Шавасана: орындау техникасы. Relaxation asanas

Бүгін, адамдар Әлем оның көптеген тұрғындары барлық ретінде қадам мәжбүрлейтін, біркелкі партия қарқынмен қозғалады. Бірі ғана бір сәтке зевать бар, және жылдам адам толқыны алыс артта қалдырып, сізге одан әрі зардап шегеді. неестественная және зиянды үздіксіз стресс және өмірдің адамдарды ырғағына жазатайым жаратылыс Haggard айналды. еліктіргіш жиі, бұл қайғылы жағдайды түзету үшін арналған және жанама әсерлер байламы бар препараттар. Бірақ адамдар үшін олардың ішкі әлемі әкелуі көмектесе мыңдаған жылдар бір әдісі бар. savasana - Бұл йога Асан кейін демалуға онда арнайы позиция болып табылады.

Неге қазіргі заманғы адамға йога істеу?

өткен пайдасыз реликті, сондай-ақ біздің мәдениетке мүлдем жат тиесілі - Бұл тамаша өнер көрінуі еді. үлкен қателік - Бірақ Мәскеуде қандай йога Үндістанда, шаңғымен сырғанау сияқты аз мағынасы бар. Бұл бірегей жүйе тиімдірек әркімнің өмірін жасауға қабілетті болып табылады. адамдардың көпшілігі бұл құбылыстың таныс емес, өйткені шектеулі асаны емес. Осы өнер негізі, сондықтан, бұл мәселенің аз алуға, теріс мүмкіндігінше аз сіздің өмірлік күш жұмсауға және әлемдегі болуы ең ұтымды жолын мүмкіндік этикалық ережелердің жиынтығы болып табылады және. Әрине, әркім осы принциптерді жақындап, бірақ йоганың оларға қосымша пайдалы нәрселер көп бар болады.

Мысалы, тазарту рәсімі ұзақ өмір бойы жинақталған зиянды заттар жоюға арналған. Олар асқазан тазалау үшін, ішек және мұрынды тазалау үшін көмектеседі. Асаны - дене зерттеу үшін құрылған арнайы қалыптар, сондай-ақ, қазіргі заманғы адам үшін баға жетпес көмек көрсетуге болады. Олар, оған өте қажетті тірек-қозғалыс белсенділігін береді шыңдалған буындарды илеп және тәртіппен гормоналды жүйесі қойылады. осы лауазымдарға бірі - Savasana немесе мәйіті тудырады. Ол толық релаксация үшін пайдаланылады және қатты таусылып және тітіркенген қалалықтарды пайдалана алады.

Savasana төндіруі

Бұл Asana дәстүрлі ұзақ сессияларының кейін рақаттандыратын үшін йогов пайдаланылады. Адам денесінде ол толығымен демалуға қажетті болып табылатын көлденең болып табылады. тәжірибе кезінде осы мүсінді бұлшық күні ішінде оларды тұтандырса стресс, демалуға. Сана, сондай-ақ оған кедергі іздеп ой балласты ысырады. бейбітшілік пен орнына біз «прогресс» марапатталды әдеттегі стресс және мазасыздану, тыныш ғана. Сіз бұл Asana өзі үлкен пайда әкеледі ретінде сіз, йога жасаймыз емес, тіпті егер shavasana дене релаксация тәжірибеге болады.

Тек 10-15 минут күніне екі рет өз өмірін өзгертуге болады. Тұрақты тәжірибе shavasana қазіргі заманғы адамның қатал өмірде біраз үйлесімділік әкеледі. Бірі жиі осындай заттар уақыт жоқ деп естуге болады, бірақ ол тек өзін-өзі алдау болып табылады. адам жазатайым жасауға күні көп уақыт жұмсауға дайын болса, онда аздап бақытты болуға туралы жарты сағат бөлу, проблемалық болуы тиіс емес.

