Бірнеше жолдары тез ұйықтап

Бірнеше жолдары тез ұйықтап

жинақталған проблемалар, стресс, жаман естеліктер - бұл барлық біздің ұйқы және ұйқы әсер етеді. Сонымен қатар, ол түнде ұйықтай қиын, сондықтан сіз әлі аласыз түнде оянып және тынымсыз ұйықтап жоқ қосыңыз. Ол тез барлық проблемаларды шешу және олар туралы ұмытып табысқа екіталай. Сондықтан тез ұйықтап жолдарын қарастырайық. Біріншіден, сіз өзіңіздің ой тастауға тиіс және дене ыңғайсыздық еңсеру үшін, барлық осы қалыпты кедергі және тез ұйықтап деп ойлаймын керек.

төсек дайындау.

ең алдымен, сіз дұрыс төсек дайындалу қажет - Біз сізге тез ұйқыға кетеді болатынын білемін. 2-3 сағат ұйқы ауыр тағамдар жеуге болмайды, кофе темекі немесе ішпеңіз. ол кез келген одан әрі ой емес, егер Алкогольді сусындар, содан кейін, ештеңе алуға емес, сондай-ақ жақсы жақсы қызыл шарап ғана сәл болса, және. Сол кезеңде, жұмыстарды немесе өзге де проблемаларды байланысты барлық іс-шараларды тоқтату қажет. кем дегенде екі сағат сіздің релаксация болуы тиіс. тез ұйықтап тағы бір жолы - түні көркем әдебиет оқуға. Бірақ ол өзінің мазмұны үшін тақырыпты таңдау үшін ұсынылады, әйтпесе сіз қайтадан олар туралы ойлауға бастайды, сіздің проблемалар сәйкес келмейді.

Физикалық ауыртпалықтар.

Бұл біржақты қорытынды жасауға қиын. Бір жағынан - осы органның қосымша қозу, және екінші жағынан - психикалық қызметінің жақсы өтемақы жүктеме. Сіз бірнеше қарапайым созуға және істей алады бірлескен жаттығулар. артқы өз позициясын өзгертіп, ұзақ алға еңкейтіп тұра, артқа тартып, қару-жарақ, аяқтары. мойын, қол және аяқ табаны айналмалы. Бұл тез ұйықтап тағы бір жолы болып табылады. көп ұзамай алдында сном мүмкін қысқа JOG қабылдайды. уақыт сынау, бұл секс өте жақсы. Сіз күші жаттығуларды орындауға жасалады, онда сен де, бұл істеуге болады, бірақ сіздің бұлшық орган қосымша қозғау болдырмау үшін күшті жүктемені мүмкіндік бермейді.

Тыныс алу және ақыл.

Сіз төсек кетті кезде, сіз менің ойымда, және сіздің тыныс бойынша емес шоғырландыру, онда өздері үшін тыныс ырғағы таңдау керек. Ойлау қалай тез ұйқыға, сіз сәл мұқалмас жүгінуге болады: өзіңіз арнайы рәсім вздохи жеткізіңіз. Біріншіден асқазан, содан кейін бұғана кеуде дем, және. сол выдох өндіру мақсатында. мұндай техника ескере оңай емес, бірақ оның дамуымен асығуға қажет емес. оған ең бастысы - өз ой тыныс ауысу мүмкіндігі болуы үшін. Мұнда ол дыбыстарды ауаның гөрі жерлерде баса назар үздік болып табылады.

Бұлшық релаксация.

Әрине, тез ұйықтап дайындау процесінде ең маңызды нәрсе. салдарынан «Джем» шешілмеген мәселе сізді толғандырады дене бұлшық Кез келген шиеленіс. Егер сіз әлдеқашан Жоғарыдағы барлық әдістерді жасадық Әрине, егер, сіздің бұлшық өзіңіз демалуға бастайды, бірақ әлі де бұлшық шиеленісті қалтасына оны бар мақсатында оның денесінің «сараптама» назар аударады. ерекше назар аударыңыз бет бұлшық көз ауданы, маңдайына және ерні. мойын шиеленіс іздеңіз. Егер сіз шиеленісті тапсаңыз, бұл орын демалуға тырысады.

ең әсері.

Егер сіз күн сайын діни сипатталған барлық процедураларды орындау, егер сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізу мүмкіндігіне ие болады. Сіз кешке қажет және ұйқы бүкіл процедураны жүзеге асыру оңай болады, сіз бұл не істемекшісің уақыт ұзағырақ, аз күш. нәтижесі жылдам құлап ұйықтап және қалыпты жақсы ұйқы болып табылады. Ақыр аяғында, бұл өте мұқият барлық ұсыныстар жүзеге асыруға және оларға жақын назар аудару қажет емес. Ол сізге бір нәрсе қабылданбаған алаңдатып Егер дәл уақыты мен рәсімдерін өлшеу мүмкін емес. Бұл тек қосымша шиеленісті жасайды. Бұл жай ғана ұйқы алдында сіздің расслабленное сезінуге әлдеқайда тиімді болып табылады.