Қалай үйде бөкселерін үшін бүгіліп үшін. бөкселерін үшін Приседания: пікірлер

Егер сіздің мақсатыңыз болса - әдемі суретті жасау үшін, диета мүмкіндік бермейді. Бұл жағдайда ғана шешім оң спорт жүктеме болып табылады.

әдемі дене көптеген таң, бүгін үрдіс айналды, өйткені ол қалай Крауч үшін бөкселерін немесе іске қосу үшін үйренеді.

әдемі фигура үшін дұрыс тамақтану

«Жан түршігерлік.», Диета сіз қастерлі нысанын алуға көмектесе алмайды деп айтқан сіз болуы мүмкін есте жоқ, спорт жүктеме және дұрыс тамақтану тіркесімі - әдемі дене екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, сіз бөкселерін үшін нақты қоректік принциптері мен приседаний үйлестіре superrezultat алуға болады. Пікірлер мұндай әсерді ең зиянды май депозиттер және целлюлит әрекет көрсетеді. Сіз қойған талия және бөксе болу үшін жеуге не қажет - серпімді? билік жүрегінде ақуыз, жануарлар мен өсімдік майлары, оң көмірсулар болуы тиіс. тауық, қызыл ет, балық, жұмыртқа, көкөністер мен жемістерді Eat. ұн жасалған кәмпиттер мен өнімдерді беруге, тәулігіне жеп санау калория ұстаңыз. Және, әрине, спорт!

Opa - әдемі асс!

ең тартымды әйел фигура қандай?

Екі ерлер мен әйелдер ең көз әдемі бөкселерін тарту пікірде болып табылады. (Егер сіз әлдеқашан Жоғарыда айтылғандардан, сондай-ақ тамақтану), сіз байланысты тиісті даярлау өз «мүсіндеу» болады жақсы есек - Алайда, ол табиғаттың сыйы деген наным кең тараған қарамастан, біз Сізді сендіргім асығады.

Қандай кіреді жылы The кешенінің The ең дұрыс оқыту және қайда өткізіліп?

әдемі есекке үшін - спорт залында?

Енді сөзбе Сіздің қайраткері ғажайыптар жасай уәде фитнес көп болды.

Сіз осындай білімге ақша төлеу керек деп ойлаймын Алайда, егер, онда сіз дұрыс айтасыз. Өйткені, үшін, приземистые үйрену үшін бөкселерін накачать, ол жаттықтырушы жалдауға қажет емес. үйде орындауға қол жетімді қарапайым қозғалыстар негізінде жаттығулар Тіпті ең заманауи және «озық» жиынтығы. Сондықтан, үйде glutes үшін приседаний орындау, сіз есек ала аласыз сіз сәнді спорт залында жылғы фитнес жаттықтырушы уәде кем емес.

әзірлемелерді жоспарлау үшін

Сондықтан Сіз оларды жасауға және сіздің көрінісін түрлендіру шештік. Біріншіден, сіз сыныптар жоспарлау қажет. Сіз спорт залында немесе үйде жасауға ма, ол маңызды емес, сіз жарым сағат тұрақты аптасына жеткілікті үш немесе төрт әзірлемелерді болады. Егер сіз көп айналысуға болса, онда сіздің денесі қалпына келтіру үшін уақыт жоқ болады. Оның орнына толуы өміршеңдігін және энергия арттыру, сіз шаршау, депрессия, және өсіп аштық сезінетін болады.

ол аз алса, тиімділік бөкселерін арналған жаттығулар мен приседаний орындауға тіпті дұрыс бере алмайды.

сәтті көрсеткіш «жасады», кім бастап Кері байланыс, ол сіз айналысатын болады, онда үш күн үшін аптасына таңдау ұсынылады.

Жабдық - бірінші кезекте!

Сондықтан, оқыту уақыты мен ұзақтығы анықталады. біз қатты және әдемі діни қызметкерлер жету үшін оқыту не істеуге болады?

