Жамбас ішкі бөлігі: негізгі жаттығулар

Біз барлық сау болу үшін келеді, әдемі және күшті көрінеді. Бірақ денесі өзі нысанда әкеп емес, ал жағажайда өшіру көрсету үшін жаңа шомылу маусымына, біз спорт залында және пот бірнеше ай жұмсауға бар. Бірақ оңай барлық берілген, және олардың барлық сұлулық сіз үйде оларды орындай алады, бұл, әсіресе, алаңдатады емес болуы мүмкін кейбір жаттығулар түрлері бар. Ол жүктеме осы түріне жүзеге асыруға қарастырылуы мүмкін Сандағы.

Бұл мақалада, мен сізге жамбас бұлшық еттеріне туралы сәл теориясын ұсынады, содан кейін осы түріне ең өнімді және сындарлы жаттығу сізді енгізу.

жамбас ішкі бөлігі -, өкінішке орай, дененің ең проблемалы аудандардың бірі болып табылады. Бұл бұлшық кез келген Королев қарағанда кейде көп «қыңырлығына». ол сондықтан аз назар аударды фактісі бойынша негізгі себебі суық мезгілінде ол үнемі біздің ілетін элементтерді жасырынып фактісі болып табылады. шалбар және белдемшелер көрінетін май емес, егер мен, содан кейін шомылу маусымының басталуына жамбас ішіндегі кез келген әйел үшін нағыз кошмаром айналады. Және де ол ешқандай проблемалар, практикалық кеңестер көшу және онымен бірге күресуге тырысыңыз мүмкіндік береді.

Сондықтан, сіз қайтып тәртіппен сіздің денесі алып шешеді. бастау үшін, ол кез келген жиынтығы бастап, айта кету керек, физикалық жаттығулар, сіз бірінші өз рационын назар аудару керек. Қазірдің өзінде көктемде, оны ұмытпаңыз. астам көкөніс және аз ет жейді. Түнде жеуге және ұн мен тәтті беруге болмайды. Бұл бірінші қадам болып табылады, бірақ тіпті осы кезеңде, көптеген «спортшылар», тіпті, тіпті бола қойған жоқ, олар оған екендігін мойындамай, күрес жолын бас тартуға шешім қабылдады.

жамбас ішкі бөлігі - қалған талап бұлшық. жоқ жиі әр екі күннен кешіктірмей берілген жаттығулар жиынын орындайды. ның бұлшық релаксация көрейік. Ол күнделікті сабақтар материалдық әсер береді деп болжауға қате болып табылады.

Бірінші жаттығу.
Сіз өзіңіздің артқы жағында жатуы және шынтақ көңіл бөлеміз. Баяу аяқтарын отырғызу басталады. Сіздің бұлшық күшті сүзіп емес пе, жамбас ішкі бөлігі толық шаһардың күйде болуы тиіс. уақыт (екі немесе одан көп апта орташа) астам, сіз тырыспалы сіздің көп табанды жақсартылған Exercise созылу деп ойлайды, бірақ болады. Сіз өзіңіздің сезінуге тиіс бұлшық созылып жатыр. Аяқтар тізе бүгіп тиіс, сіз шап аймағында жеңіл шиеленісті сезінуге тиіс. 3-жаттығу жиындарда 8 рет жүргізіледі. жиындарының арасында демалуға арналған бөлінген уақыты жоқ отыз артық секунд болуы тиіс.

Екінші жаттығу, сондай-ақ тартылған жамбас ішкі бөлігі, онда бұл: сіз Локоть екпін алып, сіздің жағында жатыр. Баяу қабат беті жоғары өтірік емес, аяғын, көтеріңіз. тізе бүгу үшін абай болыңыз. Алғашында, ол бірақ сіздің біліктілік деңгейі бірнеше сабақтар артады кейін, және бұл жақсы стрейч болады отырып, жүзеге қосылмайды. сегіз есе үш жиынтығы орындаңыз. демалыс кезінде интервал бір минут аспауы тиіс. оған арасындағы бұрыш және еденге іргелес екінші аяғы, 90 градус болды, сондықтан. аяғы көтеріп көріңіз

тартылған үшінші жаттығу, жамбас ішкі бөлігін, тұрып адресінен жүзеге асырылады. тұрып сәл артық иық енінен аяғыңызды ашыңыз. Баяу оның денесінің салмағын, солға бірінші, содан кейін оң жағын асырады. Егер дене салмағы үлесіне қолдау аяғы, тізе бүгіп тиіс. мүмкіндігінше, екінші аяғы туралау үшін көріңіз. Есте сақтаңыз: баяу және біркелкі жаттығулар істеу. Бұл терезесі емес - біз өткір қозғалыстар және байланысты зақымдарды қажеті жоқ. жаттығу жиілігі, бұрынғыдай, әр кезеңде бірдей және сегіз есе үш комплект тең.

мүмкін және өте оңай Сандағы айдауға ұмытпаңыз. Ең бастысы - жаттығулар істеу жалқау болуы және өзіне сену емес, сіздің азық-түлік қадағалап.