оқу

басқа релаксация жаттығулар сияқты Savasana, ешкім зардап шеккен жоқ болады тыныш оңаша бір жерге тәжірибеге керек. Сіз бөлмеде болсаңыз, ол таза ауамен алады жөн. практика көшеде жатқан болса, ол жылы ұстау үшін маңызды болып табылады. переохлаждением мүмкін емес етіп төмен температурасы бөлмеде немесе сыртта салқын denok жылы қуып, көрпемен жабылған болуы мүмкін. Жақын шу жоқ көздері болуы тиіс, сіз адамдарды немесе үй жануарлары алаңдатпай қажеті жоқ.

shavasana депрессия немесе қорғандар жоқ, тегіс болуы керек, ол бойынша беті. Сіз сол жерде осы пайдалы тәжірибесін істеп тұрса, уақыт өте келе ол, релаксация күйге оңай жазбаға үлес бастайды сіздің концентрациясын арттыру және компульсивті тоқтату көмектеседі болады ішкі диалог. солтүстікке немесе шығысқа Shavasana басын істеу үшін ең жақсы нәрсе.

практика уақыты

мәйіті күннің әр уақытта төндіруі Практика мүлдем басқа нәтиже әкеледі. Сондықтан, ол сіз қойылған мақсаттарға сәйкес олардың сабақтар реттеуге болар еді. оның Восход бұрын орындауға, егер Savasana ең пайда әкеледі тудырады. Жазғы уақытта шамамен 3 сағат. Біреу екіталай релаксация практика үшін де ерте тұруға дайын, бірақ сіз осы уақытта олардың сабақтарын өткізеді, егер нәтиже барлық көңілінен шығады. Восход бұрын, әлемдік shavasana кезінде сіңіретін бейбітшілік және тыныш толы. Осы уақытта, ең тірі тіршілік әлі халық ойлары релаксация кедергі емес, оянып жоқ, ішкі әлемнің бытыраңқылығы жасамайды.

Көптеген адамдар, біздің прагматикалық қоғамда қабылданбаған пайдалану оның күмәнді нәрселер, айналысуға таңертең 3:00 дейін алуға дайын емес. Алайда Shavasana олар демалуға қажеттілігін сезінеді кез келген уақытта тәжірибеге болады, немесе сіз тегін жарты сағат болды, егер. таңертең тәжірибеге, ол күн үшін бейбітшілік заряд және оң береді. Кешкі релаксация тәжірибе ақыл тыныштандыру және ауыр жұмыс күнінен кейін жасартатын көмектеседі.

Savasana. өнімділігі әдістемесі

тегіс және қатты бетін табу үшін shavasana қажеттілігін орындау үшін, диван немесе төсек Осы мақсат үшін қолайлы емес. Идеал қабат, төселген көрпе немесе кілем. Біріншіден, сіз денесін туралап және шоғырланған, еденде біркелкі созып, сіздің артындағы өтірік керек. Келесі, жайлы Сіздің жағында жатуға кеуде ашылуы, және қолдар, жоғары пальмалар. Олар тым алыс денеден болмауы тиіс, бірақ оған тиіспеңіз. демалыс кезінде пальмалар органның жағына астам айналды емес етіп кеуде туралы ақпаратты ашып көрсету жүзеге асырылады. олар бойынша саусақты бүкіл қолының басында релаксация ықпал ұшырайсыз керек.

Аяқтары жақын, бірақ шұлық бөлек болуы тиіс. Егер сіз дене ортасында көз жасағаннан кейін, ол қабатында оның басын төмендетуге болады. Бәлкім, біреу оның басы сүлгімен астында қоюға оңай болуы немесе ыңғайлы қабатында отыруға үшін роликті пайдалануға болады. Ең бастысы - бұл Savasana асырады релаксация. Техника Сіз толық демалуға болады дұрыс ұстанымға, сізге әкелуі тиіс. Сондықтан, сіз мойын бұлшық түсіру барынша үшін жағына аздап Басыңды қосуға болады. Сіз хат «R» оқылады, егер тілі жоғарғы таңдайдың қарсы басылған болуы тиіс. Ауыз ең толық релаксация бетін ықпал етеді, ол сәл ашық. Сіз өзіңіздің көз жабу және сіздің тыныс сабырға тырысу керек. Тегіс және тыныш тыныс - дене және ақыл релаксация кілті.

