Беріктігі әмбебап оқу бағдарламасы

Бұл тренажер залында бір жылдан астам оқыту және қалаған нәтижелерге көруге емес болады. Неге прогресс емес? Егер сіз дұрыс нәрсе істеп жатырсың, өйткені. Бұл шкала барысы жоқ бұлшық жоқ прогресс бар екенін түсіну маңызды болып табылады. Егер сіз сол таразылармен жұмыс ұзақ уақыт болса, бұлшық ғана жүктеу үшін пайдаланылады алу және оған жауап бермейді. Осылайша, қуат өнімділігімен арттыру жоқ, біз үлкен бұлшық көре алмайсыз. Қандай күші үшін оқыту бағдарламасын қамтуы тиіс?

өз салмағы Жұмыс

Бүгінде көптеген тіпті тегін таразылармен негізгі жаттығуларды орындау емес, спорт залында тек қана айналысады. Сонымен қатар, салмағы (итеріп-UPS және алынбалы UPS) өз жұмыс электр параметрлерін өсуіне үлкен серпін болуы мүмкін. Демек, оқыту бағдарламасы болып табылады міндетті қуатын арттыру және алынбалы UPS-UPS итеріп көздейді. Бірінші түрлі келіп, және олар барлық тиімді болып табылады. түрлі зерттеу жоғарғы кеуде қолдау туралы аяқты, беріктігі трицепс арттыру барлар түрлі аралық қолыңызбен қабат белсенді шақыру. күші бойынша оқу бағдарламасы мүмкін емес жолағында тартып-БЭЖ. бірден бірнеше топтарын қамтиды, өйткені Сонымен қатар, қысқа мерзімде бұл жаттығу кең бұлшық дамиды, ол сондай-ақ жалпы қуат мөлшерлемелерін арттырады. Сіз Әр жаттығудан оны арттыру, белдеуде іліп шамадан, көзқарас астам 10 рет қуып мүмкін болса.

Кем - нашар дегенді білдірмейді

Бұл қайталау туралы. түрлі аз қарқынды және неғұрлым тиімді беріктігі бойынша оқыту бағдарламасы. Әрбір жаттығу дейін 8 қайталауға 3-4 жинақтарын жүзеге асырылады. Әр уақыт салмақ ауыртпалық артады. кейінгі білімі алдыңғы 2,5 кг үшін барынша жылдамдығын арттырады. Бұл жиынтығы бір 1-2 өкілдері істеу таразылармен жаттығулар орындауға мағынасы.

Алтын триосы

Үш бар : бодибилдинг негізгі жаттығулар приседания, deadlifts, стендтік баспасөз. түрлі ауыр атлетика Бұл үш күндік іс-шара. (Әсіресе бастауыш) күшінде оқу бағдарламалары міндетті осы жаттығулар кіреді. Олар бірден бірнеше бұлшық топтар мен буындарды пайдалана, сіз жалпы Бұлшық әзірлеуге мүмкіндік береді. Жақсы оқыту әр түрлі күндері осы жаттығулар орындау.

Демалыс және тамақтану

беріктігі оқу бағдарламасы бойынша дұрыс тамақтану және тиісті қалған жоқ емес болады. электр параметрлерін өсімі байқалады кезде, сіз органға көмірсулар қабылдау шектей алмайды. Бұл жаттығулар кезінде және ауыр бұлшық штамм кейін қалпына келтіру үшін екі қажет энергия. рационында қамтиды жақсы күрделі көмірсулар осындай сұлы, күріш сияқты. Негізінде, өсу кезеңі қорқады және қарапайым болуы тиіс емес: қант және май (мүмкіндігінше өсімдік). Протеинімен туралы сіз, бәлкім, керек емес, еске қажет. Ал, соңғы - бұл, әрине, демалыс болып табылады. электр ставкалар үшін айтарлықтай прогресс болды, сіз демалуға және қалпына келтіру қажет. қатарынан астам екі күн айналысуға болмайды, - бұлшық демалу қажет. Сондай-ақ, көп аптасына бір реттен сол топ салмаңыз.