қыздарға арналған бөкселерін үшін Приседания фитнес әлемімен ашық емес. Ол корточек ауыр атлетика және пауэрлифтинг бағдарламасына енгізілген деп аталатын «негізгі» жаттығуларының бірі болып табылатыны белгілі. үнемі оң приседаний Doing, сіз ешқандай уақыт әдемі есекті мен аяқтарын жасауға болады. Ал басқа ешқандай жаттығу (аэробты, үлгі), The Cream және диета ерік емес макияж The орган әдемірек және қалаулы қарағанда The техникалық дұрыс жаттығу.

«Ереже» тиісті приземистые

Сіз қалай ең алдымен, бөкселерін накачать, Корточки қызық жатсаңыз, келесі ережелерді «қабылданды» қабылдайды:

1. Оқу-жаттығу барысында еденнен өкшесін жыртып емес.
2. арқасын «ойнауға» болмайды. приседаний уақытта сіздің кері әйтпесе жарақат болдырмау, аркалы емес, мінсіз түзу болуы керек.
3. асығады емес пе! Приземистые мұқият баяу, ол сіз салмақ құрылымымен немесе онсыз жаттығулар істеу ма маңызды емес.
4. Сіз Корточки кезде, сіздің тізе деңгейінен төмен бөкселерін төмендетуге емес.
5. Жабылуында уақыты корточек мұқият Watch Тізе - олар міндетті емес Go тыс The желісі шұлық.
6. Қажеті жоқ үшін басып тұрыңыз тыныс кезінде The Time жүзеге асыру, тыныс біркелкі.
7. Егер құрсақ бұлшық сүзеді.

Енді сіз сақтық шаралары таныс екенін, сіз техниканы орындауға кірісуге болады.

мақсатында Корточки қалай аяқтарын накачать және бөкселерін

Бақытымызға орай, бірнеше Мүсіндік бөкселерін құру жүзеге асырады, сондай-ақ тұрақты және бірсарындылығы бір және сол қозғалыс жүзеге асыруға қажеті жоқ. мойнын, Гантельдерді немесе құймақ - Сіз сондай-ақ салмағы пайдаланып приседаний әртараптандыру болады.

жай Butt, приземистые барлық аяқ бұлшық еттерін айдауға емес, қалай? Бұл әрекетті орындау үшін, классикалық Пресс бар. Take The бастапқы позиция - Тірек дейін тікелей, фут ұйымдастыру The ені The жамбас, қару-жарақ аспалы еркін бойымен The орган. Приземистые баяу, оң жақ бұрышы қалыптасады дейін, кері оның жамбас отырып, содан кейін дейін тізе сіздің иілу. қауіпсіздік ережелерін есте сақтаңыз! Бұл приседания спортшы, пауэрлифтинг қолданылады жатыр приседания штанганы бастап.

Қалай бөкселерін үшін бүгіліп үшін? Бұл үшін «Plie» біз приседаний пайдаланыңыз. Айтпақшы, бұл жаттығу үшін ғана емес, тиімді бөксе бұлшық, бірақ сондай-ақ ішкі жамбас және жамбас бұлшық үшін. Бастапқы ұстанымы: стенд бар аяқтарыңды иық-ені бір-бірінен, башпайларын сыртқа, кеңейту, және орны қолыңызға The белдеуін. тұрақты приземистые, сол сияқты «температура» орындады. тапсырманы қиындатады үшін, сіз Гантельдерді көтеріп және приседаний уақытта оған алдында оларды сақтауға болады.

сол бұлшық пайдаланады Тағы жаттығу - бұл приземистые «фут тар тұжырымын». Сіз бастапқы жағдайы, бір приземистые орындау мақсатында, атауы өзінде көріп отырғандай, сіз бірге аяқтарын алып тиіс және қолдар дене бойымен бұнын керек.

