Баспасөзге арналған симуляторлар және жақсы жаттығу: римдік креслос

Кейде фитнеспен айналысатын адам тренажерде тұруды іздейді, бұл абдоминальды бұлшықеттерге жақсы жаттығу жасауға мүмкіндік береді. Роман креслосы - күнделікті сабақ жүргізуге болатын бірнеше тренажердің бірі, ол әр түрлі бұрыштардан баспасөзді жасауды қамтиды. Алайда жаттығулардың саны бірнеше нұсқада болады. Олардың ең тиімділігін қарастырайық.

«Рим креслосы» тренажерындағы тренажерге келушілердің көпшілігі үшін қол жетімді ең танымал қозғалыс - «бұралу» жаттығуы. Оны дұрыс орындау үшін сіз алдымен бастапқы ұстанымды қабылдап алуыңыз керек: аяғы арнайы роликтерге бекітілуі керек, белдік аймақ оны аяқтағанға дейін басылып қалуы керек, денесі - үстелдің жұмыс бетіне тегіс тиеді.

Жамбасқа қатысты тізе буындарының көтерілу биіктігі бұлшықеттердің даму деңгейіне байланысты болады. Сондықтан «Романский кресло» қуат құрылғысының осы параметріне назар аудару өте маңызды. Тәжірибеші маманның дене тәрбиесі деңгейіне сәйкес түзетілген тренажер, тапсырманы толықтай орындап отырады. Жаттығу барысында «бұралу» кезінде пальмаларды шырышты аймаққа басу керек, осылайша басын қолдайды, бірақ оны баспайды және бұлшық еті барынша мүмкін мәнге дейін азайтуға тырысады. Содан кейін сіз сондай-ақ баяу бастапқы орынға оралып, көрсетілген қайталану санын орындаңыз.

Жоғарыда айтылған қозғалыстың басты артықшылығы, ол жаңа бастағандар мен тәжірибелі спортшылар үшін де бірдей пайдалы. Соңғысы сонымен қатар бастың артқы жағына басылған штрихтен немесе дискі түрінде қосымша салмақты қолдануы мүмкін.

Бұл симуляторда жоғарыда көрсетілгендей динамикалық емес, сонымен қатар статикалық жаттығуларды орындауға болады. Бұл нұсқадағы римдік креслолар аяқтарын бекіту үшін белгілі бір құрал ретінде қызмет етеді. Бастапқы ұстаным алдыңғы жаттығудағыдай. Негізгі айырмашылығы - бұралып қалмау, бірақ ісін көтеру. Әсіресе, жүктің басым бөлігі оған бағытталған, себебі ломбардтық лордозда қандай да бір ауытқулары бар адамдарға ерекше көңіл бөлу керек.

Сол себепті сіз мұны ешкімге жасай алмайсыз. Сондай-ақ, осы симуляторда сіз статикалық динамикалық жаттығуды орындай аласыз . Роман креслосы баспасөз нұсқасының осы нұсқасында иық пышақ аймағын және ұстаушыны қолдауға көп қызмет етеді. Қозғалыс негізі - жамбас аймағын бетінен жыртып, скапуляцияға өтуге бірте-бірте өтіп, аяғынан жаяу күйден көтеру. Бұл жағдайда тепе-теңдік реттеушісінің негізгі рөлі қолмен ойнайды. Әрине, бұл өте күрделі жаттығу. Бұл мақсат үшін романский орынды тек қана абдоминальді аймақтан ғана емес, сондай-ақ бүкіл теріге, әсіресе иық белдеуінің бұлшық еті бар, жақсы дамыған бұлшықетке ие тәжірибелі спортшы пайдалана алады. Осылайша, жоғарыда көрсетілген тренажердің көмегімен баспасөзді үш түрлі режимде - қарапайым бұралудан бастап денені күрделі көтеруге дейін жасауға болады.