Дұрыс тамақтану мен өнімдердің калориялық Мазмұны

соңғы онжылдықта семіздік мәселесі, әлемдік қоғамдастықта өткір болып табылады. Бұл әсіресе дамыған елдерде шынайы болып табылады. Миллиондаған адамдар семіздік күресуге тырысады. Әдемі орган - әрбір әйел мен ең ерлер арманы. Қалаусыз азық-түлік, түн «мереке», алкоголь, тәтті және майлы - қайраткері және жақсы денсаулық жауы.

Қандай қалаған келісімді алу үшін ойлап тапқан жоқ! Адамдар және токсиндердің тіпті психотерапиялық әдістерді тазарту барлық түрлерін насихаттау мен практикасы, бұрын-соңды дене белсенділігінің жаттығулар мен түрлерін, жаңа жинағын ойлап, жаттығу залында өздерін тозады.

бұл дұрыс диета болып табылады - Бірақ әркім салмақ жоғалтуға бастысы біледі. Сондықтан, сондықтан көптеген танымал диеталар ғой. Жанкүйерлердің Әрбір байлам оның тиімділігін дәлелдеу аузынан көбігін. өйткені көрінетін әсер болмауы көңілдері сол саны мен қарсыластары. Біреу қарсы төтенше үшін жұмыс істейді және толық сияқты диетаны жоққа шығарды. Әдеттегідей, шындық жерде ортасында болып табылады.

Diet - зиян немесе сыйақы?

Ол жақсы тамақтану, бұл құпия емес - кез келген емдәмнің негізі. Әр адам азық-түлік мәселелерінде өз таңдауларын бар. Біреу көкөніс, сүт тағамдарын немесе дақылдар ұнайды емес, және басқа да онсыз өмір сүру мүмкін емес. басқалары, ал кейбіреулер аллергия жұмыртқа бар - цитрус жемістері үшін.

Барлық диеталар, әсіресе тез, жалпы принципі бар - кәдімгі ауыр тамақ жылғы үзіліс орган болып табылады. Олардың барлығы біздің кедей органның жүк тиеу және тазалау бағытталған. диеталар барлық сын, осы пайдалы тәртібі үшін.

Олардың көпшілігі тәтті және ұн, тұз, сода, және алкоголь бас тартуға бізге ұсынады. Иә, бұл оңай емес. Бірақ жұмыс жоқ ешқандай нәтиже болмайды.

Ол сені сүйемін, немесе, кем дегенде қабылдамау емес, көп нәрсені қамтиды теңдестірілген диеталар таңдау ең үздік болып табылады. Олар жиі денсаулығы үшін қажетті заттарды бізді айырады, сөзсіз қатты мамандандырылған астам оңтайлы болып табылады.

ның калориялар туралы сөйлесейік

оның Калориясы - өнімді таңдағанда қарастырылуы тиіс ең маңызды көрсеткіштерінің бірі. Астына энергетикалық мәні, (әдетте тіркелгі 100 грамм өнім алынады) еду мөлшерде ағзаны енгізу энергиясын яғни сомасын білдіреді. біз физика білетіндей, энергетикалық килоджоуль (кДж) өлшенеді. ккал (ккал) жасалған калория саны өнімдері.

Сонымен қатар, өнімнің тағамдық құндылығы тұжырымдамасы бар - бұл көмірсулар, белоктар, майлар қамтылған. Олардың саны, сондай-ақ stogrammovuyu бөлігіне үміт артып отыр.

Біз кез келген өсуі және өмір күн сайын калория белгілі бір санын алу үшін. Бір нөмірі, мысалы, үлкен ыдыс көкөніс салат және шоколад бөлігін қамтуы мүмкін. жоғары калориялы азық-түлік көп тұтынатын, біз, артық салмағын арттырып, азық-түлік немесе салмағын азайту, немесе оның энергия сыйымдылығы көрсетіледі - салмағын жоғалту, ешкімге үшін құпия емес, бұл. Біздің денсаулық маңызды қоректік заттар мен дәрумендер өте маңызды балансы болғандықтан, калория сенбеу мүмкін емес.

