100 жылға бақытты өмір қалай: Окинава туудың құпияларды

Жапонияда Окинава аралында, Тайвань солтүстігінде, ұзақ ғұмыр құпияларды мүдделі адамдардың арасында танымал тағайындалған қаралды. Шын мәнінде, Окинава, туудың әлемде (жүз жастан, кім), 100000 тұрғынға шаққанда шамамен 50 адам жоғары пайыздық. Егер біз Салыстыру, мысалы, Америка Құрама Штаттарымен, 100 мың ғана 5-10 адам бар. Алайда, Окинава ескі адамдар біз көріп үшін пайдаланылады айырмашылығы болып табылады. Біз қайғы, ауру, деменция және қарттар үйлеріне бар қарттық байланыстыру. Алайда, бақытты және таңқаларлық тәуелсіз туудың жапон аралында.

Паркинсон ауруы, Альцгеймер, аутизм, қатерлі ісік, қант диабеті және жүрек аурулары туралы ешкім дерлік кем дегенде 90 жылға дейін, біледі. Тағы бір қызықты факт аралдың тұрғыны және өмір Батыс жол қабылдауға көшкенде яғни, оның өмір сүру ұзақтығы азаяды және бүкіл әлемде бірдей болып. Сондықтан олардың құпиясы неде? гендер маңызды болып табылады, бірақ бірінші орын әлі өмір жолы болып табылады. ал Келесі сіз Окинава тұрғындарының өмір ұзындығы себептері туралы кейбір қызықты фактілерді табуға болады.

1. Шөп Diet

Окинава - әдемі тропикалық арал, және осы құжатта ұзақ өмір құпиясын жатыр. өсімдіктер күн шығын, мысалы, біздің ендік, олар аман қалу үшін үлкен фотохимиялық элементтер мен антиоксиданттар өндіру арқылы өздерін қорғау, артық болуы мүмкін, экваторға жақын болғандықтан. Бұл қоректік заттар күн шыжып тұрған сәулесінен, сонымен қатар жануарлар мен жәндіктер жою өсімдіктерді қорғау үшін ғана емес, бар. Бұл элементтер адамның денесі еркін радикалдардан жойылады және қабыну алдын алады. Okinawans күн сайын жемістер мен көкөністердің 10 тағамға жеп, және олар барлық органикалық боласыз.

жануарлар ақуыз 2. шектеулер

Окинава халық көкөніс диетаны ұстанады, және олар барлық өнімдері өздері өсіріледі. Олардың диета өсімдіктердің 80% және балық 20% тұрады. Кейде олар шошқа етін жеп, бірақ бұл ерекше салт кезінде өте сирек және тек жүреді. Сонымен қатар, біздің дүкендерде сатылатын сияқты ешқандай ет гормондар мен антибиотиктер бар.

3. рационында флавоноидов жоғары соманы, және Сау тоң

Okinawans (немодифицированная!) Табиғи астық, түбір көкөніс, тәтті картоп, көк және соя өнімдерін жейді. бауыр үшін тамаша мұндай мисо немесе tempeh зығыр сияқты өнімдері, және климактериялық әйелдер басады. Осылайша, әйелдер әлдеқайда жақсы сезінемін, және асқынулардың саны азаяды. Сондай-ақ, ащы қауын пайдалануға қабылданды. Бұл витаминдер, С дәрумені, кальций, магний, мырыш, фосфор, темір және бета-каротин бар. Ол сондай-ақ қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі, тіпті қант диабеті үшін құралы болуы мүмкін.

4. Калория шектеу

Окинава объедаться емес. Олар сезім 80% -ға насытившись кезде тоқтап, оған сәйкес техниканы практика. Калория шектеу - өте даулы әдіс, бірақ соңғы зерттеулер кәмелетке толмаған шектеулер (дұрыс тамақтанбаудан шатастыруға болмайды) денсаулық және ұзақ ғұмыр материалдық пайданы қамтамасыз екенін көрсетті. Бір жағынан, сіз салмағын жоғалтады, ал екінші жағынан, сондықтан сіз жақсы қалыпта сақтайды денесі жасушаларының салауатты жас және ескі науқастарды бұзады онда autophagy процесін, іске қосады. дене жиналған қалдықтарды алып тастау мүмкін емес болса, онда ол жүрек және нейродегенеративных ауруларына әкелуі мүмкін.

