«Жаңғыру Көз» - бірегей гимнастика тибет монахтар

Бірнеше мың жыл бұрын, тибет монахтар, жас денесін қалпына келтіру үшін арналған жаттығулар арнайы әзірледі эксклюзивті денсаулығын алуға, бұлшықет күші толтырылған еді. Гимнастика тибет монахтар «Көз жаңғырту», өз кезегінде, екі ондаған дәстүрлі элементтерін үйлестіретін, ол бес күзету (жаттығулар) қамтиды йога Асан. кешенін орындау жату кемінде 20 минут. біз тибет монахтар қарапайым адамдар сияқты уақыт жұмсауды көрініс жай күлкілі позавидовать туудың денсаулығына үлкен санының ерекшеленеді деп есептесеңіз.

Гимнастика тибет монахтар: қысқаша сипаттамасы

1. Ол тікелей тұрып жағына жер бетіне параллель сіздің қолын созуға қажет. Содан кейін сағат тілімен дөңгелек және айнала бастайды бастайды. Оның маңызды сәт: айналуы болады, егер - айналу дереу тоқтатады. Гимнастика тибет монахтар тұлға 12 толық кезектесіп жасаған ұсынады, бірақ бастаған жеткілікті болуы және үш болады.
2. Осы жаттығу үшін сіз жұмсақ жылы төсек қажет болады. Мен сіздің артындағы жатуға және пальмалар төмен қаратып, дене бойымен қолдарыңызды орналастыру керек. ықтимал терең Exhale жасау, басыңды көтеріп, берік сіздің кеуде сіздің подбородок басыңыз. Содан кейін дейін бұрыштары оң жағында аяғыңызды көтеріп және баяу тыныс. Осы жаттығуда Таз еденге басылған болуы тиіс. терең выдохе отырып Осыдан кейін, баяу еденге және оның басшысы аяғы төмендетіңіз. Relax және қайтадан қайталаңыз.
3. Бұл жаттығу, гимнастика тибет монахтар адам kneels деп болжайды. Аяқтар иық ені және алақанға орналасқан тиіс артындағы бөкселерін астам болып табылады. Алғашында, оның кеудесіне подбородок басу, алға басыңызды еңкейту, содан кейін алға кеудесін әшкерелеуге, оны қайтадан лақтырады. омыртқа артқа flexes кезде бастапқы күйіне қайтып оралған кезде терең тыныс жасаған, және - терең тыныс.
4. Біз Татамиде төмен отыруға қажет және оған алдында түзу аяғын суырып. Артқа тікелей, пальмалар алға қаратып және фут сәл-бірінен, еденге басылған. (Иек оның кеуде түйреледі көз жеткізіңіз) алға басын төмендеуі, Exhale жасаған. Содан кейін дененің пішіні үстелдің сияқты болды, сондықтан арқасын иіп, және тегіс Exhale жеткізіңіз. бірнеше секунд үшін барлық бұлшық нығайтатын аяқталғаннан кейін шығарған, демалуға, бастапқы ұстанымын қабылдауға.
5. саусақтары қолына денесін құрылыс ал Мен, іштің төсек жатуға керек. Сіздің тізе сөз түртіп емес екенін тексеріңіз. Бастапқыда, барынша қоқыс бетіндегі орган үшбұрыштың онда ұстанымын қабылдауға кері, содан кейін басын қисайып тұр. Осы басшысы кеуде қарсы басылған болуы тиіс. 2-3 секунд бұлшық ауыртпай мен ұстанымын бастап оралу. Осы жаттығуда гимнастика тибет монахтардың тыныс назар аударады - бұл алдыңғы төрт бірдей емес. дене жатып назар кезде бүгуге кезде Бастапқыда, ол толық дем шығару болып табылады, және - терең тыныс.

жүзеге асыру жөніндегі ұсынымдар

Әрбір жаттығу жүзеге асыруға тәсілдерді саны үш қайталаулармен басталады. Бірте-бірте, аптасына арқылы осы саны бір немесе екі есе өсті. қайталану ең көп саны, сіз үзіліс алуға болады аптасына бір рет 21 аспауы тиіс. Тибет монахтардың қаншалықты пайдалы және тиімді жаттығулар көптеген әрине мүдделі. қазірдің өзінде кем дегенде бірнеше ай, оны тексеру үшін алдық кім Кері байланыс, нәтижесі тіпті тыс бақылаушылар көрінеді дейді. Тәжірибе дереу құйынды бір қуатталған сезіндім екенін көрсетеді.