Diet Азық-түлік. әр күн үшін рецептер: төмен калориялы тамақ

салмағын жоғалту үлгерді және ауыр жұмыс нәтижесінде оның мәнерлеп жіңішке тартымдылығын қайтарған кім көпшілігі, қол жеткізген нәтижелерін сақтау үшін қалай сұраққа туралы ойлануға. Ол салмағы, сондай-ақ ықтимал салауатты және диеталық тамақ өнімдері көмектеседі ұстап жасырын емес.

Бүгінде біздің көңіл әрбір күн үшін төмен калориялы рецепт бағытталатын болады. Сіз тіпті өздерін дәмді тамақтан ләззат теріске, пішіні қалуы мүмкін екеніне сенімді бола аламыз. Сіз бұл ешқандай күмән болуы мүмкін диеталық тағамдар сіздің бүкіл отбасын қуантады. рецепт түрлілігі, сондай-ақ жазбаша мәзірінде уақыт жоғалтудың емес мүмкіндік береді. ең тағамдарды дайындау көп уақытыңызды алмайды және кез келген арнайы дағдысы болуы сізді талап етпейді. Ең бастысы - пайдалы және жақсы пісірілген тамақ келісімді, сондай-ақ денсаулық сақтау ғана емес кілті екенін есте сақтаңыз.

арналған таңғы ас, күн сайын диета азық-түлік үшін Рецептер

кілті жақсы күні, әдетте, салауатты ас. Сарапшылардың айтуынша, таңертең тамақ баяу көмірсулар қамтуы тиіс. Бұл олар энергия бар адамның денесін қамтамасыз ұзақ уақыт болды.

тамаша таңертең үшін сұлы

Осы құнды азық-түлік дайындау үшін, біз қажет:

• сұлы қауызы - 50 г;
• сүт - 2/3 тостаған;
• су - 2/3 тостаған;
• майсыздандырылған йогурт - 2 ас қасық;
• бал - 1 бір ас қасық;
• тұз.

Біріншіден, сіз су мен сүтті қосып араластырыңыз қажет. Бұл Табаға жасалуы тиіс. Содан кейін тұз және шағын шымшым қосу сұлы. Ботқаны қайнатыңыз қайнатыңыз 10-20 минут қалдырыңыз. ара-тұра араластырыңыз. ірі және дөрекі үлпектер ұзақ шағын қарағанда дайындалады екенін ескеріңіз, бірақ олар талшықты бай сұраймыз. Ботқаны тарелочкам ыдырайтын және бал және йогурт атқарды.

Сондай-ақ, сұлы жақсы банан, кез келген жидектер мен алма үйлеседі. Қажет болса, олар, әрқашан ыдысқа қосылады болады.

Delicious грек омлет

сіз күн сайын біздің рецептер пайдаланғыңыз келсе, диета тез өмірінің ажырамас бөлігі болады. таңғы ас жұмыртқа қолжетімді тағамы, сіз баяу көмірсулар мен ақуыздардың, сонымен қатар маңызды витаминдер мен микроэлементтер ғана емес, сіздің органға қамтамасыз етеді. дайындау үшін бізге қажет:

• Тауық жұмыртқасы - 2 дана;.
• шағын қызанақ, кептірілген - 2 дана;.
• зәйтүн майы - 1 шай қасық;
• Фета ірімшігі немесе ірімшік - 25 г;
• жүгері нан б лік.

Бір табаға салып зәйтүн майын шай қасық қыздыру. кез келген сыйымдылығы көпірту жұмыртқа. кішкене кесектерге - Ірімшік текшелер, қызанақ кесіңіз тиіс. сәл шығып тұрған жиектерінен көтере, табаға ұрып-соғып, жұмыртқа құйыңыз. Фрай орта дерлік дайын сәтке омлет. жарты жартылай тағам ірімшік және қызанақ салып. жабу үшін толтыру екінші жартысы. пластинасында омлет жылжыту үшін дайын. нан тілімімен ұсыныңыз.

бір дауыспен Барлық диетология артық салмағы бейім адамдар, қатаң диета отыруға емес екенін айтады. Ол тек диета азық-түлік бойынша бару керек. Біз ұсынған әрбір күн үшін Рецептер, осы сізге көмектеседі. Мұндай электр өмір жолы болуға тиіс. Бұл жағдайда, бұл көрсеткіш, тұрақты салмағы ауытқуынан зардап шегеді, сондай-ақ салауатты тамыр және ас қорыту жүйесін қалмайды. Біз төмен калориялы мәзір кездеседі жалғастырады. Ол әр түрлі, және өте дәмді болуы мүмкін екенін атап өткен жөн.