бұлшық релаксация

органның релаксация қарапайым және түсінікті нәрсе сияқты. Алайда, көп ұзамай ол тәжірибеге келіп, ол көптеген ұғымдар жоқ, бұл пайда демалуға қалай бұлшық. Бұл оның стресс алып тастау, баяу дененің әр бөлігінің көз қарап, аяқтың саусақ басталады және баяу басшысы жылжыту үшін жақсы. олар қиын демалуға ретінде ерекше көңіл, мойын және тұлға бұлшық аударылуға тиіс. Сіз басшысының iсiне, стресс баланстарын жою, бүкіл денесін тексеру, кері фут түсіп бастайды. Savasana, басқа релаксация жаттығулар сияқты, тез және мәжбүрлеу төзбейді. Барлығы баяу және қуана жасалуы тиіс.

Әрине, алдымен әрең толық демалуға мүмкіндігі болуы, бірақ тәжірибесі бар тез және тиімді, осы істеу қабілетін келеді. Толық релаксация бүкіл дененің жағымды салмағы сипатталады. ол өз салмағы бойынша оған жағылған, еденде тегістеледі болды, өйткені, болып табылады. Жиі бұлшық демалуға білмеймін, қалай, кім, құтқару тыныс келеді. тыныс тегіс және тереңірек, оңайырақ дене және ақыл толық бейбітшілік қол жеткізу болып табылады. Ол өзіне арнайы тіркесін қайталау, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Мысалы: Бұл сөз тіркестерінің тұрақты қайталау шынымен басқа әдістері сәтсіз болса да, терең релаксация кезеңі енгізу үшін көмектесе алады және т.б. «менің бүкіл денесі жағымды салмағы, толтырылған» «менің аяғым ауыр және жұмсарту болып табылады» немесе ...

сіздің ақыл демалуға қалай

Savasana, басқа релаксация Асан сияқты, дене демалу үшін ғана емес, арналған, сондай-ақ, ішкі әлемнің терең білімді өзіңіз батырмаңыз үшін. Бұл әрекетті орындау үшін, сізге кедергі болады барлығын алып тастаңыз. Осы факторлардың бірі бұлшық және артқы ми бастап тұрақты сигналдар болып табылады. әдетте, біздің қоғамда жүргізіледі өмір осылай, бар, ми үнемі бұлшық қажетсіз сигналдарды байламы жіберу, сондай-ақ жүйке жүйесінің жұмысы оңтайландырылды. Егер сіз жалғыз осы процестерді қалдыру болса, ол сіз дұрыс savasana болады екіталай. ол ми мен бұлшық арасындағы сілтемені бұзады дейін релаксация қол жеткізу мүмкін емес. Бұл йога істеу үшін қарапайым, бірақ тиімді әдісін ойлап тапты. жұта сіз оларды ашпай оны шабу мұрын және көз ұшына туралы ойлауымыз керек. көз қалыпты жағдайына оралды выдохе, концентрациясы, сондай-ақ тоқтатылады. Осы жаттығу бірнеше ғана қайталауға құбылмалы немесе кепілдіктің түсу сезімін тудыруы мүмкін. Бұл дене және ақыл арасында қосылым үзіледі екенін білдіреді, және біз туралы жылжытуға болады.

