Бастауыш акробатикадан: опциялар

Acrobatics ең қиын спорт түрлерінің бірі болып саналады. адам ұзақ және ауыр оқыту рет оған кемелділікке жету. Өйткені, сіз мүмкін жарақат қорғануға, күрделі секіру және күш элементтері орындауға ең негізгі дағдыларын алуға, дұрыс сіздің денесі дайындау қажет. Егер сіз байсалды осы спорт жасауға ескере жатсаңыз, бастаушыларға арналған акробатикалық трюктар қарастыру.

Сергіту

жаттығудан бұрын сіздің денесі қыздырып тиіс. басшысы айналу, иығына және қылшақпен айналмалы қозғалысы, Mahi қолдар (бір мезгілде алға, артқа және паллиативті): Workout күрделі стандартты жаттығулар кіреді. ыстыққа бел бұлшық айналу, панорамалық орындауға болады. Соңында, сіздің аяқ бұлшық еттерін созып, сіз орнында немесе шеңбер Іске қосу пайдалануға болады, «Қаз-қадам» жағы секіру. Мұндай кешенін аяқтау неторопливом қарқыны болуы тиіс. Қорытындылай келе, ол цыпочках тұрып, қару созылып қажет. Бұл кері қалыпты тыныс алып көмектеседі.

Workout адам бұлшық икемділік және бірлескен ұтқырлық жасайды. Бұл акробатикалық айлалар орындауға оңай және ауыру-еркін жасайды және айтарлықтай жарақат алу қаупін азайтады.

сальто

Техника: тұрақты позиция приседания бастап. сәл-бірінен тізе. Palm Оның алдында қабатында жатыр. алға итеріп жеңілдетеді, сіздің шынтақты бүгіп. иығына дейін - Чин оның кеуде, оның тізе жасалады, ал біз оның үстінен бекіп, орамды міндеттеме. қабатында алақанның зақымдануы шалқасынан және сырттан сирақ оларды жылжыту. Қазір біз оның арналған корточках арналған бастапқы жағдайы қабылдайды.

сол элементі алға және артқа орындауға болады. Бұл жағдайда тыныштық жағдайында пальма итеру үшін алдында өтірік. Біз кеуде оларды тартып, жіліншік сіздің қолының алақанын жылжыту, еденнен бастау. оның артындағы орамды жеткізіңіз. Чин оның кеуде қарсы басылған. еденге иығына қойған қолдау үшін қолдар, тағы бір рет Отталкивала және бастапқы ұстанымын қабылдауға.

Сальто (немесе Кір) пойыз шеберлігі топтастырылған бастап, әмбебап болып табылады және секіру элементтерін орындау негізінде жатыр. Олардың ең күрделі акробатикалық трюк - бір, екі немесе тіпті үш айналымдар бар сальто. Сонымен қатар, әбден араластырылып омыртқа ашады.

«Березка»

балалық шақ элементі «Березка» барлық таныс, сондай-ақ жаңадан үшін кешенді акробатикалық трюктер жатады. Ол шалқасынан бастап жұмыс істейді. аяқтары қосылған, башпайларын атап өтті. құрастырылады топ аяғы арқылы, сол уақытта, оның қолына қолдау көрсетіледі. Palm қалақша бойынша, сәл жоғарыда қоң «poluberezki» үшін ұстап, немесе мүмкін «толық қайың». қауырт бөксе.

Бұл элемент артынан, қару-жарақ, мойын бұлшық нығайту үшін аса маңызды болып табылады. Ол бірлескен кешенді акробатикалық трюктар орындау бу бөлмесінде пайдаланылады.

дөңгелек

Техника: бүйір анықтамалық позиция қарсы болып табылады. Hands дейін жетуі және оның фут қашықтықта иық ені бар. Аздап бүйір көлбеу қабылдау, еденнен ажырату итеру. Біріншіден, біз бір қолмен еденге қоюға және қарама-қарсы аяғын көтеріп. Содан кейін біз оның басқа жағынан еденге арналған жетеді, және қолдау аяғы ауада көтерілді. Осылайша дене салмағы қарама-қарсы жаққа көшіп жатыр. Кезекпен, еденде аяқтарыңды қойып, ұстанымын бастап оралу.

