Ұйқыны қалай реттеуге болады? Ұйқының болмауына не себеп болады? Салауатты ұйқы

Ұйқы - бұл жақсы көңіл-күй мен оң көңіл-күйдің алғашқы көзі. Көптеген танымал адамдар бұл қарапайым, бірақ тиімді медицина деп санайды. Кейбір әйелдердің ұйқысы, басқалармен қатар, сұлулықтың көзі болып табылатынына сенімді. Бұл мидың өмірлік жағдайы өте маңызды, сондықтан оның дені сау және күшті болуы керек . Егер адам қасіретін ұйықтап жатса, онда оның миы демалып, ұйқы дұрыс пайда әкелмейді. Таңертең оянғаннан кейін, мұндай адам ештеңе істегісі келмейді және кешке кешке ұйықтап, қайтадан ұйықтап қалады.

Көптеген адамдар ұйқысыздық пен сусындарды ішіп, ұйқының қалыпқа келуіне шағымданады. Олармен ұйықтап кетуге болады, бірақ миыңызды босаңсу үшін - бұл екіталай. Сондықтан мұндай есірткіге үйренбе. Оның үстіне, демалудың табиғи жолы бар. Келіңіздер, арманның қалыпқа келтірілуін анықтап көрейік, күштің күшеюін сезінеміз.

Ұйқының бұзылуы

Ғалымдар дененің қалыпты тынығуына және қалпына келуіне кедергі келтіретін ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдардың үштен бір бөлігінен астамын дәлелдеді. Бірақ күштерді толығымен толтырусыз, түстен кейін өнімділікке мүмкіндік азаяды. Ұйқының бұзылуы - адамдардың денсаулығына теріс әсер ететін маңызды фактор, әсіресе біздің заманымызда, стресс көптеген адамдар үшін әдеттегідей болған кезде. Ұйқының жетіспеушілігі неге әкеледі? Бұл сұрақтың жауабы қарапайым - күшті жоғалтуға, төмен тиімділікке, содан кейін әр түрлі ауруларға.

Ұйқымен ешқандай проблема жоқ адамдар бар. Олар төсекке барып, қалаған кезде оянады. Сонымен қатар олар күні бойы көңілді сезінеді. Пойызда немесе қонақ үйде ұйықтау үшін олар үшін проблема емес. Түстен кейін тіпті кофе ішуге болады. Бірақ көптеген, өкінішке орай, бәрі мүлдем басқаша. Егер адам кейде ұйқысыздықтан зардап шексе, онда, ең алдымен, бұл мәселе күнделікті өмірге айналады. Бүгінгі күні біз ұйқысыздықты қалай жеңуге және ұйқыға байланысты салауатты әдеттерді қалай нығайтуға болатынын білеміз. Олар сізге қажетсіз ояту мен бұзушылықтарсыз салауатты түнгі демалысқа жетуге мүмкіндік береді.

Сізге қанша ұйқы керек?

Дәрігерлер ересек адам күніне 7-8 сағат ұйықтап, жақсы демалу және күні бойы көңілді сезіну керек деп есептейді. Соған қарамастан, кейбір адамдар 4-5 сағат бойы ұйықтай алады және сонымен бірге күнін толық өткізеді.

Сонымен қатар он сағат бойы ұйықтайтын және әлі де ұйқыны жетпейтін адамдар бар. Сондықтан ұйқының ұзақтығы туралы сұраққа жеке көзқарас болып табылады. Сонымен қатар, демалудан кейін алынған энергия деңгейі тек ұйқының ұзақтығына ғана емес, оның сапасына да байланысты. Сондықтан, ең алдымен ұйқының сапасы туралы қамқорлық қажет.

Неге бізге арман қажет?

