Қолды оқыту: белсенді және пассивті жаттығулар

Бүгінгі күні бұлшық еттерін нығайтуға бағытталған әр түрлі жаттығулар, қолдар мен сіңірлер. Жаттығулардың екі түрі бар - белсенді және пассивті. Үздік нәтиже белсенді жаттығулар арқылы жаттығулармен қамтамасыз етіледі. Көптеген спортшылар үшін жүктің қайталануы мен салмағы жасына, салмағына және басқа да көрсеткіштерге байланысты анықталады. Бірақ өзіңіздің жаттығуларыңыз туралы әңгімелесудің нақты мүмкіндігі бар, бұл ретте сіздің бұлшық еттеріңізді күшейте аласыз.

Ең тиімді жаттығулардың бірі - итермелеу. Ең басынан бастап, көптеген адамдар жаттығудан кейін өздеріне зиян келтіргеніне шағымданады. Бірақ бұл әдеттегі құбылыс, ол бірнеше күннен кейін жоғалады. Сондай-ақ, жұмсақ негізге көтерілуді бастаған дұрыс. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін қиынырақ бетіне өтуге болады. Дене тәрбиесі өте жақсы болмаған жағдайда, тізе тұрғанда жаттығуды бастау керек. Түрлі қысқыштарды басу керек.

Қолды үйрететін екінші әдіс - бұл арқанның төгілуі бар арқанның орамасы. Бұл жүктің салмағы физикалық дайындыққа байланысты болады. Ал ең басында оны асықпау жақсы.

Қолдың бұлшық еттерін жаттығу арқылы экспантер немесе резеңкеден жасалған арнайы шарлар арқылы жүзеге асыруға болады. Бұл жаттығуды екі қолмен бір мезгілде орындау керек. Үздік жаттығу газетті ұнтақтау деп санауға тиіс. Мұны істеу үшін, үстелге қарапайым газет салып, оны ұсақтайтын шарға айналдырып алу үшін оны қиратуға тура келеді. Алғаш рет бір газет жеткілікті.

Бұдан басқа, қолды оқыту қабырғадан итерудің салдарынан болуы мүмкін . Мұны істеу үшін қабырғадан бір метр қашықтықта тұрып, қолдарыңызбен демалып, тікелей басу керек. Қосымша кедергі ретінде серіктес артқа қысым жасай алады.

Егер сіз қайда барсаңыз немесе баратын болсаңыз, онда сіз кастрөлдің кеңеюімен жұмыс істей аласыз. Бұл өте көп уақытты қажет етпейтін өте ыңғайлы жаттығу. Сондай-ақ қолды жаттығу штангаларды пайдаланып жасалуы мүмкін. Сізге әртүрлі қапсырмаларды қолданып, тартуға тура келеді. Америкада ең көп салмағы бар барға іліп қою өте жиі кездеседі. Бұл туралы ерекше ештеңе жоқ, бірақ бұл жаттығу үрдістерді өте тиімді оқыту.

Пассивтік жаттығулар деп аталатын келесі әрекеттерді орындау арқылы сіз бұлшық еттеріңізді нығайта аласыз деп сенеміз:

1. Бүктелген киім және кілемдерді қағып кету.
2. Қағазды майда бөліктерге айналдырыңыз. Ол үшін сіз күнтізбелерді немесе газеттерді ала аласыз.
3. Жаңғақпен қол жинау.
4. Бір қолымен аяқпен ұстап, орындықты көтеру. Сонымен қатар кафедра беткі қабаттан толығымен ажыратылады.

Егер сіз жоғарыда аталған барлық жаттығуларды жүйелі түрде өткізсеңіз, нәтижеге ұзақ уақыт күтудің қажеті жоқ!