Бұлшық пульпа: жаттығу үшін шпагат

оңай қабілеті шпагатқа істеу емес барлығына мақтана алады. Ол шын мәнінде ол бір қарағанда көрінуі мүмкін сияқты оңай емес. Осы жаттығуда бұлшық, үлкен жүктемені өтуі және адам тіндерінің үзілуіне дейін ауыр жарақат тудыруы жоқ екенін, сондықтан, жақсы дайындалған болуы тиіс.

тоқу үшін Жаттығулар - толық созылу дейін бұлшық жылытатын дене дайындығы сессияларының түрі. Олар мамандандырылған орталықтарында кешенді сыныптары бойынша тым көп уақыт жұмсайды жоқ, оның тапсырманы жеңілдету үшін, кім үшін қол жетімді. Олар тұтастай дененің икемділік жақсарту, сондай-ақ тіндердің қан процесін жеделдетуге мүмкіндік береді. Бұл жоғары сапалы тоқу орындау кезінде туындауы мүмкін жағымсыз сезім құтылу көмектеседі.

жіктелу бірнеше түрлері бар және әдетте бұлшық жүктер көтерілмес жатыр жүзеге асырады. ол физикалық денсаулығына зиянды болуы мүмкін, өйткені, ең қиын бастау қажет емес. Ол барлық біртіндеп жүзеге асыруға және дұрыс матаның жүктемені тарату үшін жақсы. Тек осы жағдайда ғана, процесс қиын немесе жағымсыз нәрсе көрінуі емес. Сондықтан, шпагат, жаттығулар және оларды дұрыс тәртібі.

Бірінші деңгей. тоқу үшін қыздыру жаттығулары

Ол дұрыс бұлшық еттерді қыздыру үшін маңызды болып табылады. Ол одан әрі созылып барлық тіндердің және сіңірлердің жақсы және дұрыс оқыту төсеу бастапқы кезеңі болып табылады. Бұл әрекетті орындау үшін, жеңіл ұштастыра отырып, ол, кез келген дерлік стандартты жаттығулар қиыстыру би аэробика тез қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. дене 90 градусқа бұрылады, соның ішінде энергетикалық музыка, және жұмыстың кем дегенде 10 минут жүзеге әдістемелік қозғалыстар үшін қосыңыз, кең әткеншектер тікелей аяғы. кері тікелей қалады және жамбас тіркелді, сондықтан бәрі осы prodelyvat тиіс. Бұл сондай-ақ бойынша тренинг қамтуы мүмкін жүгіру, және жаттығу велосипед.

шпагат екінші деңгейі үшін Сөздік. көсіліп

бұлшық жеткілікті жұмсақтық және серпімділік алды қазірдің өзінде кейін, сіз қауіпсіз әрі қарай созылу кірісуге болады. қабатында жазық жағымда, аяқтарын қосу және олардың алдында түзетіңіз. Жайлап алға арқа сүйеп, жоғары және тікелей қару-жарақ төмен алуға мүмкіндігінше көріңіз. Мұндай жаттығу тек дәйекті және нәзік түрде тиімді болады, тез оны жасауға тырыспаңыз. терең және дұрыс дем: көлбеу түзулеу кезінде терең шығарған, терең тыныс теріңіз.

Үшінші деңгей. жаттығулар үшін шпагат: приседания

жаттығу берекелі әдістерінің бірі - бұл приседания. Бірақ бұл жағдайда, сондай-ақ өте тиімді болып табылады. оның тізе корточках, сіздің тепе-теңдікті сақтауға тырысыңыз. Осы артқы тікелей қалуы тиіс. Аяқтар бірікті.

үстелге бір қолмен сүйеніп, приземистые болады. Содан кейін туловища әрбір жағына кезекпен қайталау жаттығу. жүрек қарқынмен дейін сақтауға, терең және ырғақты дем.

Жаттығу ұзақтығы

Ол бірнеше күннен кейін сіз оңай еденге параллель аяғы созылып кәсіби гимнаст алатын болады деп үміттенеміз қажет емес. Бәрі сіздің күш, бұлшық массасының табандылық және жай-күйі байланысты болады. Орта есеппен, күрделі жаттығулар апта 2-3 орындау керек. Тек сонда ғана біз жоғарыда орындауға талпыныс жасай аласыз. баяу және мұқият сезіну Тыңдау орындаңыз. ауыр мұңға жағдайда дереу жүзеге асыру және тоқтату алғашқы жылыту жаттығу деңгейін орындаңыз.

тоқу, отыруға арналған кезекпен сол және оң аяқ қозғалатын тиіс. еденге төмендетілді тиіс, ол денені қолдау қолыңызды ұстаңыз.