Қандай кешкі асқа дайындауға?

Диета шығару салауатты диеталар ауысу үшін ұсынамыз. Бұл жағдайда, сіз әр күні үшін рецептер біліп, оларды толықтыру үшін жеткілікті уақыт болады.

сүзбе бар Lazy тұшпара

Біз жалқау тұшпара дайындауға мынадай ингредиенттер керек:

• майсыз сүзбе - 250 г;
• Бір жұмыртқа;
• ұн екі ас қасық;
• майсыз йогурт;
• аскөк және ақжелкен.

Майсыз сүзбе жұмыртқа, ұн, майдалап туралған аскөк және ақжелкен протеин араласқан болуы тиіс. dostochku кесу туралы Путассу, және нәтижесінде бұқаралық ролл жгутики выложить. диаметрі Олардың әрқайсысы шамамен 2 см болуы тиіс. Ұзақ 4 см бөлікке бұрымды кесіңіз. контейнер су құйып, қайнатыңыз үшін. Дайындамаларды жалқау тұшпара 5 минут қайнатыңыз. олар пайда болғаннан кейін, оларды қабылдауға тиіс. табиғи йогурт бірге ұсыныңыз болуы мүмкін.

Күріш пен гүлді қырыққабаттың бар Light сорпасы

Біз диеталық азық-түлік және бұдан әрі дамыту. әр күн үшін Рецептер, ыстық тамақпен дайындауды қамтиды ұмытпаңыз. Бұл төмен калориялы сорпа үшін қажет:

• түрлі-түсті орамжапырақ - 100 г соцветия;
• Ақ күріш - бір ас қасық;
• картоп - 2 дана;
• пияз - дана ½;
• сәбіз;
• аскөк және ақжелкен.

15 минут қайнаған суға күріш қайнатыңыз. , Ірі Үккіштер бойынша, майдалап туралған пияз және үгітілген сәбіз туралған картоп қосыңыз. Енді, сорпа гүлді қырыққабаттың шағын бөліңіз қосу керек. Содан кейін тағы 5 минут пісіріңіз тағам қалдырыңыз. суп туралған аскөк және ақжелкен бар ұсынылады.

бірнеше Балық котлет

фотосуреттермен Diet төмен калориялы рецептер пісіру үшін арналған көптеген журналдарда, сондай-ақ әр түрлі порталдар бүгін табуға болады. Келесі курсын дайындау үшін, сіз келесі өнімдерді қажет:

• балық еті - 0,5 кг;
• ұсақталған крекер - 3 ас қасық. қасық;
• сүт немесе су - 125 мл;
• пияз - дана ½;.
• жұмыртқа - 1 дана;.
• мускат жаңғағы.

Балықтың жон еті және Блендер немесе тартылған ет жылы туралған пияз. араластыру су немесе сүт, жұмыртқа және қиыршық мускат қосу. Тұз-бұрыш дәміне қарай қосылады.

жақсылап араластырыңыз салмасы. суық сумен қолды сулап және Сопақша пирожки қалыптастыру. Бұқтырылған тағам қос қазандық табада немесе су аз мөлшерде болуы мүмкін. Дайындау уақыты - 15 минут.

Біз танымал диеталар қарауды жалғастыруда. әр күн үшін Рецептер, салауатты түскі қолайлы фотосуреттер, бар, иесі олардың рецепттер кітабын толықтыруға көмектеседі.

Шығыс тiске басар, кеспе

Gourmet тамақ дайындау үшін, біз қажет:

• күріш кеспесі - 200 г;
• шие қызанақ - 12 дана.;
• балық тұздығы - 1 ас қасық;
• Бір әк шырыны;
• . Қант - 1 шай қасық;
• чили бұрыш - 1 дана;.
• грейпфрут - 2 дана;.
• қияр - дана ½;.
• сәбіз - 2 дана;.
• қауырсындар жасыл пияз - 3 дана.;
• асшаяндарды - 400 г;
• кориандр және жалбыз - 2 ас қасық. қасық.

