Қанша ересек ұйықтап төсек керек? ұйқы норма

Ұйқы - дене жүреді маңызды және күрделі процесс. адам ұйқы күйінде өткізеді өз өмірінің туралы үшінші. Бұл күні күштер кезінде жұмсалған қалпына келтіру үшін қажетті болып табылады. түсінде, дене және рухани денсаулық қалпына келтіру бар. ересек ұйқыға қалай?

ұйқы ұзақтығы

ересек туысын ұйқы қажетті ұзақтығы. тәулігіне Ұйқы 8 сағаттан кем емес ұсынылады. Жалпы алғанда, бұл статистикалық деректер болып табылады, және әрбір жағдайда олар шындыққа сәйкес.

Біреу 6 сағат ұйықтап, және үлкен сезінеді, бірақ біреу жеткілікті емес, және 10 сағат болады.

ұйқылы ұзақтығы жасын, денсаулық жағдайын, дене белсенділігін және басқа да факторларды әсер етуі мүмкін.

олардың сәбидің ата-анасы бірінші жылы жылына 700-ге жуық сағат екенін ұйқы 2 сағат күніне жоғалтады.

ол ұйқы ұсынылады, сондықтан ұйқы қажеттілігі жасына байланысты өзгеріп отырады:

• Неонаталдық - тәулігіне 15 сағаттан кем емес;
• 2 жасқа дейінгі балалар - 11-14 сағат;
• 2-ден 5 жасқа дейінгі балалар - 10-11 сағат;
• 5 13 жасқа дейінгі балалар - 9-11 сағат;
• 17 жылдан астам жасөспірімдер - 8-10 сағат;
• ұйқы ересек - 8 сағат;
• 65 жастан асқан адамдар - 7-8 сағат.

күні ұйықтай етіп Бұл деректер өзі үшін әрбір адам өзі шешеді, орташаланған болып саналады. Дене ол қажет қанша сағат түнгі қалғандары біледі. Адам тек мұқият өзіме тыңдауға болады.

егде адамдардың Норма ұйқы үнемі ұйқы және ұйқышылдық кезеңдерін өзгеріп, азайып келеді, түнгі демалыс ұзақтығы қысқарды. Сондықтан, олар күніне арман қажеттілігі бар.

ұйқы ұзақтығын зерттеу жүргізген ғалымдардың айтуынша, бұл 6,5 7,5 күні сағат ұйықтап ұзын өмір сүру адамдар шықты.

сау ұйқы принциптері

ересек ұйқыға қалай? ұйқы пайдасына денесін әкелу үшін, сіз осы ережелерді ұстануға тиіс:

• Адам төмен жатыр және сол уақытта жақсы тұрып. Егер сіз ескі сынған болса, ол ұйқы бұзылуы, ашушаңдық, көңіл ауытқуынан және аурудың кейбір жағдайларда әкелуі мүмкін.
• төсек шығуға жақсы ұйықтап кейін. адам қайтадан ұйықтап болса, онда ол денсаулығының нашарлауына әкеледі.
• ұйқылы бұрын уақыты белсенділігі мен әбігерленбей жоқ, тыныш жағдайда орын алуы тиіс. Сіз төсек дайындалып бағытталған рәсімі түріне, ойлап болады.
• Түнде ұйықтап проблемалар бар ретінде емес, сондықтан ол, күні бойы ұйқыға ұсынылмайды.
• жатын компьютер немесе теледидар емес болуы тиіс. төсек жұмсалған уақыт, түнгі қалған жұмсалған тиіс.
• алдында сном ауыр тамақ жемейді. мұндай азық-түлік Соңғы қабылдау алдында сном кейінірек 2 сағат артық емес болуы тиіс. Жақсы опция - 4 сағат. Сіз, мысалы, алма жеп немесе стақан айран ішіп алады.
• күні бойы Дене белсенділігі түнде тез ұйықтап көмектесе алады.
• кофе ішу емес және алкоголь, темекі шегуге және ішу емес, спать жақсы алдында.

