Bench баспасөз штанганы отырысы: кеңестер мен ережелер

егде жасөспірімдердің дерлік әр адамның арманы, - Спорт әрлеу қайраткері, сусымалы бұлшық, сондай-ақ анықталған бұлшық бедер. Арнольд Терминатор және Rambo, Сталлоне мен ерлердің көптеген ұрпаққа -kulturistov тартымды басқа «бұзақылар» мысалдары. Сіз тиісті шынықтыру және спорт бар мызғымас достығының енгізсеңіз Бірақ ардақты бейнесі, меніңше, жоқ қандай жетпес ешқандай мәселе, ештеңе, мүмкін емес.

штанганы жұмыс істеу

Rod - әмбебап бірі спорттық жабдықтар, сіз сондай-ақ дене бұлшықеттері зақымдалады оқытуға алатын. Бұл әрекетті орындау үшін, көптеген әдістері мен жаттығулар түрлері бар. бар отырысының баспасөз - Біз олардың біреуін талқылайды.

Басу Rod үш негізгі позициялар болуы мүмкін:, тұрған отыруға және жатып. Әрбір белгілі бір бұлшық пайдалануға, қиындықтар мен жәрдемақы қаралған - ірі және ұсақ екі. оқыту барысында негізгі жүктеме сүйенеді иық белдеуі және оның Дельта. Негізгі торс кейбір мұрсат алады, ал штанганы жұмыс, оның әлсіз жақтарын әзірлеу үшін, ол фокус беруге, мақсатты осы бұлшық тобын өңдеуге көмектеседі Алайда, ол күйде болды.

ең маңызды жаттығу - өйткені басшысының отырған стендтік баспасөз штанганы. Бір жағынан, оны өткізу, сіз өте абай болу керек. спортшылар осы нақты жүзеге асыру әзірлеу жеткіліксіз техникалық кезде көптеген жарақат алуы. Екінші жағынан, абай және құзыретті оның орындалуы тез орта deltoids күшін және массасын құруға мүмкіндік береді.

міндет, иық буындарды нығайтады қару айналмалы қозғалыстар жұмыс, жоғарғы «қабат» кеуде және алдыңғы DELTS дамыту, кеуде отырған тамаша шыбық стендтік Егер.

Бұл жаттығу ғана емес, қажет кәсіби ауыр атлет, сонымен қатар қолдарын бар спортшылар, олардың күші, маңызды фактор болып табылады: баскетболшылар, волейболшы, гимнастар, жүзгіштер, т.б. Ал жай ғана олардың қайраткерлері мемлекет айтарлықтай алаңдаушылық адамдарға, сондай-ақ .. сондай-ақ жалпы денсаулық сақтау.

Кеңестер мен ережелер

Сондықтан, жаттығу белсенді алдыңғы және ортасында қолданысқа енгізілген дельта тәрізді бұлшық, вахталық болып «штанганы орындықта отырған» иық бұлшық. жүйелік тәсіл иық көлемі мен нысанын құрылған. Бұл ретте белгілі бір ережелерін сақтауға тиіс:

• әзірлеу оқыту басында орын алуы тиіс;
• Бір сессиясы 3-4 жиынтықтарын істеу үшін, бұл ұсынылған. Әрбір тәсіл 6 12 қайталаудың жүзеге асырылады;
• жалғастыру керек жаттығу «отырған штанганы орындықта» нәтижелерін бекіту үшін zhimom Dumbbell сол қалпында, сондай-ақ алдыңызда гантели қолын өсіру және шаруашылығымен еңкейтуге;
• таяқпен жұмыс әйтпесе сіз омыртқа елеулі зиян келтіруі мүмкін, құрысулар және қамысы жоқ, тегіс орындалуы тиіс. табиғи амортизаторлар ретінде уақытта аяқтары жаттығу акт. Бұл белгілі бір дәрежеде стажер отырған жим штанганы бар уақытта сақтандыруға мүмкіндік береді;
• снарядтың бойынша шайбалар, әсіресе бірінші даярлау, тым ауыр болуы міндетті емес. Ірі жүк артқа спортшы, және құрып кету қаупi төнген құлдырауын перевешивают мүмкін. К посту ыңғайлы сақтауға, сіз қолымен, сонымен қатар сіздің саусақтардың ғана емес, оның мойнын иіп керек болды;
• штанганы стендтік баспасөз барынша ықтимал биіктікте атқарылған және сол уақытта толық қолыңызды выпрямить керек: ол тартылған бұлшық қажетті жүктеме деңгейін хабарлауға мүмкіндік береді және олардың дамуын қамтамасыз етеді.

Әрине, Muscle - біртіндеп процесс және бағытталған. тұрақты жұмыспен қамту Сонымен қатар, ол белгілі бір тамақтану және мінез-көздейді. олармен қатаң сақтау - оң нәтижеге кілттерінің бірі.