Жаттығулар арқылы іш май қалай алуға болады?

Ойлау, қалай, іш май алып тастау үшін қыздар көп спорт залында дереу жіберіледі, және сарапшылар баспасөз қайраткерлері айырбастау бастау ұсынамыз отыр. дерлік әсер етпейді күнделікті өмір бойы құрсақ бұлшық бастап, басқа топтарға қарағанда, спортзалда оқу қамтиды және свинга баспасөз, және мұндай жаттығулар өсті көңіл берілуі тиіс. тіпті табиғи корсет іштің айырылған жұмсарту лауазымына лин әйелдер неприглядном қыртыстарды құру, SAG бастайды, өйткені, тегіс іш алу кілті - құрсақ аймағында бұлшық ет жүйесін қорғау.

іш май алып тастау керектігі туралы кеңес белгілі бір ережелер бойынша баспасөз Рапид, және ол бастапқыда ойлауға жөн, сіз алуға тиімді жаттығулар орындауға жоспарлап қандай күн және нақты сағат бойынша қамтиды тегіс іш. асқазанға айдауға қалай жөніндегі ұсынымдар, бұл майдың жағу, таңертең қызметті жүзеге асыратын қамтиды ең тез жүреді, және бүкіл күні қоса берілген бұлшық үні. таңғы немесе жаттығу, не - Алайда, екі сағат емес болуы тиіс, және түстен кейін түймесін басыңыз өңделетінін мүмкін емес оқыту, сондықтан кейін сіз жай ғана бір нәрсе таңдау керек.

Ерекшеліктер жүзеге асырады:, іштің май алып тастау іштің пішінін атап, айнаға қарап және сіз алуға не қажет әсер қарастыру қалай ойлау. Мысалы, жоюға выпученными іш кейбір жаттығу қажет, және іш дене май жағуға арналған мүлдем басқа іс-шараларды талап етеді. накачать қалай кеңес іштің бұлшық, дұрыс орындаған жағдайда тартымды «блоктарын» орнына май қамтамасыз етеді көлбеу орындықта арнайы дайындық, жүзеге асыру үшін қамтамасыз етеді.

Аяқтары орындықта жоғарғы жағында қамтамасыз, содан кейін ортақ қателерді болдырмау, «иiруге арналған» деп аталатын жаттығу орындау керек. мұндай іске асыру жаттығу өзі баспасөз жүзінде әсер етпейді, және дене қабырға бұлшық өндіріледі арттыру, өйткені Дегенмен, оны қайтадан тізе үшін торс көтеру, содан кейін төмен, өте тиімсіз болып табылады. асқазанға алып тастау жолын түсіну үшін, алдымен аздап тәжірибе болуы мүмкін, түймесін басыңыз өңделетінін пайдаланып бейім, және көлденең орындықтар емес.

органға стендтік баспасөзде өңделетінін кезінде қолын басады, және олар кеудемен үшін тоқсан градус бұрышпен, сондықтан аяқтарын көтеріңіз. жаттығулар кезінде кезде қозғалыс - көтерген кезде, әсіресе, ол баспасөзде қосулы өз іс-әрекеттерін шоғырландыру қажет. Егер сіз әдемі «текшелерді» алуға сәтсіздікке толық жаттығулар жоқ, қиғаш және көлденең құрсақ бұлшық туралы ұмытпаңыз.

Сіз орындықта отырып, басқа қарапайым жаттығу пайдалануға болады. қолдау пайдаланып аяқтарын фиксинг, орындықта отыруға, содан кейін артқа ыңғай басшысы сөз алуға етіп, осы қалпында сәл ұзағырақ және баяу көтеріледі. Бұл жаттығу баяу қарқынмен жүзеге асырылуы болып табылады, бірақ уақыт бұл қамалға оның басына артта қолын бекіту, сәл қиын болуы мүмкін.

Қорытынды: кез келген сорғы БАҚ-өзі жеткілікті емес, өйткені кешенінде тапсырманы жақындауға сенімді болуы, іш май алып тастау үшін қалай кеңес ескере де жаттығулар жоқ рациондар қалжырататын. Сіз, перееданию туралы ұмытуға қоңыржай жеп және тұрақты бұлшық үйрету қажет іш, сонымен қатар өте белсенді айналысады. тек оқытылған бұлшық калория барынша мүмкін саны өртеп және жиырма минуттық көмектесу үшін метаболизмі көтеруі мүмкін екенін ұмытпаңыз таңертең JOG. әдеттегі расслабленное іш выпученными әдеті құтылу болады, ал қалыпты құрсақ тонусын сақтауға көмектеседі бұлшық асқазан қысқарту, сақтауға әрқашан өзін баулиды көз жеткізіңіз.