салмағын жоғалту үшін Анықтамалық ақпарат

барлық дерлік майлар, көмірсулар, белоктар мазмұны көрсете отырып өнім түрлері, сондай-ақ су stogrammovoy бөліктерін тізімдейді дұрыс тамақтану (халықаралық калория немесе кесте) арнайы үстел бар. жеке бағанда ол - біз энергетика мүдделіміз. Кесте бұл жерде болуы мүмкін емес еді, бұл өнімді табу қиын, өте, өте егжей-тегжейлі болып табылады. Олардың барлығы түрі бойынша топтастырылған ыңғайлы болу үшін бар - сүт, көкөніс, т.б. ...

Дұрыс тамақтану-кесте - қызықты құжат! оған мұқият оқу сіз қызықты ашу. ның ккал жылы «салмағы» деп қанша көрейік. алғаш рет оны оқып, жаңа нәрсе таба алады.

Дұрыс тамақтану - калория үстел

«Сүт өнімдері» салыстырмалы төмен калориялы цифрды қуантады. polutoraprotsentnom йогурт 58 - - 51. біз өнімнің stogrammovoy бөлігі туралы айтып отырмыз Есіңізде ұйыған жалғыз кейбір 30 ккал майсыз йогурт бұл оқып, әсіресе қуантады. Осы бөлімде Ең калория, тәтті етілген қойытылған сүт - 315 калория және сүт ұнтағын - 475, сондай-ақ көп!

Біз майлар жүгінуге, содан кейін жеңіл өкінбеңіз қамтиды. Бұл дұрыс тамақтану үстел бақытты емес, қайда! Ол 100 г өнімнің бір 899 калория деп тіпті өсімдік майына сонша шығады! тиісінше балқытылған май, - 897 және 887. біз қасық оны жейді емес екенін жақсы жаңалық ...

Нан-тоқаш салыстырмалы тыныштық. Қара нан - 214 калория, бидай ұны - 329 калория, содан кейін ең крем крекер (397). әлдеқайда пайдалы болып саналады, дегенмен негізінен көп емес түрлі наубайхана жарма калориялы.

вегетариандық беріңіз!

дұрыс қандай азық-түлік - үстел анық сандар көрсетеді. Көкөністер - бұл диеталар үшін қайда жұмақ ғой! Калория нөмірлері ол тек жайылым жеуге бастау жөн болар еді, сондықтан төмен.

Өзіңіз: Салат - 15, шалғам - - 20, кәді - 27, қырыққабат - 100 грамм, қияр бір ғана 14 ккал True 28. тез олардың көп жейді жоқ екенін есте ...

барлық жерде (106 ккал сияқты) сарымсақ калория. Бірақ аз жейді.

тым жемістер, (кептірілген басқа) саңырауқұлақтар мен жидектер, өтінеміз. Орта есеппен, 30-40-50 ккал. тек «жаман» - күндер, оларға 281-Бірақ олар біз де жиі жемейді. жемістер және бұршақ кептірілген - калория туралы тәртібін «қиын», сандар үш цифр болады.

Қандай ет туралы?

Біз сенімді үшін қосу ақуыз көзі. Сиыр - тек 187 калория, бірақ май шошқа - қазірдің өзінде 489! Ең өнімнің осы бөлімдегі «жеңіл» - сиыр бүйрек, тек 66 ккал. (Үздік аулақ болу үшін белгілі) шұжық өнімдеріне арналған қайраткерлері 170-тен түрлеріне қарай 500 ккал немесе одан да көп түрленеді. «Балық және теңіз» ұнамды өнімділік, олар ет әлдеқайда төмен. Жұмыртқа калория тым жоғары емес - 157 калория, бірақ жұмыртқа ұнтағы және кептірілген жұмыртқа сарысы - 500-ден астам.

Өте жоғары калориялы жаңғақтар, және, әрине, сіздің барлық сүйікті тәттілер. Ең «зиянсыз» і - Зефир (299 ккал), пасталар (309), бал (308). сан бадам торт (524) және шоколад (540) үшін ең қауіпті нәрсе.

Дұрыс тамақтану-кесте - бақылауында салмағы сақтайды деп күтеді маңызды құралы кез келген. Салауатты өмір салтын, әсіресе адал жанкүйерлер оны басып шығарып және ыңғайлы ұстап, мысалы, тоңазытқышта іліп үшін ұсынылады.

