100 грамм сиыр қанша белок?

ақуыз, ауа іспетті, ешқандай күмән біздің ағзасына қажетті фактісі. ол әрбір жасуша, өйткені бұл. ақуыз онсыз, бұл жай ғана құрылыс материалы бола алмайды, олар бар, бұлшық өсуі орын, сондықтан ол балалар үшін соншалықты маңызды болып табылады емес. Бірақ ересектер дұрыс тамақтану туралы ұмытпау керек. Біздің орган күн сайын жаңартылып, және бұл үшін ұяшықтар күн сайын азық-түлік келуі керек ақуыз тұтынуға болады.

ақуыз үздік көзі

әлі міндім қатал пікірталастар есебінен. Кейбір міндетті сиыр қанша белок, жануарлардан алынатын және қорғасын қайраткерлерінің дәлелдеу өнімдерді пайдалану керек деп мәлімдейді. бодибилдерам елеулі бөлігі арнайы таңдалған ет және балық өнімдерінің қуат алады. Басқа, алайда, ет тек бір рет немесе екі рет аптасына жеп, содан кейін ғана шағын сыбаға болады деп есептейміз. Енді ақуыз қорларын толтыру үшін ең қолайлы болып табылатын өнім білуге тырысайық.

ең маңызды ерекшеліктері

Жаңғақтар, жарма, бұршақ - олар барлық ақуыз белгілі бір соманы қамтиды. Яғни, барлық теориялар вегетариандық мәзір атап қандай болып табылады. Алайда, зауыт және тірі дене айтарлықтай ерекшеленеді. Бұл факт жетекші рөл атқаратын болады деп болжауға қисынды. Өйткені, өнім талшықты құрылымын бар жануарлардың алынады. ол бұлшық ет тіні деп - ет, өйткені бұл, қисынды. Тиісінше, бұлшық басқа құруды жеп, біз ең меншікті қастерлі.

Бірақ белгілі бір жануарлар ет біздің ағзаның ақуыз байыту үшін бірдей емес. тығыз өнім, сіз оған шыға алады кем ақуыз. Сондықтан, жабайы жеңсік, бірақ басым болып табылады. Таңқаларлық емес, бүгін біз сиыр қанша ақуыз анықтау шешті. Ол ең көп тараған, сатуға әрқашан бар, және ол дайындау үшін кезектен тыс болып табылады ет осы сұрыптау болып табылады.

негізгі ұсынымдар

Сиыр - арнайы фермада союға бордақыланған мүйізді ірі қара малдың еті. жануардың жем, мазмұны мен жынысына жасы мен түрі: сапалы көптеген факторларға байланысты. біз жануардың қаңқасы қарастыру, тіпті егер ет оған бірдей болмайды. Бұл дене бөліктері, онда ең қуатты бұлшық ең қатаң болып табылады. Тиісінше, сиыр қанша протеин туралы айтқанда, ол дене шығарып және үйрену әлі бар екенін түсінген жөн.

ең құнды жетілмеген бұқа мен құнажындардың алынған жұлын және кеуде бөлігі болып табылады. Бұл сапалы ет қызғылт түсті, жағымды иісі және жұмсақ талшықты құрылымы бар. Бірақ май және фильмдер, ол іс жүзінде болуы тиіс. Бұл параметрлер сиыр белок қанша әсер етпейді, бірақ олар негізінен орган оның сіңіру дәрежесін анықтау.

калориялық

Бұл нүкте біздің дене тақырыбына өзекті болып табылады. ол қандағы холестерин деңгейін арттырады ретінде жоғары балқыту Майдың жоғары мазмұны, тәуекел факторы болып табылады. Бұл тым көп жеуге ұсынылады емес қой етін зардап шегеді. Ол сізге сары май жақсы қабаты бар сиыр бөлігін ұсынады, сондықтан егер ол өте ескі жануар екенін атап өткен жөн. оның нәзік мемлекетке төмен қайнатуға, үш сағатқа дейін жұмсауға тура келеді. ақуыз ішінара термоөңдеу жолымен жойылды, себебі Нәтижесінде, ол, сиыр ақуыз қанша грамм есептеу қиын.

әсіресе, кез келген кемшіліктер толық айырылған котлеттер түрінде, Бумен Жас тендер ет. Бұл төмен калориялы өнім, аз болып табылатын май мазмұны болып табылады. шамамен 187 ккал сайын 100 г. Бұл салыстырмалы түрде аз, сондықтан қалыпты мөлшерде, мұндай өнім тіпті семіздік зардап шегетін адамдар үшін пайдаланылуы мүмкін.

