Аударылған қалыптар. үйде бастауыш Yoga

Көптеген адамдар йога Көріністің медициналық тұрғыдан тиімді қызметі емес деп ойлаймын, бірақ іс жүзінде олай емес. (Асаны деп аталады) Әрбір позиция денесінде белгілі әсері бар. біз Төңкерілген Асан туралы айтып, әсіресе, егер Сіздің жамбас орындау басшысының жоғары болуы тиіс. Бұл керемет пайдалы ұстаным болып табылады. Олар қан көлемінің ұлғаюы болып табылады, сіздің ми, оң әсер етуі, және бұл, өз кезегінде, денсаулығына, сондай-ақ плюс белгісімен рухани нәтижелері ғана емес, әкелуі мүмкін. Бірақ бұл Төңкерілген асаны және дәл олар орындауға қалай? Барлығы бар бұрылған күйде көптеген нұсқалары емес, бірақ олардың әрқайсысы толық айналысуға йогой үшін өте маңызды болып табылады. Сондықтан Сіз олар кезін алған, содан кейін ғана сіз өз йога сынып нақты төлемдері бар зейнетақы жоспары үйрене аламыз барлық жұмыс істеу керек.

Viparita karani

біз бөлек Төңкерілген асаны алатын болсақ, ең танымал бірі, ол дәл осы болып табылады. Бұл іске асыру үшін өте күрделі емес, бірақ ол сіз запор, колит және басқа да асқазан және ішек аурулары күресуге көмектесе алады, өйткені ол, өте әсерлі емдік әсері бар. Сондай-ақ, бұл оң Asana қалқанша безі ынталандыру әкеледі, бұл шын мәнінде назар аударады. Бірақ ол қалай орындайды? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қару-жарақ қалааралық бойымен созып, еденде жатуға керек. выдохе, сіз тігінен аяғыңызды қоюы керек, мен бұрышқа одан әрі содан кейін біраз 90 градус және шамамен 60. Осыдан кейін, төменгі торс көтеріп шамамен 45 градус және қолдары тірек жамбас емес жасады. Бұл Viparita Karani болып табылады. Егер сіз оның тыныс бақылау, отыз секунд кем дегенде басып, ұстап тұрыңыз тиіс Бұл Asana, содан кейін баяу ұстанымын бастап оралу. Өздеріңіз көріп отырғандай, Төңкерілген асаны ол бастапқыда ретінде көрінуі мүмкін күрделі емес.

Sirshasana

Бірақ басқа әркім-ақ қарапайым болады деп бұрынғы ұстанымын негізінде емес деп ойлаймын. Ауыстырылған қалыптар өзара өте әр түрлі, және сізге кейбір дамыту үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Мысалы, біз қарапайым адамдар деп атайды shirshasana алуға болады тік. Ол барлық Асан патшасы болып табылады және йога өнер іргелі ұстанымын білдіреді. Бұл ұстаным өте жан-жақты медициналық әсері болып табылады деп саналады. Ол сондықтан көптеген ауруларды емдеу және, адамның жалпы жағдайын жеңілдету қабілетті. Бірақ соңында, сіз шынымен оның басына тұра қажет болады, себебі ол, оңай бола бермейді игеруге. жабық қолды және тізе бар, білек атап көрсетеді. Осыдан кейін, алақан құрылған шелекте басыңды қойып, баяу торс көтеріп, еденнен аяғы жыртып. Сіз берік жеткілікті басып, ұстап тұрыңыз, бұл сезінеді кезде, оның аяғы выпрямить бастайды, және олармен бүкіл денесі, сіздің дене түзу сызықты қалыптастырады дейін. Кейбір адамдар күле және ол тіпті жас орындауға және ұзақ уақыт бойы үйрену қажет, бұл мүмкін емес ұсына 50-ден астам сол үшін Төңкерілген Asana екенін айтады. Бірақ, шын мәнінде, дұрыс дайындау, сіз тез осы стенд қабылдауға жеткілікті үйренеді.

Sarvangasana

алдыңғы тартпа Асан патшасы болып саналады, онда бұл Queen деп аталады. Бұл кейбір тіпті йоганың пайда өте бірінші бұрылған стенд, сенемін басқа іргелі асаны, болып табылады. ол әмбебап болып табылады және бірден бүкіл ағзасына оң әсерін тигізеді, өйткені сияқты алдыңғы жағдайда, осы лауазымда, нақты артықшылықтары жоқ. оны қайтадан істеу үшін, сіз өз артындағы жатуға және аяғыңызды көтеріп, содан кейін төменгі торс қажет болады. Тек бұл жолы, сіз тоқтату қажеті жоқ. Енді сіз жерден жүздерді зақымдануы, көтеріп, жоғарғы торс керек. ол қолын қолдап қажет болғанда Әрине, көшірмесін жасаңыз. Нәтижесінде, сіз тек түзу сызықпен бүкіл денесін созылу, иығына және мойынға тұра береді. Көріп тұрғаныңыздай, бұл тартпа, сондай-ақ ирониялық «50 жастан асқан адамдар үшін Төңкерілген Асан» деп сипаттауға болады, бірақ шындық йога жасын білмейді, және сіз келсе, Сіз кез-келген жаста стендін орындауға болады. Сіз тек негізгі оқыту және теңіз ерік қажет болады. Ол сондай-ақ, сіз көзбен қалай және нені істеу керек қадағалауға болады, сондықтан, «үйде бастаушыларға арналған йога» немесе осы сияқты бірдеңе деп аталатын болады, сіз жақсы видео оқулық, пайдалы болып табылады.