Корточках «изеу» - тағы бір жауап үшін The сұрақ туралы қалай приземистые, үшін сорғы дейін The асс. Барлық қалай риза Нод түрі бар. алдында тікелей, бір фут бол және БН бойынша артта басқа. Приземистые баяу, тізе сіздің иілу және артқы өкше сөз түртіп емес, ал алдыңғы жаяу дене салмағын ұстап.

«Озық» үшін жаттығулар

Бір аяғы корточках «тапаншасы». Бұл жаттығу, әрине, көптеген дене шынықтыру мектебінің курстан есте емес, егер, Естеріңізге сала кетейік. жүзеге асыру үшін Сіз орындықты, сіз салады артын қажет болады. Бір аяғы, Оның алдында екінші арттыру туралы Stand. Оқу-жаттығу барысында, тікелей бұрышында қолдау аяғын бүгіп, және тікелей алға екінші, ұстап тұрыңыз.

Осыған ұқсас жаттығулар - бір аяғы «қарлығаш» туралы. Бір жағынан көмегімен сіз кафедрасының ұстап керек. бір аяғы, жұмылады екінші Stand. приземистые кезінде немесе денесі алға еңкейтіп, ал тізе аяғы және басқа да, жуғаннан еңкейіп.

секіруде бар Приседаний - иық ені бір-бірінен аяқтары. оң бұрышқа бүгіп кезде, классикалық Пресс және аяғын алыңыз вскакивает, содан кейін приседаний істеп бастаңыз.

қадам бар корточках - бірге аяғын ұстаңыз бүйіріне аяғыңыздың аяғы және тізе және жаяу арасындағы оң бұрышында приземистые орындайды. Бастапқы оралыңыз және қарама-қарсы бағытта қадам жасауға.

Енді сіз бөкселерін үшін Корточки және өздерінің мұндай жаттығулар әр көріңіз қалай білеміз.

жаттығулар біріктіру қалай

Сіз барлық біріктіруге егер мүмкіндігінше тиімді, сіз, не істеу мүмкіндігіне ие болады приседаний түрлерін аэробты жаттығу бар. жылы-дейін сіздің жаттығулар бастау үшін сенімді болыңыз. жаттығулар жиынтығы тіркелу аяқталады.

салмақ пайдалануға ма? Үшін, сізге, бірақ емес деп ойлаймын, бұл жинау дейін Dumbbell немесе bodibar сіз сорғы дейін өздері үлкен бұлшық туралы The аяқтары. Тек спорт толықтырулар түрінде препаратты қолдану арқылы, сіз бұрын-соңды болмаған өлшемдері бұлшық жасауға мүмкіндік бар. Сіздің шығындарды барынша және неғұрлым тиімді бөкселерін сұлулық жөніндегі жұмысты мүмкіндік береді стероидтардың қосымша салмағы қолданбай.

приседания кезінде қолына ұстап, қалай? Егер сіз ешқандай қосымша салмақ істеу болса, онда қалааралық бойымен төмен, белдеуде оларды ұйымдастырады немесе Қамалдың алақанын іліп және алда ұстаңыз. Бірақ сіздің даярлау қосылған плюс ауырлатқыш пайдалануға болады. Ретінде білеміз, ол емес, ауыртып сіз дене ғимараты, бірақ тек көмек. Сіз спортзалда болса, онда тағанда дақпырт приседания сіздің қолына алуға. егер ол бар болса, үй жағдайында, сіз сондай-ақ Dumbbell немесе гір дейін алуға болады. Сіз спорт жабдықтары ақша жұмсауға қажет емес болса, сіз жай ғана су пластикалық бөтелкеге теру және салмақтық агент ретінде пайдалана отырып, сіздің қолыңызбен оны істеуге болады.

Енді сіз бөкселерін үшін Корточки қалай білеміз, сіз оның діни қызметкерлер сексуалдық соқтығысу соқыр болады!