7-10 минут су көп мөлшерде кеспе қайнатыңыз. суық су астында жуыңыз. табаққа салып кеспе. оған қызанақ, балық тұздығын, қант және әк шырынын қосыңыз. Енді сіз чили дайынсыз. тұқым түскен сабақтарының көкөніс және тазартылған кесіңіз. текшелеп және қоспасын бұрыш қосу. грейпфрут жұмсағын аршылған және салат қосу. жұқа сақиналар - белдеулерін, және қауырсындар жасыл пияз кесіңіз Сәбіз. Соңында, тісбасар асшаяндарды жылы майдалап туралған жалбыз және кориандр қосыңыз. Мұқият барлық ингредиенттерді араластыру және қызмет етеді.

Бұл тiске басар, отбасыңызға ұнайды және сіздің тамаққа әртараптандыруға мүмкіндік береді. әр күн үшін Рецептер тым қарапайым және қызықсыз болуы тиіс емес.

диеталық сорпа

дәмді сорпа дайындауға, біз мынадай ингредиенттер керек:

• зәйтүн майы - 3 ас қасық;
• Пияз - 2 басшылары;
• ұнтақ карри - 2 шай қасық;
• Apple - 1 дана;.
• әк шырын;
• Сарымсақ - 3 түйір;
• Шағын зімбір түбір;
• тәтті картоп - 800 г;
• көкөніс сорпасы - 1,5 литр;
• қызыл жасымық - 100 г;
• сүт - 300 мл;
• кориандр.

Осы жылғы сорпа, пісірілген өнімдер тіпті вегетариандық диетаны ақуыз, талшықтар мен антиоксиданттармен, көзі ретінде пайдаланылады. Біз диета азық-түлік қарауға жалғастыруда. Ең жақсы рецептер қызықсыз мәзірін әртараптандыру көмектеседі.

алдын ала пісірілген көкөніс сорпасы қойылған тәтті картоп және жасымық туралған. шамамен 20 минут пісіріңіз. Шағын тілім алма жасыл туралған қосыңыз. сорпа сүт құйыңыз. Біз қайтадан сорпа қайнаған тартылады. Осы уақытта, зәйтүн майына алтын қоңыр қуыру пияз дейін. оған сарымсақ қосыңыз. шағын майдалауға зімбір тамыры туралы майлап және zazharki бірге сорпа оны қосыңыз. ыдысқа өте соңында бір әк шырынын қосыңыз. Сорпа қолмен блендер бар pyurirovat ұсынылады. майдалап туралған кориандр бар ыдысты ұсыныңыз.

диеталық кешкі ас

диеталық азық-түлік (әрбір күн үшін рецептер, біз қазір қарастырып жатқан), ол сарапшылар ұсынымдар ұстануға тиіс, оң болды. көкөністер, арық құс және балық тамаша төмен калориялы кешкі ас үшін тамаша болып табылады.

пеште теңіз қазым

Яғни ақжелкен теңіз қазым Пісірілетін оның үй таң және ұнамды болу үшін кешкі асқа, кезінде. Бұл тамаша тағам ақуыз, С дәрумені, темір бай.

мұқтаж дайындау үшін:

• теңіз қазым - шамамен 300 грамм;
• аскөк тұқымдар - 1 шай қасық;
• зире тұқымдар - 1 шай қасық;
• Қыша тұқымдар - 1 шай қасық;
• куркума - жарты шай қасық;
• Аскөк - бір басшысы;
• Лимон - 1 дана;.
• зәйтүн майы;
• жасыл кориандр.

Алабұға 220 ° С кезінде пеште пісіруге болады Chili шағын текшелеп тиіс. тмин, аскөк, куркума және қыша оны араластырыңыз. фольга шағын орына зәйтүн майымен майлау керек. Ол дәмдеуіштерді қоспасының 1/3 тарады. Қалған Spice балық сүрту және фольга оны жатып. алабұға үстіне кесілген, лимон қойылуы тиіс. фольгаға балық орап жиектерін пломба. дайындау пісіру парағында қойылады. Жалпы пісіру уақыты 15 минут. кориандр бар балық ұсыныңыз.

Егер сіз көре алмады ретінде, диета күн сайын - ол проблема емес. дәмді тағамдарды дайындау көп уақытты алуы, бірақ көп кешікпей жемісін емес.