холестеринді азайтатын және салауатты өмір салтына ұмтылатын тағамдарды қолданыңыз.