Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оқыту кейін тамақтану

Барлық бастауыш салмақ жоғалту үшін жаттығу, елеулі мақсаты төндіреді. Сондықтан олар жақсы жаттығу оңтайлы тамақтану толықтыру туралы қалай егжей-тегжейлі білгіңіз келсе. көп күшті рухын, кедей диета және кереметтің күтіп шектелген - сіздің дене жұмыс істейді. Алайда, сіз осы өте мақаланы оқып таңдасаңыз - идеалды нысанын дене үшін аянбай еңбек етіп дайын.

жақсы жаңалық диеталар және стресс аралас алынған көрсеткіш, жақсы көрінеді, бұл: провиша кем мүмкіндік, ең алдымен, ол иілу әдемі пішіні ер көңіл аударту болады. жаман жаңалықтар поезд ретінде ұзақ сіз кескінді сақтағыңыз ретінде қызмет ету мерзімі бар болады. оқыту көлемі төмендейді, бірақ билік, сондай-ақ барлық уақытта көруге болуы мүмкін. ол дұрыс болып табылады жаттығулардан кейін электр?

жүзеге асырылғаннан кейін жеуге болмайды фактісі туралы ұмытыңыз. оқу жай ғана мүмкін емес кейін, жаттығулардан кейін қажеттілік бар. Сіз жейді болмаса, дене глюкоза алу үшін бұлшық сынған басталады. жаттығулардан кейін, «терезе» түрін қалыптастырды, дене қосалқы заттардың жұмсалған қоры өтеуге тырысады. Бірінші кезекте бұлшық гликоген. Дене сабырлағыш үшін, сіз оған көмірсу беруге керек. Бірақ, біріншіден, ол «дұрыс» көмірсулар болуы тиіс, яғни, баяу, ал екіншіден, олар тым көп емес болуы тиіс. Бұл тұрғыда мінсіз суға сұлы сияқты спортшылардың сүйікті тағамы болып табылады. пісіру кейін құрғақ сұлы 50 грамм емес қоректік азық-түлік жақсы бөлігі болып табылады. сомасы ретінде, сіз 160 астам калория жейді емес, бір жарым, кем дегенде, көмірсулар құлап тиіс сіздің жаттығудан кейін сағат алуға тырысу керек.

жүзеге асырылғаннан кейін Дұрыс тамақтану 6-сағат мүмкіндігінше тоң жоққа тиіс. Hungry адам жиі олардың пайдалану эндогенді опиаттар, өзіндік ішкі есірткі өндірілетін кейін, өйткені ол, өте майлы тағамды тартты, сондықтан сіздің ми арналған, май қалайды. Оқу аяқталғаннан кейін 6 сағат төтеп беруге өзіңіз мәжбүр, содан кейін қалаған жазасына , шошқа отбивную ол мүмкін емес жоқ болса. Алайда, тым көп майлы тамақ жақсы салмақ жоғалту нәтижелерін жақсарту үшін диета алынып тасталады. Сіз майлы тамақ түрінде өткізді барлық уақытта жеп, егер өзіңіз азаптай қажеті жоқ. Өздерін жүктемелер азаптай, бірақ өте қарапайым нәтижелерге қол жеткізу, диетаны ұстану емес, адамдар. жүзеге асырылғаннан кейін тиісті тамақтану немкетті қарайтын адамдарға, көбінесе 2-3 сағат бақылаусыз чревоугодия жаттығулар: Pudge Bros. Pizza кейін, жаттығулар кезінде калория және барлық қайғы-қасіретті санау туралы ұмытып.

Өз алдына бөлек мәселе - пайдалану жаттығулардан кейін су. Мен жаттығулардан кейін ішіп бола ма? жүктеме аэробты болды және 30-дан астам минутқа созылды, онда сіз ішу керек. Ал жаттығудан соң, сонымен қатар тым, оған кезінде ғана емес,. Егер сіз ыстық бөлмеде оқиды және Обливаясь болса, сондықтан сіз минералды су ішу керек. факт содан бері дене тұз және тұз қоры талып әкеп соқтыруы мүмкін толықтыру бас тартқан сұйықтықтарды ерітілген жоғалтып табылады. Сондықтан, таңдай сілтілік ішіп минералды су, олар спортшылар үшін оңтайлы болып табылады.

Мен ақуыз қоспалар түрлі қабылдауға керек пе? спортшылар үшін, осы әуесқойлары міндетті болып табылады. орнату үшін қоспасының нақты массасы - диеталар үшін оқудан кейін оңтайлы тамақтану креатин қамтуы тиіс емес. Олар, әдетте, салмағы бойынша 50% астам көмірсулар көп бар. Ол - культуристов үшін азық-түлік емес, болашақ stroynyashek. Егер сіз әлі ақуыз қоспасы пайдаланғыңыз келсе, ақуыз 70% -дан астамы құрамында ол сол алып емес, көп көмірсулар креатин ретінде.

Қуат және жүктеме сіздің дене арық жасайды, бірақ сіз өзіне тұрақты жұмысқа реттеу қажет. Ал содан кейін сіз бүкіл өмір қайраткері бақытты болуы және адам ретінде болып табылады болады.