Бірнеше жаман әдеттерден бас тарту, нәтижесінде, сіз сау және дыбыс ұйқы ала аласыз.

Мен көз іліп керек пе?

Ол ересек күн ішінде ұйқыға ма пайдалы? Қысқа НПД, артық емес 30 минут күніне жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. , Күні бойы аптасына 3 рет ұйықтап ер адам, көңіл-күй, көңіл мен жадында жақсарғанын сезінетін.

түнде ұйқы жеткілікті алуға емес адамдарға Пайдалы күнделікті демалыс. 30 минуттан көп уақыт ұйқы ұзақтығы түнде ұйықтап туындайтын қиындықтар әкелуі мүмкін.

адамдардың бірі санаты қалған күні ғана оң ұпай алуға, және басқа да ұйқының бұзылуы бар. Бұл жағдайда, түстен кейін қалғандары жоққа жақсы.

Қандай ұйқының жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін?

Қанша ұйқы сағат ересек адам керек? Ұйқының қажетті стандарттар жүйелі ауытқу денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін. Түн Демалыс болмауына орнын толтыру үшін әрекеттері ғана жағдайды нашарлатады қалады. Ұйқының Созылмалы болмауы тудыруы мүмкін:

• иммунитетті азайды;
• жарамдылық нашарлауы;
• жүрек және қан тамырлары ауруларының пайда болғаны;
• артық салмақ;
• ұйқысыздық;
• депрессия;
• көңіл мен пайымын нашарлауы.

ересек күні ұйықтай қалай? ерлер, ұйқы жетіспеушілігі өндірілген тестостерон төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде беріктігі мен төзімділігі жоғалуына әкеледі және простатиттің пайда майлы мата арттырады.

Салмақ, өйткені энергия жоғары калориялы азық-түлік толтыру қажеттігін жүреді. Кезде ұйқы айыру стресс гормонының деп аталады кортизола өндіру, тудырады. Және неврологиялық бұзылулар, жиі кептеліп адам дамушы.

Ұйқының жеткіліксіз мөлшерде адам өте жиі қаһары, ашушаңдық және депрессия барып отыр. жүйке жүйесі зардап шегеді түнгі демалыс болмауы басым.

Бұл шарт қан қысымы көтеріле және ас қорыту жолдарының жұмыстарды бұзу себеп болуы мүмкін. Жиі, адамның бет сіз көз және ісікті астында қара шеңберлер түріндегі ұйқы айыру әсерін көруге болады.

ұйқылы саны жеткіліксіз адам биоритмы бұзылуына әкелуі мүмкін. адам шеше алмасаңыз өздері қайтымсыз процестерге орган қорғасын кейбір өзгерістер. Бұл жағдайда, сіз кәсіби көмек қажет болады.

ұзақ ұйқы, егер Пайдалы

Ол Ұйқының жоқтығы жағымсыз адам денсаулығына әсер ететіні белгілі. 9-10 сағат ұзақ ұйқы және ересек ұйқы деңгейі шамамен 8 сағат ретінде, денесін пайдасын емес. Осыған байланысты, келесі желілерінің бойымен денсаулық проблемалар бар:

• салмақ;
• бас және жұлын ауруы;
• депрессия;
• жүрек ауруы мен қан тамырлары.

адам көп ұйықтайды кезде, ол тұрақты шаршау сезінеді. Мұндай шарт, сондай-ақ ағзаның биоритмы бұзылуына әкеледі.

Oversleeping гормональды істен шығаруы мүмкін. жеткілікті гормоны ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін осындай күйде. ұйқы гормондар жатқан даму көп.

ол ұйқы көптеген ересек үшін зиянды ма? Ғалымдар ұйқы ұзақтығы ұлғайту қысқартылған өмір сүру ұзақтығы әкеледі деп тапты.