Тағамдық ақпарат

біз қанша белок 100 сиыр және басқа да ет салыстырсақ, онда бірінші абсолютті көшбасшы екен. Басқа ешқандай көзі оған сол соманы берген жоқ. Сондықтан, шағын орына таза ақуыз 21-25 грамм бар. Салыстыру үшін, шошқа және қой дайын өнімнің тек 15 г / 100 г бар. Сол сияқты, мазмұн сіздің сүйікті тунец, майшабақ және форель көптеген болады.

Бірақ бұл ұнамды болады деп бәрі емес қызыл ет. Тіпті сіз онымен бірақ алуға білу үшін сиыр еті 100 грамм, жақсы идея бір қанша белок білу. Бірге сіз 315-334 мг калий, 60 мг натрий, кальций 9 мг, 21 мг магний, 198 мг фосфор, темір 2,6 мг алуға протеинімен. Бұл Б. коллаген протеиндер мен эластин жалпы өнім салмағының 2,6% алып жатыр витаминдер санау емес.

Пайдалы қасиеттері

Басқа ешқандай өнім сіздің дене пайдалы ақуыз бірдей мөлшерде береді емес, қанша белок сиыр 100 грамм. Бұл біздің қазіргі заманғы болмысқа басты жеткізушісі болып табылады. Ет Young пісірген кезде кем дегенде 2% белок жоғалтты. Барлық қалған толықтай дерлік орган пайдаланылады. Бұл процестің үшін ұшаның жұмсақ бөлігін пайдаланады, тіпті жақсы болды. Осы ет тұрақты тұтыну шаршау жеңе көмектеседі. Сиыр темір тапшылығы анемиясы өте пайдалы болып табылады. Және жоғары холестерин бар, кім үшін, қайнатылған қызыл ет күнделікті тұтыну диеталар белгілеу. Бұл жағдайда, бірнеше апта керемет нәтиже 20% -ға азаяды.

Егер сіз күн сайын ет жеуге керек қанша?

Бұл мәселе ең қызу дебаттар үшін себеп болып табылады. Біреу ғана аптасына екі рет, одан кейін басқа да 400 г немесе одан да көп көрсеткіш деп аталады, ол 50-ден астам г емес деп санайды, және тағы басқалары ешқандай артық 150 астам г деп санайды, және. Шын мәнінде, бұл адамға байланысты өте айнымалы болып табылады. ересек және бала санының жүктілік және емшек емізуді әйелдерге кезінде әр түрлі болады арналған көп ақуыз және темір қажет, сондықтан артты қажет және ет тұтыну.

Алайда, сіздің дене жеңе болады, онда орташа доза, ол жас тәулігіне ет 200 грамм пісірілген саналады. сиыр еті 100 грамм қанша белок есімде. Бұл туралы '25 сізге бір бөлігі болып табылады, бұл жоғары сапалы протеин 50 грамм алуға, дұрыс.

ақуыз мөлшерін тұтыну

ол органының толық жұмыс істеуі үшін жеткілікті бола ма? ның қарайық. орташа адам тәулігіне дене салмағының килограмына ақуыздың 1,5-2 грамм тұтынады. жоғары жүктеме кезінде, бұл көрсеткіш әр түрлі болуы мүмкін, бірақ содан кейін есептеулер жеке жүргізіледі. 60 кг салмағы орташа адам тәулігіне 120 г белок қажет, бұл үшін, болып табылады. Біз қазірдің өзінде сиыр етінің белок қанша көрдік. Яғни 200 грамм барлық қажеттіліктерін жабуға мүмкін емес, үлгілі болып табылады. Алайда, бұл күнделікті рационында үшін әлі де жеткілікті болады.

арналған таңғы ас, екі жұмыртқа қосу және таза ақуыз басқа 26 грамм алуға. тағы не диеталар енгізілуі мүмкін? Әрине, сүт өнімдері. сүзбе Бір шайқауға сізге дайджест өте оңай ақуыз, 25 грамм береді. Сонымен қатар, гарнир, сондай-ақ ақуыз құнды көзі болып табылады бұршақ пісірілген болады. пісірілген бұршақ Барлығы 100 грамм ақуыз қосымша 23 г береді. Егер сіз бір күн, көріп отырғанымыздай, қазірдің өзінде жеткілікті. Бірақ біз, тіпті сүт, тұтас дәндер, сары май, жаңғақтар саналады және азық-түлік өнімдері үшін пайдаланылады, қалған бөлігі қалдырған жоқпыз.

орнына жасасу

Сиыр - белок бағалы көзі болып табылады. барлық табиғи өнім көшбасшы қызыл ет болып табылады. ақуыз қатар ол жоғары сапалы жас сиыр топ Б. Күнделікті тұтыну түрлі минералдар мен витаминдер үлкен көлемін қамтиды қалыпты барлық органдар мен жүйелердің жұмыс істеуін, сондай-ақ ұялы деңгейде дене қалпына келтіруге ықпал етеді. орташа тәуліктік мөлшерлемесі - ақуыз 50 г тиісті шамамен 200 г,.