сөз «диета» әдетте нұсқасы қысқартылған қуаты, салмақ жоғалту ықпал етеді. Әрине, кейде белгілі бір диета салмақ жоғалту үшін аптасына үшін диета мәзірін жасайды принциптері туралы аурулардың жекелеген түрлерін емдеуге қажет, бірақ бұл мақалада талқыланатын болады. Атап айтқанда табысты демалыс кезінде сіз өзіңіз тым көп рұқсат және оның жайлы салмағынан асатын аз келіні алды жағдайда мәзір болып табылады. Негізінде, пайдалану диетаны, Калориясы, мүмкін мен салмағын жоғалтады дайын кім шектеу үшін арналған аптаға мәзірін. бір (бұл әрине ораза терапиялық опция, болмаса), салмақ жоғалту нәтижесі ұзақ уақыт бойы бекітілген болатын, сондықтан бірте-бірте болуы тиіс. Кез келген жағдайда да сіздің диетаны қысқартты тиіс емес және ораза айналысуға Айта кету керек бастау үшін
қалыпты рационында, ол шамамен 2000-2200 ккал, ал аптасына рационында тұтынылатын калория-түлік, күнделікті 1500-1600 калория аспауы тиіс. Бұл калория азайту, ал дене белсенділігінің төмендеуі жасалуы тиіс емес екенін есте ұстау қажет. Тиісінше, диета мәзірі апта міндетті мерзімінің соңында үздік нәтиже береді, ол дене белсенділігі аралас болуы тиіс.
жеп азық-түлік көлемін азайту үшін Сонымен қатар, ол сондай-ақ күні бойы ағзаны кіреді сұйықтық назар аудару керек. Біріншіден, бір апта бойы кез келген диета мәзірі қарапайым су, кем дегенде 1,5-2 литр күні қамтуы тиіс. Ол кез-келген, олардың тәбет өртеп түрінде, әсіресе сыра, сондай-ақ тәтті сусындар мен салқын сусындар, қант жоғары соманы қамтитын алкоголь ішу қажет емес. идеалды нұсқасы, мәзірді жасау үшін қосымша диеталық тағамдарды, қиыршық билікке деп аталатын көшу болып табылады. Ол жиі балабақшалар пайдаланылады режимін, салатын жиі, бірақ шағын тамақтану болып табылады. Мысалы, бірінші таңғы ретінде сіз түскі жасыл алма сияқты шағын жеміс жеуге болады кешкі алдында дәмтатым ретінде қант жоқ суда туралы ботқасы болуы мүмкін - бұқтырылған көкөністер, тағамдар алмастыратын майсыздандырылған йогурт, және кешкі сондай-ақ балық бірнеше жасауға мүмкіндік болып табылады көкөністермен бірге. Ұйықтар алдында, өз-өзіңізге бір пайызы айран стакан мүмкіндік алады. Бір аптаға Мұндай диета мәзірі жақсы алады ғана емес, сонымен қатар килә бірнеше салмағын азайту. Бұл жағдайда, сіз ең диеталар тән болып табылатын, аштық сезімін ізіне қажеті жоқ. Алайда, бұл қатты тағам ұйқы дейін кемінде үш сағат қарағанда кіреді денесі жөн, тиісінше, ол асқа арналған сіз тек емес крахмалды көкөністер болса да, кешке жеті кейін кешкі ұйымдастыру қажет емес. Ұйықтар алдында қолдануға рұқсат етіледі максималды - қабығын шыны немесе бір пайызы йогурт. қандай да болмасын шектеулерсіз күні ішінде мүмкіндігінше таза газдалмаған су ішеді.