өзін-өзі гипноз жағдайы жасасуға әрлеу сенсорлық болды. Ол көк аспан көз алдында ұсыну қажет. Оның ауқымдылығы мен тыныштық, тек сіз осы техниканы меңгеру ретінде сізге өтеді. Басында ол өте қиын берілетін болады, және сіз аспан елестету керек, оның барысында уақыт, бірнеше секунд аспайтын болады. ол сіздің практика shavasana үшін үйреншікті болып дейін, бірақ осы мемлекеттің тәжірибесі бар, барлық жеңіл және табиғи қол жеткізілетін болады. Келесі, Егер сіз дене барлық жағынан қоршалған қандай айқын көк аспан, ғана емес, сізге, сонымен қатар елестету керек. Сіз блаженства мемлекет тереңірек және тереңірек, аспан байтақ кеңістігіндегі қалықтап көрінді. Дұрыс Savasana жоқшылық буырқанған мұхиттың сіздің арал жұмақ болуы мүмкін орындалды. өз тереңдігі осындай толығымен суға батырады жету оңай емес. Мұнда ол тек тұрақты тәжірибесін көмектесе аласыз. Кейбір адамдар shavasana музыка қолдау бірақ жалпы үнсіз сабақтарын өткізеді жақсы тәжірибеге бастайды.

Self гипноз

қатты тәжірибеде бірнеше айдан кейін, сайып келгенде, Savasana зор әлеуетін анықтады. осы уақытқа дейін әдістемесі соңғы егжей-тегжейлі үшін сүргіленген болады, және жалпы релаксация дегенде күш жұмсалады. Енді shavasana тәжірибені қол мемлекет, пайдасын уақыт болып табылады. өзін-өзі гипноз күйінде, өз-өзіңізге өзіңіз өзгертуге көмектеседі дайын параметрін, неғұрлым тиімді және үйлесімді өмір сүруге бастайды бере алады. Шын мәнінде, бұл шарт сіз кәсіби гипнотизера батырыңыз алатын бір қарағанда тіпті жақсы. Оның сыртқа белгілері және тәжірибеші мәйіті еске бастайды ретінде осы Асан атын берді. Оның тыныс алу әрең байқалады. Импульстік, сондай-ақ бәсеңдемейтін, ол әлсіз және неторопливому айналады.

бейсаналық ақыл жай мықты сөзбен жауап, өзінің қатысуын елемеуге болады, себебі сіз бөлшектердің «жоқ» бар орнатуды беруге тиіс емес. Мысалы, орнына «Мен түнде жеп тоқтату» орнына Мен темекіні тастауға алатындарыңыз «Installer пайдалануға» Мен, темекі емес «.» жақсы пайдалану «Мен түнде жеп болмайды» туралы Әйтпесе, подсознание сіздің бағдарламасын дәл қарама-қарсы мынадай шағын бөлігін елемеуге болады. істеу керек, қандай қарапайым түсіну бұрын өзін-өзі гипноз артықшылығы зор болып табылады. өзін-өзі гипноз әдістері ақыл саналы қабаттарын айналып, подсознание тікелей утилитасын жүктеу орнатуға рұқсат. Осылайша, сіздің бағдарлама сана бағалауды өтеді емес және жай ғана енгізілген және жұмыс бастайды жатыр. Және бұл тек бір йоганың қол жетімді құралдар үлкен санының болып табылады! Savasana толығымен бұл мүлдем басқа адам жасауға, тәжірибеші маманның тұлғасын өзгерте алады. толық йога қанша пайдасы делік.

дұрыс

Дұрыс, оны енгізу құқығына қарағанда shavasana кем емес маңызды шығуға. Ол өлі адамның позе одан кем дегенде, кейбір пайдалы әсер алу үшін кем дегенде 10 минут болуы жөн. Сіз бұл қайтып келіп уақыт екенін сезінуге кейін, сіз біртіндеп өз дене сезімін қалпына келтіру қажет. Бұл аяқ және қалааралық бұлшық көз «жүзеге сезінемін», оларды сезінуге тырысыңыз баяу жасалуы мүмкін. Сіз қайтадан сезінесіз кезде қатты физикалық объект, сіз жатып, онда бетіне сезінуге практика Savasana онда орын елестету керек. өнімділігі техникасы белсенді күйге біртіндеп қайтару үшін қамтамасыз етеді. Сондықтан, сондай-ақ жақын арада сіз подсознание қойнауынан көтеріліп ретінде, сіз оның асқазанға үстіне қолын қойып, өзіңізден шынтақты көтеріп және бүктелген орнату беруге керек.

