Үйде пернесін басыңыз жүктеп алу үшін қалай

Мүмкін адамдардың көпшілігі тартымды өткім келеді. жақсы денсаулық және үлкен нысанда негізі - бұл жаңалықтарды күшейтті. Алайда, барлық тренажер залдары келуге мүмкіндігі бар. Қазіргі заманғы адам уақыт созылмалы жетіспеушілігінен зардап шегеді. Сондықтан, көптеген қалай сұрақ пернесін басыңыз жүктеп алу үшін үйде.

онда практикаға кешенді үйде дамытуға күрделі ештеңе жоқ. Сіз жай ғана барлық іш бұлшық қатысады бірнеше жақсы жаттығулар таңдау керек. Содан кейін, мұқият егжей-тегжейлі нұсқауларды оқып тиіс баспасөз өңделетінін үшін қалай тиімді жаттығулар жасауға үйде.

Негізгі проблема, дәлірек оның қолдау ынталандыруға, және, өз тартылған барлық адамдар тап болды. алғашқы екі немесе үш апта, көптеген үлкен ынта айналысады. Бірақ уақыт өте келе, тілегі жоғалады, және адам жаттығу лақтырады. Сондықтан, бұрын пернесін басыңыз өңделетінін қалай үйде, ол өз мақсатын анықтау және бұлжытпай нәтижесін ұстануға қажет.

Сынып ерлер мен әйелдердің денесінің ерекшеліктері туралы кейбір мәліметтерді білу керек алдында. Адамзат әділ жартысы болса май кен негізінен тері астында орналасқан, содан кейін ер-басым ішкі висцеральды май. Әйелдер салмағы жеңіл, және олар басқаларды бар сабақтарға арналған мақсаттары жоғалтады. Ерлер іздейді және олардың көпшілігі белгілі бір диетаны ұстану керек болады, ол қалаған текшелерді алу үшін белінің дыбысты жоғалтады көбірек қиын, бірақ.

Құрсақ жаттығулар табиғатта үйде бірнеше санатқа бөлуге болады. Олардың кейбіреулері баспасөз түбін, басқа да тарту - шыңында, басқалары қиғаш бұлшық дамуына әсер етеді. сабақ біз барынша нәтиже алу үшін жаттығулар барлық сорттарын қамтуы тиіс. жұмыспен қамту ұзақтығы шамамен 10 минут күні болуы мүмкін. Бұл жақсы бұлшық дамыту үшін жеткілікті болып табылады. Алайда, артық майды алып тастау үшін, бұл жеткіліксіз. Сіз сондай-ақ көп жылжыту және азық-түлік калория санын азайту керек. Сіз үйде пернесін басыңыз жүктеп алмастан бұрын, оның бірден оқу кестесін анықтау және осы уақыт бөлу қажет.

Міне, сіздің ABS күшті және қуатты жасайды шағын кешенді болып табылады.

кеуде аяғы тартса 1.. Ол орындықта немесе диванға отыруға қажет. Артқа сәл қару-жарақ бетіндегі тынығу, бүгіп тиіс. оның майысқан аяғы арттыру, оның кеуде оларды аудару қажет.

2. Жаңартулар жатып. ұстанымын бастап - диванға сіздің аяғы еденде жатып. Ол еденнен жүздер және құрсақ бұлшық күшейтілетін етіп көтерілуі қажет.

3. бастапқы ұстанымы алдыңғы жаттығуда бірдей. Біз қабатта алыс үз және оның қиғаш құрсақ бұлшық ауыртпай, бір жағына қарай бұрау жоқ. Содан кейін жаттығу басқа бағытта қайталанады.

жақсы пернесін басыңыз дамыту үшін жеткілікті Бұл кешен. Әрбір жаттығу 20-25 қайталауын жасалуы тиіс. Уақыт өте келе, күрделі өзгеріс үшін басқа жаттығулар қамтуы мүмкін, бірақ жоғарыда айтылған олар сол принципі бойынша жұмыс істейді. қалай қызық үйде пернесін басыңыз өңделетінін, көптеген кез келген жабдық, бұл үшін қажетті деп қауіптенеді. орындықтар, диван, төсек: Шын мәнінде, құрал ретінде кәдімгі жиһаз пайдалануға болады.

Қаласаңыз, Пәтер көлденең жолақты орнатуға болады. Бұл құрылғы баспасөз тістеуіштерді аяғы көтерілуін өңделетінін мүмкіндік береді. кітаптар, су бөтелкелер мен басқа да заттар: таразылармен пернесін басыңыз жүзеге келетіндерге, сіз кез келген қолда бар материалдарды пайдалануға болады. жолағынан сол құймақ үшін сатып қажеті жоқ. Негізгі Осы даярлау нәрсе - және табандылық, сондықтан ол сыныптары үшін ынтасын қолдау үшін маңызды болып табылады.