Үйде ақуыз дайындауға қалай? оның қандай пайдасы бар?

үйде ақуыз жасау ешкімді алмаймыз. ол қажет деп Барлық сусын және кішкентай тілегі бірнеше негізгі Құрамы. үйде мұны, әрбір адам 100 пайыз өнімнің сапасы сенім, өнімнің салыстырмалы арзан және хош үлкен түрлі бірнеше артықшылықтары алады. үйде Протеин коктейльдер сияқты дәрумендер көп болуы мүмкін емес, тек спортшылардың, әрдайым артып белок талап органның, сондай-ақ қарапайым адамдардың пайдалы болады. Сонымен қатар, сіз дайындау үлкен жылдамдығы артықшылықтарын атап өтуге болады. Культуристов әдетте танымал өндірушілердің жоғары сапалы протеин пайдаланыңыз, бірақ жаңа бастаған қолдан жасауға болады.

таңертең, тамақ арасында, ұйықтар алдында, бұрын және (спортшылар үшін) оқыту кейін: кез келген уақытта коктейльдер Eat. үйде Протеин тамаша балама болып табылады , жылдам таңғы дене нәрді талап етеді ұйықтап кейін, сіз түнде жұмсайды, себебі. Идеал, сондай-ақ ұзақ уақыт игеру үшін бар, ол әсіресе казеин, ұйықтар алдында сусын өтеді. Бұл сіздің денесі күшті ұйқы кезінде аштықтан емес, қамтамасыз ету болып табылады. Және ақырында, соңғы нәрсе: 300-400 грамм калория осындай үлкен сома емес, бірақ толықтығы сезімі тез келеді, өйткені бұл, салмақ жоғалту үшін нағыз олжа болып табылады. Осылайша, коктейльді иелік көрейік. Блендер барлық тағамдарды құлатқаны арқылы олардың құндылығы дайындаңыз.

1. Коктейль №1 - Шварценеггер рецепт:

• Бір жұмыртқа;
  
• 2 кесе майсыз сүт;
• балмұздақ жарты тостаған;
• дәміне қарай банан немесе басқа жеміс.

2. Cocktail №2:

• кез келген жаңа піскен жеміс;
• 300-350 грамм шырын / сүт;
• Кесте 2-3. сүзбе қасық;
• 1-2 жұмыртқа;
• бірнеше мұз кесектері.

3. Коктейль №3 - рецепт Стив Ривз:

• 2-3 ас қасық құрғақ сүт;
• 400 мл жаңадан апельсин шырыны сығылған;
• 2-4 жұмыртқа;
• 1 банан;
• 1 ас қасық бал және желатин.

4. Cocktail №4:

• сүт 250 мл;
• 1 банан;
• Кейбір йогурт;
• сұлы (2-4 ас қасық);
• балмұздақ 50-100 грамм.

5. Cocktail №5:

• 200-300 мл сүт;
• Черника 50-100 грамм;
• балмұздақ 1/2 тостаған;
• 2 шай қасық какао ұнтағы.

6. Cocktail №6:

• апельсин шырыны - 200 мл;
• майлы сүзбе - 50 г;
• жарты банан;
• шоколад немесе какао - 25 грамм;
• кептелісі - 1 шай қасық

Бұл жеке және үйде дайындалған коктейльдер. Әрине, бір фактор тым көп, сондықтан ол 3 доза үшін, содан кейін 2 созған және жақсы. жоғары ақуыз қатар, мұндай сусындар жеміс және басқа да тәттілер алып, ол сондай-ақ көмірсулар көп. Сондықтан, берік өсе емес мақсатында, сіз олармен абай болу керек. Ол сондай-ақ (табиғи өнімдер бойынша үй-пісірілген) осы коктейльдер көпшілігі сүт және ірімшік негізделген, яғни, казеин көздері екенін атап өткен жөн. Мұндай сусын спортшы сіздің жаттығу көмектесе алмайды дейін және кейін, жоғарыда көрсетілгендей, өйткені, ассимиляция төмен мөлшерлемесі бар. Спортшылар сарысу ақуыз пайдалану үшін осы уақытта қажет.

сарысу ақуыз мүмкін емес үй аспаз жылы - проблема туындайды, онда бұл болып табылады. Әрине, KSF (концентрат бар белок сарысуы), сіз оңай тапсырманы жеңе болады. Алайда, сіз оны таба алмайды кәдімгі азық-түлік дүкенінде немесе супермаркетте, ол тәртіпке қажет. Ресейде бағасы KSF 600-ден килограмм 800 рубль дейін ауытқиды. Сіз өндіруші атынан, сарысу ақуыз сатып алғыңыз келсе, онда бір килограмм 900 және одан да көп рубль раскошеливаться дайын.

Әрине, ақуыз ортақ адам үшін үйде болып табу, бірақ спортшы, ол ұйқы жеп қоспағанда, көмектесу екіталай. Жоғарыда коктейльдер ең Қуаттылығы жартысы литріне 700 калория аспауы мүмкін, сондықтан ол қатты оларға арқа сүйеп қажет емес. Алайда, бұл, йогурт 0,5 литр бірдей сусын қарағанда жақсы дұрыс болып табылады? үйде Протеин тіпті Vysk дәрумені мазмұны, себебі балалар үшін пайдалы болуы мүмкін. + артықшылықтары Taste - қандай жақсы болар еді?