Бицепсы бедер - жаттығулар мен оқыту әдістері

Бицепс бұлшық (бицепсы бедер) жамбас құрылысы жағында орналасқан. Кез келген жаңа әуесқой әділ, сондықтан бұлшық елеулі назар сәйкес төленеді, және мүмкін емес болады. Сіз бірінші Дене Күтімі Basic пропорцияларын беруге керек, өйткені ерте сатыда оқшауланған жаттығулар, оның бағдарламасын толтыру үшін қажеті жоқ, бар. Бұл мақалада залында бір жылдан астам айналысатын адамдарға әлдеқайда пайда әкеледі. Сондықтан, бицепсы бедер - тиімді қалай істеу керектігін, істеу тәсілдері мен қайталау ретінде айдауға қалай? Одан әрі оқу.

Ерекшеліктері мен ерекшелігі

Бицепсы бедер жамбас жанынан аспектісі орналасқан. Ұзақ және қысқа: екі басшыларының құрады - Өз кезегінде, жеке құрылымы бар. Екінші жамбас төменгі бөлігінде орналасқан, ал суы tuberosity (жазық сіңір) алғашқы бастау алады,. бірге қосылды, олар ұзын, тар сіңір фибула кеден отыр қалыптастырады. Бицепсы бедер бірнеше функцияларды орындайды: сирақ жамбас кеңейтімін сгибание және. тізе бірлескен тұрақты қалыпта екенін жағдайда, бөкселерін бойымен бұлшық бұл топ діңі кеңейтеді.

оқыту бойынша ұсыныстар

мұндай deadlifts және негізгі жаттығулар орындау кезінде біз сондай-ақ бицепсы жамбас бұлшық ілгішке жатыр екенін ұмытпаңыз приседания. Бұл артқы бұлшық накачать ғана емес өте тиімді тәсілі болып табылады. бұл жағдайда аяқтары мен қару-жарақ, жүктеме елеулі үлесі. Жалпы, қалай туралы сұраққа жауап сіздің бицепс накачать , жамбас, біз оқыту екі түрлері туралы айтуға болады:

1. Таразыны торс.
2. бүктелген тізе.

көзқарас жақсы болып табылатын, сондай-ақ ешқандай күмән болуы мүмкін. Ол екеуі де әдістері қолданылды және ешқандай жолмен бір-біріне кедергі болды, сондықтан бағдарламаны жасау үшін ең жақсы болып табылады. аяғы оралуы - Мысалы, бірінші аптада екінші жылы, беткейлерін жүзеге асыруға. Және де бұлшық үшін балама жаттығу жүктемесін odnoobrazony үйрену емес. приземистые,: Осылайша, бағдарлама келесі қамтуы тиіс күші , және кейбір оқшаулау жаттығулар.

Негізгі жаттығулар мінсіз оларға nebohodimuyu жүктемені беріп, бицепсы бедер бойынша жұмыс. Сіз приседания тар немесе кең ұстанымын, не штанганы немесе галтелдер отырып жүргізілуі мүмкін екенін білуі тиіс. орындау әдісін таңдау, ыңғайсыздық және толық жүктер тудыруы мүмкін емес, ол аяқ бұлшық еттерін. Бірақ мұндай тренажерлер немесе гиперэкстензии аяғы иілу ретінде оқшаулау жаттығулар қуатын әсте қажеті жоқ. кіші жамбас бастап Квадрациклов үшін - тиімді гиперэкстензии үшін бицепсы жамбас бұлшық гол үшін, ол тірек нүктесін сәл төмен жылжуын қажет. бір тәсіл қайталану саны шамамен 12-15 есе болуы тиіс. тәсілдерді саны негізгі жаттығулар мен оқшаулауды орындау алдында қыздырып үшін ұмытпаңыз, Сондай-ақ, 3-тен 5-ке дейін ауытқиды. Осылайша, жоғарыда ақпаратты басшылыққа, сіз тиімді сіз ер немесе әйел болып табылады ма, бицепсы жамбас бұлшық сорғы болады. Бұл жаттығулар жынысы мен оқу процесінде енгізілуі мүмкін, не мүшелерінің үшін жарамды болып табылады.