Ұйқыны қалай қалыпқа келтіретінін білмес бұрын, оның неге қажет екенін түсінейік. Өйткені, ешкім өмірдің құнды сәттерін жоғалтпайды. Бұл сұраққа жауап беру ұйқысыз болатынын елестетсеңіз әлдеқайда оңай болады. Егер адам бүгінгі күні ұйқыны жетпесе, онда ертең ол жақсы күн өткізе алады. Бірақ егер екінші түні ұйықтамайтын болса, онда ұйқының болмауы белгілері пайда болады: тітіркену, немқұрайлылық, ауыр шаршау. Көп ұзамай бұл адам барлық жерде ұйықтап қалады: көлік, жұмыс, түскі ас және тағы басқалар. Егер сіз осы рухта өмір сүре берсеңіз, күштің толығымен бұзылуы, шешімдер қабылдауда қиындықтар, келеңсіздік, апатия басталады. Кейде адамдар өздері өзіндік ұйқыны қамтамасыз етпейтінін білмей, өздеріне қандай да бір ауруға шалдықты. Ұйқысыз бір түнде 5 күн өмір сүреді деген пікір бар.

Адам үшін ұйқының болмауы аштықтан әлдеқайда нашар. Ұйықтамай, адам шамамен төрт күн бойы ұстап тұра алады, содан кейін ол енді өзін ұйқысып, ұйықтап кете алмайды, жиі оны тіпті түсінбей де алмайды. Осылайша, түнгі тынығу - ең маңызды физиологиялық процесс. Дене ұйқы кезінде күшті энергияны алады. Бұл өзгеше болуы мүмкін емес!

Сіз қанша уақыт төсекке барасыз?

Заманауи, динамикалық әлемде көптеген адамдар түсініксіз кешке қарай жатады. Ал бұл, мүмкін, бірінші мәселе. Ғалымдардың пікірінше, түн ортасына дейін, жақсырақ 22-тен 23 сағатқа дейін тұру керек. Кейбір сарапшылардың пікірінше, адам қажет болғанда жатуға тура келеді. Монетаның басқа жағы бар: егер адам 19-20 сағатта жатса, онда таңғы сағат 2-3-де оянып, ұйқысыздықтан зардап шегеді. Әрине, бұл дұрыс арман емес.

Шамамен кешкі сағат 9-да ми серотонинді - ұйқы гормонын шығара бастайды. Қазіргі уақытта дене температурасы түсіп, денесі төсекке дайындала бастайды. Бұл босаңсытады, жүйке жүйесі қалыпты болады, ал 22 сағаттан кейін ұйықтап кетуге болады.

Төсекке дайындық

Жоғарыда айтылғандай, тыныш ұйықтау үшін демалыс үшін сауатты дайындық қажет. Сағат 21-ге дейін физикалық және ақыл-ой жұмысын тоқтату қажет. Егер сіз кешке жаттығсаңыз, онда оларды 20 сағатқа дейін аяқтау жақсы. Егер сіз оқуға, кинотеатрға қарап, телефонмен сөйлескен болсаңыз - бұл әдеттерден құтылу керек.

Жатын бөлме адамды тек демалу үшін ғана орнатуы керек. Керісінше, сүйіспеншілікті төсекке жатқызу кернеуді босаңсуға және жеңілдетуге көмектеседі. Одан кейін адамдар тез ұйқасып, ұйықтай алады.

Нені ұйықтауым керек?

Сау ұйқы көбіне дұрыс төсекке байланысты. Хирург-ортопедтер ұйқы үшін өте қатты болуы керек деп санайды, әйтпесе омыртқаның қисаюын алу қаупі бар. Жұмсақ матрацтардан және үлкен жастықшалардан бас тарту керек. Ең бастысы, кереует жұқа серпімді матрас және төмен жастық кезде. Бұл бас биіктігі болуы тиіс, ол денеге сәйкес келеді.

Ұзақ уақыт бұрын басыңды шығысқа қарай ұйықтау керек деп ойлады. Бұл күн шыққан жағы. Сонда ұйықтап кету оңай болады, арман күшті, ал армандары жағымды болады.

Кешкі ас

Ұйқының қалыпқа келтірілуі туралы сұраққа жауап беру кезінде тамақтану мәселесін атап өту керек. Соңғы тамақтану ұйқыдан 2-3 сағат бұрын жасалуы керек. Сонымен қатар, кешкі аста болған сайын денеңіздің тынығуы жақсы болады.

