Дұрыс тамақтану он ережелері: жүктілік кезінде нені жеуге.

жүктілік кезінде тамақтану - өйткені дұрыс таңдалған және пайдалы өнімдерді нәресте дамыту және жағдайы туралы байланысты, үлкен жауапкершілік.

жүктілік кезінде азық-түлік таңдау сіздің аштық қанағаттандыра қажеттілігіне негізделген, сонымен қатар сіздің бала үшін олардың әрқайсысы пайдалылығын анықтау кезінде ғана емес,.

«? Қандай жүктілік кезінде жеуге» Ал подружек, көршілеріміз, қайын мен жұмыстастары бастап, жауап түрлі алуға: Көптеген әйелдер сұрайды. Бұл алуан жиі пайдасыз, тіпті зиянды кеңестер шатастырмау өте оңай болып табылады. Сондықтан, сіз анық жүктілік кезінде жеуге не, дұрыс жолды анықтау сенімді көздерден үйрену керек. білім, көптеген проблемаларды болдырмауға көмектеседі және қажетті қоректік заттар мен дәрумендер шешесінің денесін және баланы қамтамасыз ету.

Осы мақалада біз он негізгі ережелерін талқылайды жүкті үшін дұрыс тамақтану әйелдер. Осы қарапайым кеңестер сақтау Сіз және Сіздің балаңыз сау сезінуге көмектеседі. ның қалай, қашан және не жүктілік кезінде жеуге білейік.

ереже №1

азық-түлік түрлі қамтамасыз ету. Сіз жейді тамақ өнімдерін алуан, ұрықтың барлық қажетті материалдық алады ықтималдығы үлкен үлкен. Және әр түрлі өнімдер сол тамақтан қарағанда әлдеқайда көп көңілді адамды жеткізуге. Жүкті әйелдер үшін маңызы жоқ психологиялық тепе-, сондай-ақ рахат А факторы.

ереже №2

Кез келген диета! Кейбір «жұмсақ» диеталар сіздің диеталар немесе калория таяқты шектеуге тырысады бала асырғанда Кейбір әйелдер берік қорқады. Есте сақтаңыз: жүкті әйел диета қатаң тыйым салынады! Сіз артық салмақ бар, жүкті болуға, онда ең дұрыс шешім салауатты диеталар ауысу үшін, және калория тамақтану шектемейді.

Ереже «№3

жүктілік кезінде жеуге не туралы ғана емес, деп ойлаймын, бірақ, сондай-ақ тамақ дайындау қалай. Мен барлық ыдыс-аяқ жаңа піскен және сіңімділік болуы тиіс екенін айта кеткен жөн. Қалаусыз азық-түлік және сіздің бала пайдасы жоқ. буланған өнімдеріне немесе пештің артықшылық береді. жүктілік кезінде нені жеуге емес, сондықтан ол Қуыруға немесе шегу арқылы дайындалған тым майлы тамақ болып табылады.

ереже №4

дәмді тамаққа! Егер дене осы азық-түлік кейін плацента балаға еніп, оған қуаныш әкеледі ғанибет гормон өндіреді. дәмін жақсарту үшін, ешқандай тұздықтар және дәмдеуіштер, және компоненттерінің түрлі пайдаланыңыз.

ереже №5

Азық-түлік асқазанға тітіркендіреді тиіс емес. ыстық дәмдеуіштер және дәмдеуіштер тастаңыз.

ереже №6

тағамдар мен тамақтану метеоризм себеп жоқ, тұтынуға абай болыңыз. іштің кебуі Егер - жүктілік кезінде сіздің жиі серігі, балғын ашытқы, қырыққабат, бұршақ, үрме және ферменттеу тудыруы басқа өнімдер дейін береді.

ереже №7

қажеттілігі калория күнделікті диета - жүкті әйелдерге арналған маңызды шарты. калория болмауы немесе переизбытка ана мен баланың жағдайы мен денсаулығын нашарлатады, және босану кезінде асқынулардың әкелуі мүмкін. 2800-3000 калория - Жүктіліктің бірінші жартысында, күнделікті диета екінші жартысында, 2400-2700 калория тұруы тиіс. жүктілік кезінде жеуге не туралы ойлауға, калория туралы ұмытып, пайдалануға болмайды!

ереже №8

белоктар, майлар мен көмірсулардың оң баланс - салауатты тамақтану кілті! оңай шарлау үшін жасау үшін, қанша ақуыз немесе көмірсулар пайдалану қажет, пайдалану тамақ пирамида. бірінші кезекте осы пирамида көкөніс және жеміс-жидек, ет пен сүт өнімдерінің кейін жарма, болып табылады. Жүкті әйелдің күнделікті рационында мүмкіндігінше аз болуы тиіс Қысқа өрмелеу малдардың тоң майы мен тәтті.

ереже №9

дәрумендерге бай тағамдарды жейді. Бұл заттар баланың дамуына әсер ретінде, жүкті өте қажет болып табылады. көкөніс және жеміс-жидек бойынша арық жазда, қыста дәрігерге тағайындайды Мультидәруменді кешенін, қабылдайды.

ереже №10

минералдарға бай болып табылатын, азық-түлік қамқорлық. Олар гормондарын өндіру үшін қажетті болып табылады, жаңа жасушалардың қалыптастыруға ықпал болып табылады қаңқасы негізі адам.