Жаттығу ерекшеліктері: кеуде бұлшық жаттығулар

Көптеген ер оның кеуде алдында риза болып табылады. Олар кеуде бұлшық бойынша жаттығулар барлық түрлерін жүзеге асыратын, оларды дамытуға ұмтыламыз. Жиі, алайда, ұзақ жаттығу нәтижелері өте аз болып табылады. құпиясы неде? үлкен нәтижелерге қол жеткізу және жеке мақтаныш нысанасы сіздің кеудесін қосу үшін қалай?

Бұл мақалада жақында қызықты ақпарат, аз фокустар, және «темір» бар жұмыс істеп келемін, кім үшін болса да бар, оның денесінде жұмыс істей бастады, кім арналған.

Барлық жаттығулар кеуде бұлшық негізгі және оқшаулағыш бөлуге болады. Бірінші топқа жүйелі зерттеулер басталғаннан кейін жыл туралы бір-екі негізгі жиынтығын қамтуы тиіс. Оқшаулау «жұқа баптау» жүзеге асырады және кеуде бұлшық жақсарту, оларға белгілі бір пішін беріп.

Бірінші арттыру үшін кеуде бұлшықеттерін, жаттығу базасын таңдау жақсы. Бұл мыналарды қамтиды:

- барлар басу-UPS;
- әр түрлі ережелерін өзектер басады;
- Dumbbell түрлі позицияларды басады;
- «пуловер»;
- алынбалы-UPS.

Егер сіз көп салмағы бар зілтемірді немесе Dumbbell пайдаланып, үйде кеуде бұлшық үшін жаттығулар істеу болса, сіз серіктес болды көз жеткізіңіз - бұл режимде жұмыс жоқ жарақаттауы мүмкін.

Bench баспасөз штанганы немесе гантели адресінен жүзеге асырылады, ол әр түрлі бұрыштармен орнатуға болады орындықта, мұны жақсы. Сабының енін өзгерту арқылы, сіз табысты кеуде қуысының барлық бөліктерін жұмыс істей алады. Wide Grip жолағының бар кезде жұмыс экстремалды кеуде бұлшық қиын болып табылады. (Иық деңгейінде) орташа табысты сенімдегі кеуде орта бөлігін сынақ топтамасымен. трицепс және аз жұмыс істеуге тар сабы күштер Сіздің кеуде бұлшық ішін тартады.

кеуде бұлшық астам жұмыс істеу туралы кеңестер:

1. кеуде бұлшық күштірек болады Егер артқы бұлшық, олар атқарғандары бір суретті жасау, денені «тартыңыз» болады. Ол ұмытып, және кеуде және артқы жағында жұмыс ұмытпаңыз тиіс емес.
негізгі жүктеме қажет кейін 2. созылуы! Әйтпесе, ол тым әдемі емес болып табылатын, қысқа кеуде бұлшық құрайды.
3. Ол, кеуде бұлшық жаттығулар жүргізу үшін аптасына екі рет артық қажет емес. кеуде бұлшық олар тез өседі, оның барысында қалпына келтіру кезеңі, болуы тиіс. Сіз істеу Егер негізгі жаттығулар тым жиі, бұлшық күші айтарлықтай артады, және тіпті көлемін азайтуы мүмкін.
4. рет барлық кеуде бұлшық сізге белгілі жаттығулар іске қосу үшін тырыспаңыз. Бұл жүктеме олардың көлемін ұлғайту, бірақ тек бұлшықет топтарын төзімділік пен күш арттыра алмайды. Ол 4-8 тәсілдерді көптеген орындауға жеткілікті. Бұл олар 2-3 теру жүзеге 1-3 жаттығулар екенін жақсы. бұлшық көлемін арттыру үшін, емдеу бір қайталану саны 10 есе аспауы тиіс. Сіз оңай Осы жаттығу жеңе алады және одан өкілдері орындай алады, онда салмақ салмағы арттыру. идеалды сомасы - 6-8 өкілдері. Бұл режимде, көлемі тез арттыру және айтарлықтай бұлшық күшін арттыруға мүмкіндік береді.