Arm жаттығулар, әсері бір ай көруге болады!

жазғы келеді және көше ыстық болғанда қарамастан басқалары айтып, сіз жақсы бүкіл әлемге өз бұлшық көрсетуге дайын болуы келеді. жазда олар Сізге және қызығады айналасында барлығына қарауға, тартымды және алдамшы алымының тиіс. денеңіздің жоғарғы бөлігі ең тартымды көрінеді болмаса, сіздің кеуде, артынан, иығына, бицепс және трицепса өте тез, сіз ұшырайды жүктеме, жауап бастайды Алайда, сіз, түңілудің қажеті жоқ. Егер сіз бұлшық тауға қосу, бірақ кем дегенде, олардың жоғарғы органы тартымды түр беруге мүмкін емес, егер Сондықтан, сіз дұрыс, іс дейін кетуі, егер. төменгі сызық сіз кішкентай салмағы істеп жатыр немесе дұрыс жаттығулар орындау немесе құзыретті назар аудару емес кезде емес, сіз қысқа уақыт ішінде нысанда алғыңыз келсе, онда сіз бұл мүмкін астам екенін түсіну керек, бірақ олардың таңдау. Емес, әркім тамаша нәтижеге қол жеткізу үшін не істеу керек біледі, сондықтан сіз тез жағымды өзгеріс қол жеткізуге мүмкіндік береді кәсіби физиотерапевт, кеңестері арқылы танысып тиіс. Біріншіден, сіз тез нәтижелерге қол жеткізуге бастау мүмкіндік беретін, бір уақытта бірнеше бұлшық нысаналы топтарға күрделі жаттығулар шоғырландыруымыз керек. Екіншіден, сіз көптеген адамдар тиісінше сіздің оқыту және, сіздің дамыту толық екенін ұмытып, ол туралы нақты бұлшық жұмылдырылатын жаттығулар бірнеше, таңдау керек. Бірақ үшінші, сіз шиеленіскен құрайды салмағы көтеріңіз. Ол бір рет және мәңгілікке кішкентай қызғылт gantelkami қоштасу уақыты келді.

отжиманий

кеуде, иық, трицепс пернесін басыңыз мақсатты, қандай да бір қосымша құралдарды пайдаланбай, сіз белгілі негізгі pushup істеу керек. Ол физикалық әрбір қайталау Сіздің денесі емес, асығыс, баяу жасалуы тиіс төзетін сияқты көптеген итермелеуші-UPS қамтитын болады, олардың әрқайсысы үш немесе төрт тәсілдерін, істеу үшін ең жақсы болып табылады. тиісінше, бір немесе екі вексельдерді бастапқы жағдайы дейін барып, содан кейін екі немесе үш вексельдерді арқылы жерге сіздің денесі төмендетуге көріңіз. Егер сіз осы нұсқауларды орындаңыз болса, он басу бағыттап бір тәсіл сізге шамамен 30 секунд созылады. Осы уақыт ішінде, сіз өте жақсы қолында және басқа да дене бөліктерінің бұлшық жұмыс істей алады. Сіз тығыз сіз осы жаттығулар істеу қалай бақылауға қажет екенін есте сақтаңыз. Сіздің қолыңыз тікелей сіздің иығына астында болуы тиіс, бірақ бір-бірінен-ені иық сәл кеңірек қашықтықта болуы. Сіздің денесі әрқашан тікелей желі болуы тиіс, сіздің баспасөз әрқашан қауырт болуы тиіс, және сіз екінші аялдамасы олардың қозғалысын бақылауға алмайды.

көлбеу отырып гантелей жаттығу

бұрышпен жасалған сол немесе сол жазық көлденең жасалған: барлық жерде жақсы галтелдер және гантелями бар жүзеге асыратын қандай пікірталас бар. екі көзқарастар тиімді болып табылады, және олардың әрқайсысы өз мақсаты бар, бірақ екі жағдайда сіз кеуде бұлшық, иығына және трицепс астам жақсы жұмыс істеу үшін алады, өйткені Дегенмен, бұл, дау үшін ешқандай мағынасы. Сіз тез нәтиже алғыңыз келсе жиі жарақат ци буын, бойынша стресс азайту, ал олар, алдыңғы дельта тәрізді бұлшық үлкен әсер ете Бірақ, ол, қиғаш жаттығулар таңдау ең үздік болып табылады. Сіз орнына штангаға гантели таңдасаңыз Ал, сіз бұлшық дамыту кез келген әлеуетті теңгерімсіздікті түзету, дене екі таймнан бір мезгілде бір мезгілде жұмыс істей алады. 15-тен 30 градус бұрышпен орнату ең табысты, орындықтар қол жеткізу үшін, сіз еркін баяу қарқынмен үш немесе төрт тәсілдерін жасауға, содан кейін кем дегенде сегіз қайталау үшін басқаруға болады салмағы таңдаңыз.

