Сіздің онлайн Жаттықтырушы: төменгі ABS салу қалай

жаттығу әсерін көру үшін rectus төменгі бөлігі бұлшық қатты жұмыс істеу керек іштің. дұрыс жасадық, онда сіз костюм шомылу немесе бикини үлкен қарастырамыз. Жоғарғы «текшелер» Біздің уақытта ол таң қиын, бірақ іштің төменгі бұлшық аз таралған болып табылады, бірақ олардың бақытты иесі, не қызғана Өкінішті, келбеті үшін магнит болып көтерді. төмен ABS қалай құру керек?

Нәтижелерді көру үшін, сіз екі бағытта жұмыс істеу керек. Біріншіден, бұл қорлардың қабаты ретінде, олар көрінбейтін болады, әйтпесе, ешкім сіздің күш нәтижелерін ләззат алады, май алып тастау қажет. Екіншіден, назар баспасөз төменгі бөлігін айдауға тиісті дайындықтан берілуі тиіс.

Жиру - шайқас

диеталар барлығы бірдей бастау болады. Сонымен қатар, жеткілікті іштің төменгі май болса, сондай-ақ, қараңыз мәжбүр болады аэробты жаттығу. (Бастапқы салмағы өте үлкен болса) жаяу, сіз шаңғы, жүзу, орташа қарқындылығы жүгіру көмектесу үшін. асқазан төменгі бөлігінде жақсы бедерінің өзіне төмен калориялы майсыз диетаны азапқа керек болады алу үшін, майдың ең кешіктірілсе. Record жеп, зерттеулер жазу сол мерзімге, «шамамен» болып көрінуге салыстырғанда екі есе көп салмағын жоғалтады көрсетеді. қарқынды салмақ жоғалту кезінде электр жүктемесі айналысуға мүмкіндігі бар, бірақ сол уақытта бұлшық арттыра алмайды. бұлшық өсу үшін теріс болуы керек калория және салмақ жоғалту оң балансын талап етеді. Сондықтан бірінші жұқа өседі, содан кейін төменгі баспасөз бұлшық даярлау және протеинге бай диеталар қараңыз болады. салмақ жоғалту кезінде, беріктігі оқу жеделдету метаболизмі үшін қажетті, сондықтан бағдарламасы «темір» өзінің жақсы дозасын толықтырады отыр.

оқыту принциптері

Сондықтан, біз төменгі накачать қалай сұраққа жауап жақын келді текшелер пернесін басыңыз. біз нақты жаттығулар туралы айтуға бұрын, ол дене ауданының оқыту туралы бірнеше сөз айта кету керек. баспасөзде төменгі бөлігінің бұлшық, адамдардың көпшілігі өте әлсіз болып табылады, сондықтан олар шамадан тыс оңай. Жиі тәжірибесіз спортшылар дұрыс жаттығулар істеу бастайды, бірақ шина тез, және мұндай жағдайда жамбас ретінде мүлдем басқа бұлшық енгізілген. Бойда сіз, бәлкім, осындай бицепса сияқты бұлшық тобын оқыту түрінде, дұрыс бұлшық зақым жұмысты тоқтату және демалуға бастады деп сезінемін ретінде. Тәулік ішінде, асқазан батырып, дұрыс дене бітімін сақтауға тырысыңыз. Алғашында ол тек бірнеше минут болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында сіз үйренеді, және сіздің бұлшық күні бойы жұмыс істейтін болады. төмен баспасөзде тек қана көңіл болмайды. тек салу қаншалықты жиі мүдделі Beginners , төменгі ABS көрініс нәтижесінде дене барабар болады қанша туралы ойламай. Алайда, үйлесімді тұратын адамдар сияқты қарама-қарсы жыныс, сондықтан қару-жарақ пен аяқтың бұлшықеттерін жаттықтыруға туралы ұмытпаңыз. Faster - жақсы емес, керісінше, ең үздік нәтижелер баяу жұмыс істеп келеді.

жаттығулар Top:

Сондықтан, қалай төмен ABS салу: нақты жаттығулар. Сіз үлкен және ауыр fitball meditsinbol, және жаттығулар бірін қажет - блок симулятор. Кейбір жаттығулар төменгі және екі тартуға жоғарғы пернесін басыңыз.

3. Ол, сіздің артындағы өтірік ұзындығы сіздің қолын созуға және жіліншік арасындағы fitball қысып қажет. Содан кейін олар жасалған, сондықтан, 90 градус қабат бұрышы сіздің аяғы көтеруге өз қолына көтеріп және осы қолынан допты алып, содан кейін қолды аяғы төмендетіңіз. Келесі сіз, допты өз қолына көтеріп тікелей аяғын көтеріп, қолынан жаяу пас, содан кейін қолды аяғы төмендетуге, доп, жалға беруден емес керек. шаршау, мүмкіндігінше 2-3 сериясы бұрын 15-30 рет орындаңыз.

Егер артқы 2. Ли, аяғы fitball аяқталады қатайтыңыз, аяғыңызды бүгіп, олар еденге параллель етіп сіздің сирақ ұстаңыз. meditsinbolom Қолды басыңыздың артына болуы тиіс. Содан кейін баяу fitball және meditsinbol біріктіретін, сіздің қолдары мен аяқтарын көтереді. Тек баяу қолды аяғы төмендетіңіз. 15-30 есе, 2-3 сериясы.

4. Ол тобығы белбеу-ұстағыш бекіту қажет , блок тренажер төменгі тартпаның арқылы өткен арқанның бос ұшына оларды орнату. тренажерлер жүктемені аз мөлшерде бастаңыз. артқы, тренажерлер үшін аяқтарын жатып, олар еденге 90 градус бұрыш қалыптастырады, сондықтан жамбас көтеру. копчика бірнеше сантиметрге көтерілген, сондықтан Содан кейін, барлық кеуде аяқтарын итеріп өтіңіз. бастапқы күйіне аяғын түсіріңіз және 15-30 рет, 2-3 сериясын қайталаңыз. басқа «темір» өсіп фитнес қосуға болады.

Сондықтан, енді сіз төменгі ABS орната білетін. Онда басқа да жаттығулар болып табылады, бірақ бұл - өте тиімді болып табылады және өте танымал болып табылады. Сізге сәттілік Спорттық!