Тағы бір теория калория шектеу иммундық жүйені қозғауға деп болжайды және қорғау мәртебесін арттырады, ұзақ ғұмыр гендердің жандандыру әкеледі шамалы стресс тудырады.

5. Күнделікті жаттығу

Окинава денеге арналған, бірақ ақыл үшін ғана емес, пайдалы тәжірибе күнделікті жаттығулар қабылданады. олар күрделі немесе рақаттандыратын йога сыныптың аяқталғаннан кейін сезінуге қалай үлкен елестетіп көріңізші. жауынгерлік жағдайда денесі мен ақыл сақтауға мүмкіндік береді ең практикадан Тайцзи, каратэ, көгалдандыру, би, йога және шығыс жекпе-жегі. Сонымен қатар, ешкім курит. олар кальций бай өсімдіктер көп жейді, өйткені, сондай-ақ, олар остеопороз өте сирек жағдайлары болып табылады. Олар сондай-ақ сыртта көп уақыт жұмсайды және дәрумені D және сүйек денсаулық денсаулығын жақсартады белсендіреді күн.

6. Оң қатынасы

Okinawans-ақ олардың қиын жағдайға төтеп қабілеті, сондай-ақ өмір туралы әр түрлі жалпы дүниетанымы сипатталады. Олар өмір баяу қарқыны бар, және олар отбасымен тығыз қарым-қатынаста. жүрек аурулары бар адамдардың осы болып амин қышқылы - зертханалық сынақтар gomotsesteina төмен деңгейін көрсетті. Окинава адам қарағанда, Батыста жүрек ауруларының даму 80% төмен тәуекелге.

7. Жабық топтар

Адамдар - олардың жақындарына сүйіспеншілік және қолдау қажет әлеуметтік тіршілік болып табылады. егде Okinawans 80% өздерін өмір сүріп немесе жұбайымен, бірақ олар қауымдастығымен және олар, спортпен түрлі ойындарға қатысады және тек айтуға болады қарттар үшін орталықтарымен байланыс жоғалтады ешқашан. Окинава жылы қарт әлі қоғам мен қатысты айтарлықтай салмағы бар.

8. Іздеу «ikigai»

«Ikigai» сөзбе-ақ аударылған «өмірдің мәні». Зейнетақымен - Окинава шетелдік дәстүрге. аралдың тұрғындары бірде-бір өзі үшін ғана өмір сүріп, және ешқандай мәселе қанша жыл адам керек сенімдіміз. Олар әрқашан басқаларға көмектесуге және жаңа миссиясын табуға тырысыңыз.

Ізгілік 9. Даму

Руханият (емес дін) - Окинава өмір маңызды бөлігі. таңертеңгі салттық, топтық медитация, көп нәрсе жету үшін бірге жұмыс істеуге, басқалардың игілігі үшін жұмыс істейді тобына тиесілі сезімі бар. олардың пікірінше, ол жан оятатын, өйткені тұрғындары, музыка және би айналысады. банджо - - Жергілікті тұрғындар Окинава тұрғындары дәстүрлі құралдары бойынша ойнауға және жиі қоғамдық мерекесіне жиналады. Окинава Әйелдер жрецы және шаманам саналады.

10. Шығыс және Батыс медициналық тәсілдері

таблетка өз денсаулығына әрбір ауру және ерекше күтімді қамтиды ойлау Батыс жолында, айырмашылығы, Okinawans жалпы денсаулығы жақсы жету үшін аралас. Олар шаманское емдік тәжірибесін, рухани тәжірибесін, ал кейде Батыс әдістерін қолдану. Егде әйел ауылдарында бақсылардың және рухани көшбасшылары ретінде белсенді рөл атқарады. Күнделікті өмірде, дәстүрлі қытай медицинасы және Аюрведа тән сол сияқты, ежелгі шөп пайдаланылады. Мысалы, куркума көп мөлшерде (негізінен шай) пайдаланылады. Ол бауыр оң әсер етеді антиоксидант болып табылады.

Біз барлық Окинава аралының дана адамдардың кейбір өмір сабақ алмады.