тарту

Қандай, денеңіздің майданға-UPS итеріп артқы үшін тастау UPS істеу. Олар барлық негізгі сіздің артқы бұлшық, иықты, бицепсы және құрсақ бұлшық әсер етеді. Сіз бастапқыда бір алынбалы UPS істеу мүмкін емес, тіпті, егер осы жаттығулар сіз оларды нығайтуға мүмкіндік сол бұлшық бағытталған, өйткені, сіз, сондықтан туралы секіру өшіру тартып, осындай төмен сатыдағы тартып-UPS ретінде қарапайым опциялары басталады және аласыз және нақты алынбалы UPS дайындалу.

Гантельдерді көтеру

Сіздің денесі әлі барлық алынбалы UPS кейін тамаша болу және стартаптарды итеріп емес болса, онда көтеру гантельдер бұлшық топтардың үлкен санын созған қалай көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығу сіздің кері бұлшық дамыту тамаша жолы. адамдардың көпшілігі бұл дұрыс істеу Алайда, бұл жағдайда, құпия, дұрыс жаттығулар істеу болып табылады.

күйде Гантельдерді Лифтинг

Бұл жаттығу дельта тәрізді бұлшықетке барлық бөліктерінде жұмыс істеу үшін өте қолайлы. әрбір қолмен гантели алуға, орындықта немесе орындыққа отырғызу. Егер алақанның алға қаратып, сондықтан сіздің қару Лифт және майыстыруға. Жұтуға және Локте тегістеу, бекіп қолыңызды көтеріп бірге шығарған. , Ең жоғары деңгейде ұстауға үш санау және бастапқы жағдайына қару оралу.

орындықта жақын қалааралық арттыру

сіздің трицепс, иығына және баспасөзде жұмыс істеу үшін, тек қана өз дене салмағын тартады жаттығу кезін. олар тым көп жүктеме үшін жауапқа бері осы жаттығу, Аяғымның запястье адамдар үшін ұсынылады емес, ал.

бицепса гирями бар жаттығулар

Сіз шынымен сіздің барлық бұлшық көрсету керек болса, сіз белгілі оқыту үшін сіздің тізімінде бицепса үшін кейбір жаттығулар қамтуы тиіс. Және бұл максималды деңгейде сіздің бицепсы тартылады осы негізгі көтеру галтелдер, үшін қолайлы жақсы.

гантели Асыл тұқымды қолдар

дельта тәрізді бұлшық Артқы басшысы - көптеген адамдар ұмытып, ол туралы ауданы болып табылады, сондықтан сіз оны нығайтуға бағытталған басқа жаттығу, сіздің тізіміне қосу керек. Алайда, бұл сайт басқа қарағанда, әдетте әлсіз болып табылады, сондықтан сіз жеңіл Гантельдерді пайдалану керек екенін есте сақтаңыз. позе жылы шаңғышы Become және шегіне отырып гантелей өсіру қолды бастап, одан кейін оларды бірге артқы азайту.

дұрыс кестесі

Сіз айдың ішінде сіздің пішіні мен күшінің өзгеруі көргіңіз келсе, Сіз өз бағдарламасын жоспарлау туралы байыпты алуға тиіс. Сіз қару бұлшық дамытуға бағытталған жаттығулар 30 45 минут бөлу керек, және бір-біріне сәйкес келмейтін күндері оны аптасына үш рет жасауға. Сіз қару-жарақ және жоғарғы денеге арналған жаттығулар бойынша беруге емес, сол күндері, сіз төменгі денеге арналған спортпен айналысатын, сондай-ақ Сіздің жалпы жағдайын жақсартуға бағытталған жаттығулар қажет. жақсы электр қару-жарақ оқыту сіздің дененің жоғарғы бөлігінде нақты бұлшық ет топтарына дамытуға жақсы прогресс Сізге қарамастан, бүкіл дене бағытталған тек жақсы құрастырылған кешенді оқыту, сіз барынша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ дұрыс тамақтану маңыздылығы туралы ұмытпау керек. , Көп су ішу керектігі туралы Концентраты жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, жоғары сапалы протеин және көмірсулар жейді. денеге арналған Сапа және тиісті «отын» Сіз, содан кейін мақтануға алатын болады күшті және әдемі бұлшық дамыту, ықпал етеді.