алдында сном Eating

Ұйқы сапасы негізінен тамаққа әсер етеді. Адам ұтымды күніне диетаны ішінде таратуға және кешкі асқа дұрыс өнімдерін сақтауға тиіс.

өйткені 18-ден кейін тамақтанғаннан шектеулердің болуын, толық дұрыс емес спать аш денсаулығы мен ұйқы ұзақтығы зиянды болып табылады.

түнгі қалған алдында асқазан ауырлығы себеп емес, жеңіл тағамдарды жеуге жақсы. кешкі ас, сіз сүзбе, тауық, жұмыртқа, теңіз өнімдері және көкөніс салат пайдалануға болады.

Қалай ұйқыға

Ол жақсы ұйқы солтүстікке басшылық деп саналады. солтүстік және фут - - Оңтүстік басшысы: Бұл болжам оған компас түрінде ұсынылған адамның электромагниттік өріс сәйкес, фен шуй қытай ілімдері арқылы қолдау көрсетіледі.

адам солтүстікке басын ұйықтап Сондықтан егер, оның арманы дені сау және мықты болады, және оңай оянады.

ерте ояту үйрену қалай?

адам таңертең ерте оянады кезде осы уақытта операция жоғары, өйткені, ол, өзекті мәселелер көп жасауға болады.

Бастапқыда сіз ересек күні ұйықтап қажет қанша анықтау керек? Бұл көңілді көңіл-күй таңертеңгі кейін дейін кешке спать қанша анықтайды.

ол ұйқы кестесін анықталады кезде, адам ерте қалпына келтіру мотивациямен анықталатын болады. басқалары ал Кейбір адамдар, өндірістік сипаттағы проблемаларды шешу үшін бұл жолы пайдалануға - спорт түрлері бойынша.

Қалай ояту:

• ол байқалады оңтайлы температура бөлмеде ояту оңай болады;
• белгілі бір қашықтықты еңсеру, ол үшін сағатты пайдалана отырып ояту;
• Кейбір адамдар телефон қоңырауы үшін ерте ояту көмек көрсету үшін туыстарын немесе достар сұрай;
• көтеру кейін душ қабылдауға және ақыр соңында рәсімі ұласуы шыныаяқ кофе ішу керек;
• ояту сол уақытта орын керек.

ерте ояну әдет 2 апта ішінде құрылуы мүмкін, және бұрын жоспарланған міндеттерді шешуге көмектеседі.

ересек адам қанша ұйқыға үшін керек?

ұйқы болмауы залалды немесе ұзақ ұйқы ескере отырып, ол әрбір адамның жеке ұйқы бағамы деп қорытынды жасауға болады. күні ол кемінде 5 сағат ұйқың, және сезім тамаша болса, уайымдама.

Ол сіздің денеңізді тыңдаңыз маңызды. шарттардың бірі: демалыс түнде кейін сіз ескерту және тұщы сезіну қажет.

Кейде адам бірнеше сағат бойы ұйықтай және ұсақ сезінуге болады өмірде жағдайлар бар. Біраз уақыттан кейін ол өз қалыпты ұйқы және демалыс оралды.

ұйқы ұзақтығы артуда ауру кезінде. Дәрігерлер көп осы кезеңде ұйықтап ұсынылады.

ұйқы сапасы сияқты нәрсе ұзақтығы және адам ұйықтап уақытына байланысты. Ол сондай-ақ адамдар «жаворонков» және «мін» бөлінеді белгілі.

Әрбір адам, ол ұйықтап және өздері туралы жақсы сезінетін болады, онда ең үздік ұйқы, таңдай аласыз.

7:00 - әйелдер үшін ұйқы норма 8 сағат, ерлер мен кем емес, сергек болу, 6,5 жетіспейді.

қанша анықтаңыз және қашан ұйқыға, содан кейін ол денсаулығы нашар байланысты қандай да бір проблемалар жоқ, өздері үшін ғана әрбір адам болуы тиіс.