Қыздарға арналған тренажер залында жаттығулар негізгі жиынтығы

Егер сіз жай ғана жіңішке және спорт емес денесі бар келсе, онда мақсатқа жолында сіз белгілі спортзалға қарауға тиіс. Өйткені, дұрыс тамақтану және диета бұл жақсы жаттығу жасайды, себебі сіз бұлшық және теріні сергітетін көмектесе алмайды. тренажер залында жаттығулар жиынтығы қосымша салмағы әйелдер үшін жұмыс кірмейді, бұл жаңылыстыруға бар. Бұл көптеген әйелдер тым бұлшық айналып қорқады фактісі байланысты, бірақ физиологиялық әйел, өйткені дененің тестостерон жетіспеушілігі, сондықтан болуы мүмкін емес. Сондықтан, салмағы дряблые бұлшықеттердің тонусы мен күш пен төзімділік салу ғана көмек жүзеге асырады.

спортзалда жаттығулар жеке жиынтығы қыздар білікті жаттықтырушы жасауға көмектесу үшін, бірақ сіз өз жоспарын таңдауға болады. оқытудың мақсаттарын анықтау және олардың физикалық формада жағдайын бағалау үшін қажетті сынып нақты басталар алдында. салмақ жоғалту бағытталған бағдарламалардың көптеген түрлері, жалпы фитнес, кептіру арттыру және рельеф сызу, бұлшық ет массасын арттыру бар. қыздыру, сессияның негізгі бөлігін және жаттығулар созылу: Бұл әйелдерге арналған жаттығу бағдарламасы кез келген әрдайым қамтуы тиіс екенін есте сақтау маңызды болып табылады. Сондай-ақ, әсіресе операциялық салмағы іріктеу, тренажерлар оқыту ережелерін назар аудару керек. Мұнда, бәрі жеке болып табылады. Әрбір тренажер Сіз кемінде 10, бірақ 25-тен астам қайталауын жасауға болады, ол салмағы таңдау керек. Олай болмаған жағдайда сіз нәтиже алу немесе, немесе зиян емес, бұлшықет штамм.

ғана оқытыла бастады және олар неғұрлым ауыр күйзеліске өздерін дайындау керек болды қыздарға арналған тренажер залында жаттығулар негізгі жиынтығы бар. Бұл бағдарлама бүкіл дене бұлшық тонусын арттыру үшін арналған. Әрбір жаттығу «барлық жолды», бірақ міндетті емес 20-дан астам қайталауға, сондықтан салмағы жеке түзетіледі тиіс. 3-4 тәсілдерді жеткілікті. Бұл курс 2-4 айға есептелген.

• платформа көтеру бар арнайы тренажерлер аяғы баспақтар;
• тренажерлер аяғы бүгу;
• аяқтарын соққы жағына (әсер арттыру салмақты жұмыс істеу керек);
• галтелдер (бүктелген) кең аяғы тартпада отыруға-UPS;
• тікелей жұлын аяғын (төменгі баспасөзде зерттеу) көтеріледі;
• орындықта (зерттеу жоғарғы баспасөз) жатып, бұрау;
• Rod көлденең сауылған және тік блоктары;
• тұрған әңгіме шыбықтар;
• гиперэкстензии.

Сіз бағдарламаны қиындатады және, атап айтқанда, бұлшық топтары бойынша қабылдау қажет кейін. Бұл әрекетті орындау үшін, дереу салмақ жоғалту үшін арналған және дененің түрлі бөліктерінің балама дамуын болжайды отыр қыздар үшін тренажер залында жаттығулар үш күндік жиыны бар. қалпына келтіру даярлау және қалғандары күн кезек қарап тұр және 3, және бос уақытты бар болса, аптасына 4 рет.

Бірінші күні

• штанганы бастап приземистые симулятор Смит;
• күші гантельдер немесе тренажерлер (міндетті тікелей аяқты орындау);
• сауылған Rod кең (немесе орташа) сабы жоғарғы бірлігі;
• тренажерлер аяғы бұйра;
• орындықта демалады белбеу бір Dumbbell тартыңыз;
• стендтік баспасөз штанганы немесе оның кеуде жатып гантельдер;
• көлбеу гантели қолында тікелей қолын өсіру.

екінші күні

• стендтік баспасөз;
• сауылған Rod кең (немесе орташа) сабы жоғарғы бірлігі;
• стендтік екі гантельдер жоғары қарай (орындықта жатып);
• орындықта демалады белбеу бір Dumbbell тартыңыз;
• Rod тар ілінісуі сауылған жоғарғы блок;
• гантели немесе тренажерлер (көбелек) туралы қолы ақпарат;
• пуловеры;
• төменгі блок белдеуін тартқыш.

үшінші күні

• бір отырып гантели (қимылмен) орнында шабуылдар;
• күші гантельдер немесе тренажерлер (міндетті тікелей аяқты орындау);
• жағына аяқтарын соққы (әсер арттыру салмақты жұмыс істеу керек);
• галтелдер (бүктелген) кең аяғы тартпада отыруға-UPS;
• стендтік екі гантельдер жоғары қарай (орындықта отырған);
• орындықта жатқан екі асыл тұқымды жағында Dumbbell;
• сап кері орындықтан-UPS итеріп;
• Rod төменгі блок трицепса.

бөлмеге жаттығулар кез келген жиынтығы болғандықтан, жаттығулар туралы ұмытпаңыз. жылыту үшін 10 минут, жүгіру жолы, жаттығу велосипед немесе арқан жеткілікті болады. Бойда сіз сәл пот сезінемін ретінде, сіз негізгі бөлігі кірісуге болады. жаттығулардан кейін, қадағалаусыз созылу жоқ, осы жұмсартуға болады тамақтың бұлшық келесі күні.