Үйде баспасөз Подруги накачать қалай? Ол өте қарапайым ...

үйде баспасөз Подруги накачать қалай? жынысына әрқашан тегіс іш бар және үнемі шындық оның арманын іске асырудың жолдарын іздейді армандай бар. Кейбір адамдар біреу фитнес ие, жаттығу залында істеу ұнайды. қыздардың көпшілігі бұлшық жаттығулар орындау (түймесін жоғары сорғы) үйде. Бірақ кім көреді бар ашық қозғалысы.

түсіндіру көптеген әдістері мен жаттығулар бар баспасөз накачать қалай тез және тиімді үйде Подруги. аудиториялық Арнайы жаттықтырушылар мен салмақтарын пайдалануға болады, жүктеме ұзақтығы ұзартылды және қарқынды болуы мүмкін. Әрбір қыз жалғыз және оқыту үшін ыңғайлы уақытты таңдау арқылы бағдарлама үшін тұрақты кесте бойынша жүріп жатыр. мақсаттарға жету және тамаша нысанын қолдау үшін бұл әдеті екенін жаттығу қамтамасыз ету үшін қажет.

үйде баспасөз Подруги накачать қалай? қарапайым жаттығулар жиынтығы бар. Осы жаттығулар үшін, сіз тек диван (ерік-жігер мен тілегі беріктігі қосымша) қажет болады. өзіне апта ғана бірнеше бейімделе алатын, содан кейін оқу бос уақытын 6-10 минут өтеді. Барлық жаттығулар үзіліс кезінде қысқа интервалмен озық қарқынмен 20 рет орындалады. Сіз үйде баспасөз қызың накачать бұрын Бірақ, сіз іш облыс (магистральдық айналу, түрлі бағыттар бойынша бүктелген және Крутой) бұлшық бойынша бес минуттық қыздыруды орындау қажет.

1. Edge, лифт қарсы кушетка, оның қолына қалған шетіне аяғыңызды және аяғыңызды түзетіңіз. кеуде және артқы аяқтарын бүгу арқылы орындады.
2. (Қабатта) сіздің артқы жағында Ли, диван, қарсы бас қалғандары, оның қолына шетін басып. Ол 90 градус бұрышпен аяқтарын көтеріп қажет.
3. сол қалпында «велосипед» жаттығуы аяқтаңыз. 16-20 секунд үзіліс.
4. а Рапид денені орындау кезінде сол қалпында (2 нүкте) болу, сіз, (қабатында аяғын түсіп жоқ), оның кеуде дейін суырып және кері қайтару сіздің тізе бүгіп керек.
5. органның ұстанымын өзгерту - аяқтары, оның артқы әлі еденде жатыр, диванға шалқайту. Hands бірге бүктелген және тізе (және керісінше) оларды сүйреңіз.
6. Ол аяғы көтеруге және позасы «шам» тұрудың қажет 2-қадамда ретінде бастапқы ұстанымы - дененің орнын өзгерту. олар допты ұстау үшін бар болса, сондай-ақ орындалған майыстыруға аяғы төмен жылжу. 16-20 секунд үзіліс.
7. 5-қадамда ретінде бастапқы позиция басыңыздың артына қолыңызды салып, сол жақ және оң жақ бұрау орындауға бұрылады, сол Локоть құқығы тізе (немесе керісінше) қуып тырысады. Бұл жағдайда, белден еден ажырауы тиіс емес.
8. Содан кейін алға сіздің қолын созуға, содан кейін сол жаттығу (7), оң аяғынан үшін кезекпен бастау үшін қажетті жалғыз қару, оның сол жақ орындайды.
9. ұстанымын өзгерту - шалқайту үшін артқа аяғы тік бөлігіне қарсы, диванға өз бөксе қалған өтірік, қолдар ішкі жиегінде ажырамайды. Оң тізесін бүгіп аяқ жүктеледі, және аяқ қозғалыстар кеудеге қатайтатын орындалады аяғын тастап. своп аяғы кейін.

Бұл жаттығулар күрделілігі орташа деңгейіне бар, бірақ, осы техниканы игерді отырып, ол бір айдың ішінде бұлшық салуға болады.