Осыдан кейін сіз өз тізе бүгіп керек және оң жағына тегіс аунау. Бұл лауазымда, сіз көзіңізге ашуға болады және өзімді қалпына келтіру үшін біраз уақыт жатуға. Содан кейін сол жақ қабатында қаланды және отырған ұстанымын көмек, одан итеріп. Енді сіз толық Savasana адамдарды асыратын мемлекеттік, қалпына келтіру және түзетуге болады. Уақыт өте келе, ол күнделікті өмірде жиі шығып сындырамын, және болашақта сіз өзіңіздің өмір осы тамаша медитативное мемлекетте өмір сүре алады. ауыр хатха йога тұрақтылығын талап етеді Бұл, оңай мәселе емес. Ол бір апта немесе бір екі рет айына бір рет Shavasana практикаға ешқандай мағынасы. Бұл күні, кем дегенде, екі есе, бұл дене бітімін пайдалану ұсынылады. Бұл жағдайда, нәтижесі ұзақ күтіп болмайды. Бұл тәжірибе кезінде ештеңе Егер көңіл ескермесек, бұл тең дәрежеде маңызды болып табылады. Ол телефонды өшіріп, сізді алаңдатпай емес, достары мен туыстары сұрай жақсы. емес, қысқа демалысқа қажет мемлекеттік - Ол арман ретінде shavasana кезінде ұйықтап маңызды емес. Сонымен қатар, йога осы Асан дұрыс орындалуын 10 минут ұйқы үш сағат салыстыруға әсер береді деп айтады.

бірегей құралы

Іс жүзінде кез келген йога мұғалімі қарқынды оқыту кейін 10-15 минут shavasana береді. Кейде осы релаксация қажет қалғандары бастаушы Рас беруге, сыныпта ортасында жүзеге асырылады төндіруі. демалыс үшін ол подсознание жұмыс істеу үшін үлкен құралы. мәйіті көмегімен сіз өзіңізге тиімді орнату береді, сонымен қатар жақындап келе жатқан ауру немесе депрессия байқаған уақыт алады ғана емес, төндіреді. Уақыт өте келе, орындау shavasana сіздерден талап етпейді кезде ауыр күш стресс және теріс толтырылған күннен кейін ғана қайтып өтірік және демалуға, барлық проблемаларды ұмытуға және қалпына келтіру үшін жеткілікті болады.

күн сайын осы қарапайым, бірақ тиімді ASANA орындау арқылы, сіз йога медитация деп аталады мемлекет қол жеткізуге алады. Және бұл мәңгі үшін өз өмірін жақсы өзгертеді ірі жетістік болып табылады. Уақыт өте келе, бұл шарт өмір сіздің жолында тұрақты жер серігін болады. Сіз көпшілік жасырылған өз ақыл параметрлеріне, кіріп алады. Осылайша, подсознание бұдан былай тұрақты Shavasana жасайтындарды адамға құпия болады. Бұл тәжірибеде арналған Just жарты сағат күніне, SPA-салон немесе массажисттың бір жорық ауыстыруға болады.

осы терең барлау және басқа да іс-тәжірибесіне хатха йога көмектеседі. Мәскеуде немесе кез келген басқа да ірі қаласында қауымдасқан пайдалы өнер оқиды онда студиясы бар ұмытпаңыз. өз өмірін жақсарту үшін Yogi білімін пайдалануға мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Сіз қалдыру соңды shavasana сіздің өмір, ашушаңдық және нашар көңіл енеді кейін, олардың орны басым тыныш болады.