басқа сандар

Калория өнімдерін Бұдан басқа, мұндай ретінде индикатор бар гликемиялық индексі. Ол қандағы қант деңгейін арттыру және, ұйқы безі, демек, инсулин жауап дәрежесін көрсетеді. зиянды және қант диабетімен ауыратын арналған жоғары индексі Foods - жай ғана қауіпті болып табылады. Ол төмен 50-ден астам жоғары индексі, саналады - 10-ден 40, арасындағы - орташа индексімен өнімдер.

азық-түлік қоректік құндылығы біздің салмағы килограмм екі грамм туралы күні және жартысында есептеуі тиіс ақуыз, байланысты. (60% немесе одан жоғары) оған ең көкөніс өнімдерінен «өндірілген» ағза болуы тиіс. Сондықтан - май және маргарин бар Down!

дұрыс тамақтану таңдауға, кім, кестені тінтуірдің оң ақпаратты көмектеседі. Мысалы майсыз ақуыз, тамаша көзі - теңіз және балық. Бірақ бұл оларды жақсы көремін ... Бірақ бұл саке жұқа белінің үшін мүмкіндік бермейді, барлық емес!

оң диетаны қалай таңдауға

дұрыс тамақтану калория кестенің өзі мүмкін емес қамтамасыз ету. денсаулық өнімдерін мүддесі ол болдырмай, таңдау қажет қарапайым көмірсулар , және төмен гликемиялық индексі асқынған (жеміс, көкөніс, жеміс-жидек) артықшылық бере. Глюкоза, олар салыстырмалы баяу жарылатын бар және ол оңтайлы деңгейін ұстап тұруға мүмкіндік беретін, ұзақ уақыт кезеңі үшін қан кіреді.

өнімдерінің жалпы баға гликемиялық индексі, май және көмірсулар калория құндылықтарды тұрады. Бұл салмақ азайту ұсынылады жиілігі мен тиімділігін пайдалануды көрсетеді, 0-ден 10 шкаласы бойынша көрінеді. қоректік құндылығы - (майлар мен белоктардың қоспағанда) минералдар, дәрумендер, антиоксиданттар мен фотоэлементтер мүшелерінің санына тәуелсіз жеке компонент. 0-ден 100 бірлік өзгереді.

күні бойы дұрыс тамақтану (таңғы ас, әсіресе маңызды болып табылады) қажетті денсаулық қамтамасыз ету және семіздік, қант диабеті және жүрек аурулары дамуын болдырмау үшін.

диета Bormentalja

калория тұрғысынан түрлі диеталар түрлі арасында авторлық салмақ жоғалту әдісі құрылды 2001, ( «Доктор Борменталь» атты бренд) жылдан бері Ресейде белгілі Борменталь қызықты және өте танымал деп аталатын диета болып табылады. Оның тұжырымдамасы переедания подсознание себептерін жою үшін жасалған психотерапиялық әдістерді ұштастыра отырып төмен калориялы диета негізделген. клиникалардың қолданыстағы жалпыұлттық желісін «Борменталь» әрбір қонаққа емделуші салмағы жоғалтады мақсатында жеке жұмыс болып табылады.

Сонымен қатар, ол тіркелгі дене түрі және жалпы денсаулық сақтау ескеруге тиіс. диетаны негізгі қағидасы - барлық дерлік мүмкіндік берді! Бірақ 1000 (1200 ккал ең жоғары) ішінде тәулігіне. Сондықтан кім салмағы калория жазу және санау үшін Ас үй таразысын және ноутбук сатып алуға болады азайту қалайды. Негізгі анықтамалық материал кесте (меню) тамақтану Bormentalja айналады.

Бұл жүйе электр жоғары физикалық әлеуметтікке тарту емес екенін атап өткен жөн. Сондықтан, спортшылар Bormentalja кесте үшін дұрыс тамақтану қамтамасыз етпейді.

