Үйде аяғы қалай құру керек? кәсіби спортшылар бірнеше кеңестер

Байланысты отырықшы өмір салты және отырықшы кеңсе жұмысқа, біздің көптеген замандастарымыз аяғы бұлшық өте нашар дамыған. Бірақ ол тіпті үйде түзетуге оңай - Сіз көп уақытыңызды алмайды адал жаттығулар ғана бірнеше айдан аяғы накачать болады. Ал осы міндетті спортзалға жүріп уақыт жұмсауға жоқ. Қампиып және әдемі аяқтары , кез келген үйде кейбір қарапайым жаттығулар орындау арқылы алуға болады.

жаяу, отыруға-UPS және жүгіру - әлсіреген аяқ бұлшық еттерін оқытуға қалай ең оңай жолы. Бірақ жүктеме ұлғаюына ғана таңертең жүгіру әлдеқайда жылдам қалаған нәтижеге қол жеткізуге болады. Ең жақсы нәтижеге қол, үйде жүзеге асыру үшін, көптеген сарапшылар мен фитнес жаттықтырушылар кейбір өте пайдалы нәрселер алуға кеңес береміз. Бұл резеңке кеңейту (оның ұзындығы екі метрден аспауы керек), галтелдер жұп (олардың салмағы асатын бес келі, ол пайдалану үшін ең үздік болып табылады болуы тиіс жиналмалы Гантельдерді, және үлкен жүктеме Сіз өз реттеуге алады салмағы) (осы мақсаттар үшін сіз қант немесе құм сөмкесін пайдалануға болады ). Қалай бұлшық салу бірнеше қарапайым жаттығулар бөлісуге дайынбыз тәжірибелі жаттықтырушылар талпындыру, үйде аяқтарын. Бірнеше апта осы жаттығу бағдарламасын Doing айтарлықтай нәтижелерге береді, және тұрақты жаттығулар өте жақсы физикалық формада ықпал ететін болса, болады.

Егер сіз келсе аяқтарын накачать үйде, сіз күнделікті жаттығулар дайын болуы тиіс және жалқаулық сендерден жақсы мүмкіндік бермейді. Негізгі жаттығулар аяғы сорғы түрлі бұлшық ет топтарына арналған - бұл салмақ бар приседания. Осы жаттығу ең бастысы - оқытудың әр түрлі кезеңдерінде салмағы дұрыс таңдау. Бұл үшін біз салмақ немесе riprap dosypaya қап мазмұнын реттеуге болады, ол құм дайындалған қап пайдаланыңыз. осы ауыртпалығын бірге Приседания әрбір бұлшық жұмыс тәжірибесі үшін баяу қарқынмен жүзеге асырылуы тиіс. он қайталану үш жиынтығы орындалуы тиіс.

үйде аяқтың бұлшық накачать біледі Кез келген, сіздің саусақпен салмағы жаңарту орындауға ұсынамын. Сонымен қатар ең ауыртпалығы негізінен біздің аяқ- сұлулығын тәуелді болатын, бұзау бұлшық тиесілі. Сіз кезекпен әр жамбасы осы жаттығу орындауға болады. Бұл сіздің оң қолында Dumbbell ұстап, оң аяғының БН болу үшін (сол жақ қабырғаға немесе басқа да қолдау ұстануға болуы мүмкін) және баяу төмен жылжу бастайды. Сіз әрбір аяғы он қайталану кем дегенде бес жиынтықтарын істеу керек.

Тағы бір жаттығу (осы мақсаттар үшін сіз Dumbbell және бұрауды немесе берік мата бөлігін пайдалануға болады) оған қоса жүкпен аяғы иілетін практика болып табылады. Оның ережелер тұрып тізе жүктемені қамтамасыз ету үшін аяғы майыстыруға бастайды. аяқтарын накачать Әр аяқта он бес қайталану үш комплект Бұл жаттығуды жүргізу қажет.

олардың кеңейту қоса тіркелген аяқпен Араластыру. Бұл жаттығу бұлшық Сандағы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. кеңейту бірі соңы қабырғаға бекітілген, ал басқа белдеуін немесе тізе саласындағы кең белдемін. лауазымы жағынан басқа аяғына аяғы тартыңыз бастайды орнату үшін. Бұл жаттығу әрбір жиынтығы әрбір аяғы бес жиынтығы, кем дегенде он қайталауын қабылдау арқылы жүзеге асырылуы тиіс.

Осы қарапайым төрт жаттығулар жиынтығын күн сайын (немесе, кем дегенде аптасына төрт рет) орындау арқылы, сіз аяқтарын накачать және оларға небәрі бірнеше айда бедерінің әдемі көрінісі беруге қабілетті болады. күнделікті JOG стилі тұрақты оқыту Сонымен қатар, үлкен нысанда өзіңіз сақтауға көмектеседі!