Arm әйелдер үшін гантели жүзеге асырады - оны қалай істеу керектігін?

гантели жаттығулар қолына - әйелдер үшін салу ең тиімді жолы болып табылады бұлшық және өз денесінің қалыптастыру. Мұндай электр жүктеме жалпы физикалық жағдайын жақсартады және салмағы қысқарту ықпал етеді. Осыған оқыту Бір сағат жаттығу жабдықтарды 400 калория жағылып. галтелдер көмегімен сіз спорт залында және үйде жасауға болады. Әйелдер шағын болуы үшін салмағы гантельдер - 2 кг-нан аспайтын. Әрбір жаттығу қайталауға оңтайлы санымен жүзеге асырылады. Сонымен қатар, әйелдер тұрақты оқыту жататын метаболизмі, денсаулық сақтау, күшті сүйегі мен алдын остеопороз жақсарту.

Arm жаттығулар әйелдер үшін салмақ өте пайдалы болып табылады. Күшті, спорт әйелдер олар сенімді және депрессиялық болуы мүмкін емес, әлдеқайда аз жарақат болуы мүмкін.

әйелдер үшін гантели Arm жаттығулар

Біз шамамен ауқымын ұсынамыз:

1. жағдайына немесе отырысына майыстыруға қосу қажет жылы Локоть бір отырып гантели, дене кішкентай Көлбеу шабуылшы қажет. жаттығу екі-үш минут, алақанда дейін жүзеге асырылады. бір нәрсені қайталаңыз, жай ғана төмен алақанға қолыңызды ұстап.
2. тұрақты орында сіз отырып гантелей қолыңызды көтеріп керек және иығына үшін құлатам, және шынтақ бағытталуы тиіс. тек тараптардың қолында тарата, сол нәрсе қайталаңыз. Бір көзқарас, кем дегенде, бір минут созылады болып табылады.
3. күйде немесе сіздің шынтақты бүгіп, басшысының жүзеге құлатам тырысады тараптардың распростертыми құшағында тұрған.
4. Осы жаттығу үшін сіз төрағасы немесе стендте қажет болады. тұрақты негізде бір қолын Lean, бір отырып гантели басқа төмен іліп тиіс. түсіріп - оның иығын Келісіледі, сіз, шығарған тынысы сіздің кеуде деңгейіне қолыңызды көтеріңіз керек. әрбір жағынан үшін бір көзқарас он қайталану тұрады.

қару-жарақ пен иығына үшін әйелдер үшін гантели жаттығулар

Тиімді, сондай-ақ иық және талия тартады жаттығулар болып табылады.

1. тігінен тұрған, ол галтелдер қолына алып, оларды ашылмалы мүмкіндік қажет. Ол тек иығын көтеріп және төмендету қажет.
2. Сіз ашылмалы керек салмаққа, алға қолымен тіреп. жақтарын арттыру қолмен орындалатын, артқы сол уақытта түзеткім тиіс емес.
3. бірінен аяқты түзу тұрған және төменгі жағында салмақ қолынан ұстап, ол қажет екі шынтаққа бүгіп, жұлын үшін оларды көтеру.
4. қолында ажырасқан қолыңызбен тік тағанда отырып, кеудесіне қолын қорытындылайық бар шынтақ сгибания орындауға.

әйелдер үшін гантели Arm жаттығулар «Француз приземистые» түрі

Осы жаттығу үшін, сіз тікелей тұрып 50-60 см аяғын орналастыру керек. Гантельдерді алыңыз және кесіп қолында кеуде деңгейінде оларды ұстап тұрыңыз. тыныс қабылдауға, сіз жамбас еденге параллель етіп еденге төмен алу керек. выдыхание кейін дене түзеледі. 10 Пресс істеу бір тәсілді.

әйелдер үшін гантели Arm жаттығулар: кеңестер мен ұсыныстар

• тұрақты жаттығу аптасына 3-4 жаттығулар тұруы тиіс;
• жаттығулар олардың қозғалыстар тұрақты бақылау бар баяу қарқынмен жүзеге асырылады;
• бір күні алып қажет оқыту арасындағы;
• жоғары қан қысымынан зардап кім қарсы күшейтілген жүктеме;
• жаттығулар кезінде арнайы әзірленген бағдарлама ұстануға жақсы.