Осы кесте және ол қалай, сондықтан жақсы не? Ол пісіру үшін, сондай-ақ белгілі ингредиенттер ғана емес тізімдейді, сонымен қатар өнімдерді дайындау кезінде өте санау калория міндетін жеңілдетеді біздің үстелге танымал тағамдардың үлкен саны. Өйткені, кейде дәл көптеген құрамындағы компоненттерінің санын анықтау - жалықтырмау және мүмкін емес дерлік міндет болып табылады. Бірақ бұл жай ғана мүлдем тәулігіне жеген калориялы қатаң ескерілуі тиіс, және шегі асып рұқсат етілмейді - бұл диеталар принципі болып табылады. Дұрыс тамақтану осындай мұқият жоспарлау үстел уақыт пен күш-жігеріңізді үнемдейсіз немесе екі апта, дейін жасалуы мүмкін.

Алайда, мәзір өте алуан түрлі - іс жүзінде тыйым тағамдар дерлік болмаған. Бір маңызды талап - ақуыз (ет, жұмыртқа немесе балық) «қабылдауға» күн сайын. Әйтпесе, кезде төмен калориялы диеталық дене өз бұлшық оның холдингтер толықтыру бастайды. Қалған «шекті» калория аясында - Сіз балмұздақ немесе шоколад тілімдерін, бірақ күні қалған жеуге болады. Ал диеталар тез жоғалады шоколад жеп ниет ...

Осылайша, салмақ жоғалту үстел Bormentalja үшін дұрыс диета «сапа» және «саны» ұғымдары бөлектеу арқылы қамтамасыз етеді.

жеке тамақтану туралы

жанкүйерлер мен деп аталатын теория көп жеке азық-түлік. Бұл жүйе уақыт ұстану ұсынылады, ол ашыққандарға және мұқият калория санау қажет емес.

жеке азық-түлік негізгі қағидасы - нан макарон және шұжық - ет немесе балық, күріш немесе картоп, тауық бір мезгілде пайдалану мүмкін емес болып табылады крахмалдан жануарлар белоктарының біріктіру тыйым салу. әдеттегі гарнир көкөніс салат ауыстырылуы тиіс. Мұнда өнім үйлесімдік кесте:

Бұл тәсіл асты қорытуға міндетін жеңілдету және оны меңгеру, Т жақсартуға арналған. Үшін. Қорыту және өңдеу үшін ақуыздық түрлі орталары мен уақыт, әр түрлі сомаларды талап етеді. ақуыздар (ет, балық, жұмыртқа, т.б. ...), Көмірсулар - - (жеміс, қант, жарма, картоп, тұтас ұн), сол уақытта Өнімдер негізгі топқа бөлінеді тоң (көкөніс және мал).

жеке көзқарас кезінде өнімдерін дұрыс тамақтану үстел үйлесімділік реттейді. Қызыл, сары немесе жасыл квадраттар - оған екі тігінен және көлденеңінен қиылысында барлық түрлерін қамтиды.

Олар, тиісінше, білдіретін әрең, үйлесімді қолайлы және жақсы үйлесімді ингредиенттер бар. Дұрыс тамақтану үстел біз үшін ең қолайлы жасауға шақырады.

жас ұрпақ

Ол бұрыс тамақтану әдеттер шындап балалар мен жасөспірімдердің денсаулығына әсер ететіні белгілі. Бүгінгі таңда, бұл проблема неғұрлым ауыр болып отыр. қант диабеті, семіздік пен ауыр аурулармен басқалармен адамдар саны күн санап өсуде. жастар мен балалардың диета әрең сау деп атауға болады. Мұнда және сода, және қуырылған картоп және пицца, және артық тәттілер.

, Ас қорыту проблемалар иммунитетті (қоректік заттар тапшылығы аясында) және соның салдары ретінде, шаршау, бас айналу, жаман тістері және сүйек төмендеді барлық әкеледі. азық-түлік үшін балалар мен жастар үшін ерекше маңызды теңдестірілген болды.

Жасөспірімдерге арналған Кесте азық-түлік тамақтану жастағы 13-15 жыл көкөніс, жеміс-жидек, сүт, қаймақ, сүзбе, майсыз ірімшік, майсыз ет, құс еті, балық, жаңғақ, үрме және астық қамтуы тиіс. Олар зиянды жануарлар майлары, майлы ет, тәтті ашытып, қуырылған картоп және басқа да қалаусыз азық-түлік, сондай-ақ тұз және жоғары холестерин бар азық-түлік өнімдерін көп. жасөспірім үшін дұрыс тамақтану үстел темірге міндетті бай ретінде көздейді - жас денесі тез өсіп келеді, өйткені.