Ekapadashirsha sarvangasana

үйде бастаушыларға арналған Yoga мүлдем барлығына қол жетімді. Егер сіз жоғары деңгейге көтерілуге келсе Бірақ, сіз жаңадан үшін қол жетімді емес жаңа асаны ашылады тәжірибелі шебері, басшылығымен жақсы мәміле алуға болады. Мысалы, осы позиция стандартты Sarvangasana туралы модификациясы болып табылады. Қажетті тартпада жету кезде, сіз жай ғана бір жолда бүкіл денесін тартыңыз емес, - сіз, сондай-ақ тізе аяғын бүгіп, дене тегіс желілері қалған бұзбай мүмкіндігінше төмен, оны төмендету үшін қажет. Бұл проблема әлдеқайда күрделі болып табылады, бірақ сіз қиын жұмыс болса, оны өңдеуге болады. бірінші бастауыш асаны Төңкерілген және одан кейін күрделі тіректі көшетін үйреніңіз.

Падма Sarvangasana

Асан Төңкерілген адамдардың көпшілігі үшін өте таныс - ақ көптеген sarvangasana байқаған шығарсың. «Березка» - төменгі сынып мектеп дене тәрбиесі сыныптарда оқытылады жаттығу болып табылады, және ол классикалық Sarvangasana бейімделуі болып табылады. Алайда, сіз мектепте емес кепілді Падма қиын заманда әдеттегі қабылдау деп sarvangasanu жасауға үйретеді. Сіз соңғы тартпада жеткенде Бұл жағдайда, сіз аяқ бүктеп қажет болады , лотус лауазымына бұрылған күйде қалған, ал. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз ұзақ жаттығулар қажет, бірақ бұл Асан әсері керемет болып табылады, және біз йогамен қажет, сондықтан дәл ғой. Төңкерілген ASANA - осы жақсы денсаулығына Сіздің жылдам трек, жан тыныштығын және психикалық ағарту қол болып табылады.

halasana

оның атауы «соқа» ретінде аударып Бұл, өте қызықты ұстанымы болып табылады. Ал шын мәнінде, бұл Асан жүзеге асыратын тұлға стандартты соқа өте ұқсас сіздің дене пішінін береді. сіз оны қалай істеу керек? Сіз аяғы көтеру бастау лежачем сіз үшін енді таныс ұстанымын тыс болуы керек. Бірақ сол уақытта сіз өз қолыңызбен арқасын қолдап қажеті жоқ және тоқтату қажет емес, - Егер башпайларын сөз түртіп дейін жиналады ұстаңыз. Осылайша, Сіз оның басына аяғыңызды лақтырып. ұстанымын бастап қайту, содан кейін кем дегенде отыз секунд Бұл ASANA ұстаңыз.

Depada pidam

Тағы бір ортақ және өте тиімді Asana бір ұқсастығы polumostika болып табылады. Сіз ең жоғары ықтимал нүктесі жеткенде, оны жүзеге асыру үшін Сіз, еденде тегіс жатуы, содан кейін жамбас көтеру бастайды, өкше және қолына сіздің дене салмағын жылжыту, содан кейін иығына қажет болады. Бұл лауазымда, сіз басқа жаттығуларға ретінде көп шамамен отыратындар қажет болады. адам осы лауазымда ауытқуы мүмкін вариация осылайша пайдалы әсерін арттыру, сонымен қатар, ол көп қиын Asana қабылдау, сондай-ақ бар.

Mayurasana шымшу

Бұл Asana көп көпір тәрізді, бірақ оның орнына төтенше нұсқасы. Мұнда Сіз көпір лауазымына енгізу қажет, содан кейін кем дегенде сіздің қолыңызбен және каблуки арасындағы қашықтықты азайту үшін. ол Mayurasana шығады, бірақ ол сіз істеу керек барлық емес, сондай-ақ. шымшу Mayurasana орнын алу үшін, сіз осылайша одан әрі сіздің дене кернеу, оның шынтақ салмағы алақан жылжыту қажет болады. Бұл Asana бір Павлина қауырсын төндіруі деп аталады, және ол ақталған болуы мүмкін. Шынымды айтсам, ол техника мен ұстап қалу тұрғысынан ең қиын, бірақ бірі болып табылады. Көп жағдайларда, тәжірибесіз адамдар осы Асан орындай алмайды, және базалық деңгейде йогой кім, отыз секунд қалаған жағдайы тұра алмайды.

Енді сіз, пайдалану баға жетпес қаншалықты маңызды бұрылған асаны елестету мүмкін.