Егер кешкі ас кешікпей түсіп кетсе, сіз аштықтың күшті сезімінен бас тарта алмайсыз, тым жоғары калориялар мен молшылыққа жол бермеңіз. Қалыпты өмір сүру үшін денені әлдеқайда аз тамақтану қажет екендігін есте сақтаңыз. Керісінше, бұл ереже өте маңызды. Сондықтан, ауыр ақуыз тағамдарының орнына жеңіл көмірсутегін таңдаңыз. Балалық шақтан біз бәріміз де жауды кешкі асқа беру керектігін айтады. Және бұл мүлдем дұрыс білдіру.

Алкоголь және кофеин

Бұл заттар әдетте ұйқыға дейін қолданылмайды. Алкоголь жеткізілгеннен кейін дереу арман мен релаксация әкеледі, бірақ біраз уақыттан кейін қатты қуанышқа бөлейді. Кофеинге келетін болсақ, оны түстен кейін тұтынудан аулақ болыңыз. Кофеиннің тек кофеде ғана емес екенін атап өту маңызды. Ол сондай-ақ шай, шоколад, кола және көптеген анальгетиктерден табылған. Кофе немесе шайдан кейін ұйықтайтын адамдар бар, бірақ бұл өте сирек кездеседі.

Керісінше, ұйықтауға дейін шөп шайы шайып кету пайдалы болады. Бұл мақсаттарда түймедақ, жалбыз, хопс, мелисса, валериан сияқты шөптер өте жақсы. Ұзақ ұйықтауға көмектесетін бір ас стакан жылы сүт бар, ол еріген ас қасық бал деп ойлайды. Мүмкін, сүт сусындардан гөрі азыққа арналған калория болып табылады. Ал кешке тамақпен не істеуге болады, біз қазірдің өзінде талқыладық.

Бірнеше кеңестер

Ұйықтамас бұрын, жылы душ қабылдау немесе ваннаны жақсарту өте пайдалы болады. Судың жылы немесе тіпті ыстық болғаны маңызды. Контрасты және суық душану әуесқойлары таңертеңге дейін күте алады. Суық су жандандырады, ыстық күйде болады және денені тыныштандырады.

Таза ауада ұйықтау алдында жүру артық емес. Ұйықтау алдында серуендеу кешкі асты тезірек сіңіреді, өкпені оттегімен қанықтыру үшін және аздап денені шығаруға көмектеседі. Нәтижесінде тез ұйықтап, арманың күшейеді.

Жатын бөлме жақсы желдетілуі керек. Жазда әдетте түнде терезені жаппау ұсынылады. Жатын бөлмедегі ауа температурасы 18-20 градус болуы керек.

Оң көзқарас

Сіз төсекке жатып, жатып жатқанда, ойларыңызды бақылаңыз. Олардың барлығын теріс жою маңызды. Бүгінде болған барлық жаман нәрселер бүгінгі күні қалады. Жақсы, керісінше, сіз оны еске алып, мақтауға тиіссіз. Өзіңізді оң жаққа қойыңыз және болашаққа нақты мақсаттарды қойыңыз. Содан кейін тыныш ұйықтап, жаңа жемісті күн бастау үшін қуанышпен оянасыз.

Қорытынды

Түсінуді қалай реттеуге болатынын біліп, келесі қорытындыларды шығара аласыз. Біріншіден, ұйқысыз маңызды физиологиялық процесс болып табылады, ол назардан тыс қалмайды. Екіншіден, ұйқының сапасы саннан әлдеқайда маңызды. Сондықтан, ұйқының денсаулығы үшін, оны сауатты түрде дайындау маңызды. Бұл қиын емес, әдеттегі кестеге өзгерістер енгізу жеткілікті.

Мұны жасағаннан кейін қуанышпен оянып, жаңа күнді қуанышпен және қуанышпен бастайды. Таңертең көп кофе ішудің қажеті жоқ, күні бойы жұмыс істейді. Дұрыс армандаған бұл!