Трицепсы жаттығулар - қандай қандай?

Әйелдерде, трицепса орган май күшеюдің ең бейім бағыттарының бірі болып табылады. Осы құбылысты күресуге дененің басқа проблемалық бөліктеріне кешені қажет, сондай-ақ. Мысалы, ол диетаны ұстану қажет. Бұл сіз қатаң азық-түлік үшін өзіңіз шектеу немесе тіпті аш бар екенін білдірмейді. Керісінше, сіз дұрыс тамақтану ұстану қажет. Сондай-ақ, міндетті аэробика сыныптары, трицепс үшін негізгі және оқшауланған жаттығулар - бірінші асқынулардың жоқ, және оған кейін.

бұл орын қалай жасауға болады?

трицепс үйретіңіз 1-ден көп қажеті жоқ - белоктар толық теңдестірілген диеталар туралы ұмытып емес, ал аптасына 2 рет. басқа жағдайда, бұлшық үшін жеткілікті уақыт пен күш жоқ, жаттығулар қалпына келтіру және одан да өсуі.

Жанынан, ұзақ және орта: трицепса бұлшық 3 шұғылалы тұрады. Кез келген оқу шамамен тең трицепс, бойынша жаттығулар осы үш шұғылалы жүктемені береді қамтуы тиіс. Тек осы жағдайда ғана, трицепса өсу толық Жүктер Және ынталандыру алады. Сіз сондай-ақ ең артта қалған артта қалды трицепсы (бұл әдетте жағы сәулелік болып табылады) және ол басқаларға қарағанда жүзеге асырады жүктеу үш арқалықтың анықтау қажет.

Ол көптеген деп қарастыру, сондай-ақ қажет кеуде бұлшық арналған жаттығуларды жүктелген және трицепса жатыр. Сондықтан, етіп оқыту бағдарламасын жасауға қажетті оның табылады кеуде бұлшық және трицепса түрлі күндері оқытылды, олар дұрысы бір-бірінен алып тастау керек.

сондықтан жарық, орта, ауыр және: жаттығу трицепс түрлі қарқынды тұр істеу барынша тиімді болу үшін. саналады жеңіл және орта трицепса ауырлық дәрежеде салмағы жүзеге асырады, бірақ штанганы бастап жаттығу, бірнеше құймақ бар, әсіресе, егер ауыр ретінде жіктеледі. Алайда, барлық осы дайындық дәрежесіне байланысты. қатты жаттығу кем дегенде аптасына болуы тиіс кейін демалуға.

Ол қол бұлшық үшін ең жақсы таңдау трицепс үшін жаттығулар оқшауланған деп сену қателік болып табылады. кез келген басқа да бұлшық сияқты, трицепса накачать ең жақсы болып табылады негізгі жаттығулар, және тек оқшауланған әсерін толықтырады және нығайту.

оқшаулау жаттығулар қалыс жеткілікті тәжірибе мен қажетті дене шынықтыру, кем дегенде жақсы алғашқы екі апта жоқ, адамдар. 15 қайталауға - бұл бұлшық арттыру үшін 8 болуы керек, олардың әрқайсысы бірнеше тәсілдерді, істеу үшін барлық трицепс жүзеге асырады.

трицепсы жаттығулар

біз ең тиімді кейбір қарастырамыз төмен трицепс жаттығулар көп, бар:

бір отырып гантели басшысының қолы кеңейту

Осы жаттығу көмегімен сіз трицепс жасауға болады. Ол отырысы және беделін екі орындауға болады. Ең бастысы, жаттығулар кезінде кері тегіс екенін болып табылады.

а Dumbbell көтеріңіз - 2 кг - жеткілікті салмақ 0,5 басталады. Қаншалықты олар өз қолын көтеріп, қарама-қарсы иығына басыңыздың артына оны төмендету ретінде. ол алдыңызға ұстап қажет сол уақытта басшысы келтірілмесе мүмкін емес. 15 рет - 8 жинақтарын бірнеше жеткізіңіз.

блок тренажерда басыңыз

Бұл жаттығу трицепса, сондай-ақ өте тиімді болып табылады.

Жұлын ұстаңыз, бірінен аяғыңа иық-ені бар, блоктың алдыңғы қаратып Stand. арқан (блок байланысты) қолдар, түсіну немесе ілінісуі екі пайдалану. Оқу-жаттығу барысында денеге жақын сіздің шынтақты сақтауға тиіс. Тұтқаны немесе арқан босату жоқ, қолдар өз төменгі күйіне ашаны және қайтадан біртіндеп олардың түпнұсқа оралу. 15 рет - 8 жинақтарын бірнеше жеткізіңіз.

орындықтан Push-UPS

Бұл жаттығу барлық трицепс әзірледі.

орындықта сіздің артқы Stand және оның қолында сүйенеді. еденге перпендикуляр қолдарыңызды ұстаңыз, ци ені. мүмкіндігінше аяқтарын тартып шығарыңыз. Енді, қолды пайдаланып мүмкіндігінше төмен төмен барып, трицепс дейін көтеріледі. 15 рет - 8 жинақтарын бірнеше жеткізіңіз.