Ауырсынуды жеңілдету үшін қалай? күн сайын, осы қарапайым жаттығулар істеу

Арқадағы ауырсыну кез келген адамның өмірін аңғару қабілетті. Бірақ Мұрныңды іліп емес, - сіз жағдайды түзетуге болады. Мамандардың айтуынша, йогамен бастады, немесе ауыр азайту үшін созу түрлі істеп адам, кез келген синтетикалық Есірткісіз жағымсыз белгілері құтылу білді. Шынында да, бұл жаттығулар тиімді болып табылады және проблемалар құтылу көмектеседі. мынадай алты негізгі болып табылады.

Bend қайта жіберу

Осы жаттығу көптеген вариация бар. Олар қарқындылығы түрлі дәрежеде сипатталады. оларды жасау, біз омыртқа еңкейіп. Ол созылып және айтарлықтай бұлшық еттерін нығайтады ғана емес, дене сонымен қатар иық, жамбас ведомстволардың, сондай-ақ аяқ, асқазан және артқы. Мұнда ең тиімді жаттығу болып табылады:

1. бөкселерін демалады, қатты еденде отырыңыз.
2. аяғы бір-біріне тығыз тиіс.
3. басын төмен түсіру, алға Lean.
4. қолдар өкшесін ұстап, аяқтарының оны түртіп көріңіз.
5. бұл қалыпта болу, шамамен 10 вдохните.
6. Қайталаңыз.

«CAT» және «сиыр» төндіреді

Бұл жаттығулар Бел омыртқа ауруы жоюға, кері бұлшық демалуға:

• Сіздің тізе, еденге сүйене тікелей қару-жарақ туралы алыңыз.
• омыртқа жоғары қарай доғаның выгибая деп аталатын позиция «сиыр» алыңыз.
• мысықтар сияқты Одан кейін, оны төмен Arch.
• 10 секунд үшін осы қалыпта болыңыз, жүздер жабық, сондықтан оған көруге үшін ұмытпаңыз, және бас - көтерді.
• Осы екі төндіреді кезекпен 10 рет алыңыз.

«Эмбрион»

Осы жаттығу көмек жұлын ілестірген бар. Сонымен қатар, ол дене белсенділігінің нәтижесі болып табылатын, бел бастап қиналуды жеңілдетуге көмектеседі:

1. Сіздің тізе алу және мүмкіндігінше алға сүйеп.
2. төмен төмен басшысы. еденге тигізіп, кеңейтілген күйде қолыңызды ұстаңыз.
3. Осы лауазымда бола отырып, 10 кіріс және жұп құрайды.
4. 5 рет қайталаңыз.

«Көгілдір» төндіруі

Жаттығу, әсіресе бастауыш, өте күрделі міндет болуы мүмкін.

• Сіздің тізе отырыңыз.
• алға сіздің сол аяғын жылжытыңыз. Ол майысқан орында болуы тиіс.
• Сонымен қатар, оған артта қалдырып, барлық ұзындығы бойынша өз құқығын туралаңыз.
• мүмкіндігінше сол жақ аяғының сонша, солға бұраңыз. Ол оң жақ аяғының дерлік перпендикуляр болуы тиіс.
• Осы лауазымға ал қалады, содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады.
• бірнеше рет қайталаңыз.

«Иттер төмен қарап»

Сондықтан төменгі арқасын әсер төменгі артқы үшін пайдалы жаттығу болып табылады. Оның арқасында, құрылған бұлшық мен бума омыртқа қажетті қолдау көрсету, күшейтілді:

1. Тізе арналған.
2. қабатында қолыңызды қойыңыз. Олар тағы да біраз иық деңгейде болуы керек.
3. еденнен сіздің тізе көтеріп, Арқаны Arch.
4. мүмкіндігінше тік аяғыңызды сақтауға тырысыңыз. копчика төбеге «қарап» болып табылады.
5. еденге Төменгі өкшелер.
6. 10 секунд үшін осы қалыпта қалады.
7. бес рет қайталаңыз.

«Ит іздеу»

Жаттығу кеуде бұлшық созылып, түймесін басыңыз, сондай-ақ артқы оң әсерін күшейтеді:

• Егер асқазан жатыр.
• омыртқа көтеріңіз. қабатында алақанның қойыңыз.
• Адам дейін көрінуі тиіс. созылып және тікелей - кеуде, осылайша қолдар, жағдайы көтерілген қалады.
• Табан бетінде қалады.
• Жұтуға және шығарған 10 рет, содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады. Қайталаңыз.

күн сайын, осы жаттығулар жасауға - және сіз икемді және салауатты қайта болмақ!