Тренажерлер аяқтың қысқаруы: өнімділігі техникасы

Туралы жіңішке аяқтары әрбір әйел армандайды: целлюлита құтылу үшін, таба фирма бөкселерін және бедер. Ал бұл жынысына мүшелерінің ең соңғы арманы емес. және жамбас артық май құтылу ниет спорт залында ханымдар әкеледі. Және олар, жамбас пішінін өзгерту үшін күш, жаттығулар істеу көп уақыт жұмсайды, тренажерде шегінуі жоқ, ол «қажетсіз жояды» деген үмітпен, «нәрсе тянет» және басқалар. Яғни, біз туралы айтып отырмыз? тренажерлер аяғы қысқарту. Көптеген әйелдер бұл сабақтар жіңішке аяғы, бөкселерін және серпімді жасауға, оларға май құтылуға көмектеседі деп сенеміз. Бұл рас па? ның тергеу болсын.

тренажерлер аяғы қысқарту

көптеген эстетикалық маңызды үшін Toe ауданы фактісі негізінен толығырақ аяғының Әйгілі симулятор. әйелдер мен ерлер де бей-жай емес. Әр адам осы саладағы «желе» белгілері жоқ, аяғы күшейтілетін ие болғысы келеді. Жетекші машина - толығырақ аяқ үшін симулятор - тиісті нығайтуға бағытталған жамбас бұлшық :

• тарақ;
• қорғасын -, үлкен қысқа, ұзақ.

Сонымен қатар, мықын жіліншік трактатты тігу және бұлшық лифт бар.

Әкеп соғатын бұлшық - шап терең бұлшық еттер мен ішкі жамбас кешені болып табылады. өте қиын, оларды табу, алайда, осы бұлшық күн сайын жұмыс істейді: баспалдақпен көтеріліп немесе төбеден алған кезде. Әкеп соғатын бұлшық күнделікті өмірде қатысады және сәл әлсіз болып табылады. оларды және оқытылған болуы сондықтан.

аяғы тренажерлер азайту adductors нығайтуға бағытталған, бірақ салмағы жоғалтады бедер ішіндегі бұлшық және Вышележащий тіндердің - бұл түрлері әр түрлі маталар, өйткені, бұл жаттығулар, әкеп соқпайды. Тіпті тренажерлер жаттығу кезінде, егер артық калория - жамбас май азайтады ұстануға болады.

оқыту нәтижелері. артықшылықтары

аяғы араластыру / өсіру жаттықтырушылар бір бұлшық тобын жұмыс істеуге арналған. Шын мәнінде дененің басқа бөліктеріне бірлесіп жұмыс істейді (ішкі / сыртқы аймағын) жамбас. Бөлек, күнделікті өмірде осы бұлшық қатысы жоқ, сондықтан оқу қосалқы ретінде пайдаланылады. Олар бөлек тренажерлер қысқарту фут аяғы пішінін жақсартуға әсер етпейді жаттығулар негізгі жиынтығы тұрады. Бұл тренажер, содан кейін не қажет?

• бұлшық ішкі бедер нығайту;
• adductors реңкін;
• қозғалыста балансы біраз жетілдіру;
• жарақат қысқарту.

Азайту фут симулятор, орындау техникасы:

• машинаға қажетті салмағын орнатыңыз.
• фитнес машинада отыруға және негізінде аяқтарыңды қойды.
• Артқа тікелей, сабында қолдар, дене қабырғасынан басылған.
• Демді шығару - аяғы бірге әкелдік.
• Жұта - аяқтары (баяу) ериді.

Тәжірибелік кеңестер:

• Сіз жаттығулар орындау қиын болса қолымен өзін көмектесе аласыз.
• жаттығудан бұрын Міндетті қыздыру.
• Жаттығулар аяғыңа басқа жаттығулар ұштастыра отырып, жүзеге асырылады.

Яғни оқыту аяқтайды?

• жалпы төзімділік жақсарту.
• жүрек және қан тамырлары нығайту.
• Ол бұлшықеттердің тонусы болады.
• сіңір және буын икемділігін арттырады.
• қан айналымын қалыпқа.
• зат алмасуды жақсартады.