Бұл трюк, сондай-ақ «Sun.» Деп аталады Ол күрделі негізі акробатика және басқа да элементтер қосылған дайындау (мысалы, randata, маховик Flip) болып табылады. Доңғалақты аз адам физикалық формасын талап етеді. Сондықтан, ол баланы тіпті мүмкін игеруге.

«Мост»

жаңадан және осындай «көпір» ретінде элементін қамтиды үшін акробатикалық фокустар. Иә, ол, көп гимнастикалық перескока емес. Бірақ оның мезгіл іске қосу және жетілдіру, икемділік дамытады қолдың және аяқтың бұлшық еттерін нығайтады. күрделі акробатикалық трюктер ауысу кезінде пайдалы болып табылады: және т.б. flyaki алға және артқа аударыстыру

Техника: Бұл элемент қабырғаға немесе гимнастикалық доп пайдалану арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Егер сіз артық емес бір метр қашықтықта артқы қабырғаға алу керек бірінші жағдайда, аяқтары иық бірінен ені. Hands көтеріледі, артқа басын артқа тастайды. саусақтары қабырғалары ұстаңыз және біртіндеп төмен түсіп, бүктелген жұлын. Бойда, оның қолына сөз түртіп ретінде, сіз осы жағдайды түзетуге қажет. қабатында саусақтары фут бағытталуы тиіс. тыныс туралы ұмытпаңыз.

Басыңыздың және қолында Stand

акробатика маңызды бұлшық күші, төзімділік, ептілік және баланс болып табылады. бағытталған соңғы сапалы кадрлар даярлау жөніндегі тік және қолдар. бірінші нұсқа жеңілдетіледі. Ол тізе отырған лауазымына сәйкес орындалды. бір уақытта қабатында басы мен қолына бүйірлі үшбұрыштың құра керек. үш ұпай назар аудара отырып, баяу аяғыңызды дейін түзетіп, оның кеуде оның тізе қатайтады және еденнен ойластыру отырып. Енді сіз тепе-теңдікті сақтау қажет. Біраз уақыт өткен соң, оның тізе еденде аяғын бүгіп тастаңыз.

Стойка қолында аса күрделі балансы осы болып табылады. Ол қабырғаға жүзеге асыруға бастау үшін ең жақсы болып табылады.

Техника: қабырғадан 10-20 см қолыңызды қойыңыз. Шынтақ тікелей. Біз қадам бір аяғы жасауға, екінші қатайтыңыз. Егер қолыңыз өз дене салмағының бейімделетін емес, дейін фут, бірінші, қабырға түртуге болады. Бірте-бірте олар қолдау бөлек болуы және тепе-теңдікті үйренуіміз керек. Аяқтар осылайша бірге немесе бөлек қосылды болады. Кейіннен, осы Stunts дербес жүзеге асырылуы мүмкін.

Пайдалы кеңестер

курс бойынша отырғызу алдында, сіз назарға бірнеше маңызды балл алуы керек:

• Физикалық денсаулық. жүрек-қан тамырлары жүйесінің, тірек-қимыл жүйесі мен акробатикалық трюктар орындауға ішіндегі қысымның мәселелерімен адамдар қатаң тыйым салынады.
• Жұмыс орны. Сынып үйде өткізіледі, онда ол өткір бұрыштары бар жиһаз босатылады кең бөлме, қажет болады. тамаша орын төсеніштер, жолдар мен басқа да снарядтар мен акробатикалық деректеме жабдықталған, жаттығу залы бар.
• Киім қозғалысын кедергі емес, серпімді, борпылдақ болуы тиіс. ерлер гимнастикалық Купальники үшін әйелдер костюм шыңдарды шалбар мен үшін.
• Сипаттамасы элементтері кейде түсіну қиындық тудырады. сыныпта көмекшісі қол жетімді емес болса, сіз дұрыс және қауіпсіз (олардың кейбіреулері суреттері бапта көрсетілген) акробаттық трюктар орындау үшін көрнекі құралдарды табуға тиіс.