Ал құттықтау салдарынан:

• Артық салмағы құтылу;
• тамаша дене пішіні.

жүзеге асыру мақсаттары үшін жаттығу залы кіріңіз ғана күрделі жаттығулар тиімді жүзеге асыру, өйткені, автокөлік мағынасы жоқ әкеледі. аяғы бүгу тренажерлер өзін-өзі зерттеу үшін жақсы параметр болып табылады - «. Butterfly» симулятор өзін-өзі оқыту үшін жаттығулар қарапайым және тиімді болып табылады.

Қарсы

үлкен көлемде және жоғары жүктеме жетекші машина Сыныптар спазм тудыруы мүмкін piriformis бұлшық. Бұлшық функциясы бедер supination және ұрлау болып табылады. Ол өз іштің ноге қасақана әкеледі седалищного нервтердің, жақын орналасқан. жаттықтырушысы ғана модерация немесе сессиялары бар болады.

симулятор-кеңейту «Көбелек»

«Көбелек» - әр түрлі бұлшық ет топтарына туралы симулятор, кеңейту пайдалану оңай. үйде айналысуға болады. оқыту үшін арнайы бөлме талап етпейді. Тұрақты сабақтар қысқа мерзімде тиімді нәтиже береді. қысу жұмыс істейтін барлық бұлшық ет топтарына (кеуде, жоғарғы, артынан, итмұрын, бөкселерін, баспасөз, иығына және қару-жарақ) симулятор әзірлеуді ықпал «көбелек».

жаттығулар:

1. жоғарғы денені оқыту. қолында расширителя алыңыз және көтеріңіз. иық белдеуі бұлшық пайдаланып, «көбелек» қысу. алыс денеден қолына алынуына байланысты жүктемені ұлғайту.
2. Оқу кеуде бұлшық. Білек арасындағы «көбелек» қысыңыз. оның тренажер қысыңыз және unclenching, шынтақты азайтыңыз.
3. Ab Workout. иілген сіздің тізе отырып қабатында жатуы және қабатында аяқтарыңды қойды. One оның тізе арасындағы симулятор шымшу соңы, және екінші - атынан қолыңызды ұстап. тренажер қабыстыра, аяғы көтеріңіз. баспасөзде жүктеме.
4. бедер жаттығады. бір орындыққа отырғызу. Фитнес машина тізе арасындағы тығыз қысыңыз. Hands - симулятор тұтқалары және берік расширителя қысу. тренажерлер аяғы сахнаға шығады - жамбас үшін тиімді жаттығу. олардың маңызды шаршауын жүзеге асыру кезінде.

жылдам нәтижелерін ережесі мен кеңестер

Біріншіден, тұрақты жаттығулар. Қалаған әсері тек осы жағдайда қол жеткізуге болады. Кім жылдам нәтижелері үшін тамаша суретті бар және қосымша күш керек.

Екіншіден, азық-түлік қарауға және майлы тағамдарды жою. басты шарты - азық-түлік және бөлігі мөлшерде калория мазмұны ұстануға. орташа 1100-1200 ккал: Сіздің күнделікті рационға есептеңіз. диета диета коктейльдер мен шөп шай қамтиды. Олар аштық сезімін азайтуға көмектеседі. тұз және пісіру пайдалану zhiroszhigayuschie дәмдеуіштер шектеу: даршын, куркума, паприка, және басқалар.

күнделікті кем дегенде жарты сағат оқыту беруге, үшінші. біркелкі 2-3 жаттығулар істеу, уақытты тарату, күніне бірнеше рет айналысуға болады.

қорытынды

жетекші тренажерлар үшін жаттығулар салмақ жоғалту үшін тиімді болып табылады немесе тек кешенді даярлау үшін аяқ нысанын жетілдіру. үні әкелуі және бедер бұлшық нығайту. Сонымен қатар, денсаулығын жақсарту, әдетте, өсіп өзін-өзі бағалау және өзін-өзі сенімділік әкеледі.