Залында және үйде схемасын өңделетінін баспасөз. үйрену біздің жеңіл бар

Жазғы, теңіз және жағажай - бұл мүмкін максимум сіздің денесі тартыңыз жігіттер мен қыздарды итеру, өзара байланысты ұғымдар бір түрі ғой. Ол жеңіл атлетикаға жоғарғы болмауы мүмкін, бірақ тіпті әдеттегі сымбатты дене салбырап іштің және сіздің жалпы decrepitude артық көңіл тартады «дене». Және әдемі денеге арналған жарыста көздейді осы негізде, бойынша, көптеген ірі, жаһандық, егер жоқ болса, қатені рұқсат: а таңертең немесе кешке сағат баспасөзде Пресс мыңдаған істеп, серуендер, аштық ереуілдерге және басқа да әңгімелер ұйымдастыру. Осы мақалада біз, диетаны жүгіру, баспасөз тұйықталуға Рапид керек, қандай көрсету үшін, осы мәселелерді қамту үшін мүмкіндігінше тырысады. АҚШ «Мысықтың құйрығы» басталады тартыңыз емес болсын!

Сондықтан схемасы пернесін басыңыз жыртады. Мүмкін, бұл емес сияқты тиімді спорт залында ретінде болса да, тіпті үйде айдауға жеткілікті қарапайым бұлшық ғана топ болып табылады. Және бұл, өйткені үй кез келген ғажайып-тренажерлер, тренерлері мен арнайы «атмосфера» жоқ екенін фактісі емес. нәрсе, залында (приседания, deadlifts, жаттығулар көптеген орындау болып табылады аяғы престер құрсақ бұлшық жылғы азайтылады өте алыс арналған, және т.б.), бұл соншалықты айдалады және тиімдірек бірнеше рет артып келеді, арыстанның жүктемені алады кім ол. Алайда, үй өте жақсы. Ұлдар, әрине, қалаған текшелер олардың жетілдіру көруге болады екіталай, бірақ олар жіңішке денесі кепілдік беріледі. үйде және денсаулық сақтау клубында: түймесін басып өңделетінін 2 бағдарламаларын жасады. Олар сондықтан ол екі танысуға орынды, айтарлықтай ерекшеленеді. Бірақ алдымен, көптеген адамдар үшін тітіркендіргіш сондықтан жиі аңызды жоққа, қайталану мыңдаған қабылдау, сіз өз іш бұлшық жақсарту, және керісінше емес, - зиян істеу; түймесін басыңыз дірілдеп, сіз майдың спот азайту мүмкін емес, өйткені, асқазанда салмағын жоғалтады, және салмақ жоғалту сіздің табысты 90% емес, бұл - диета болып табылады.

баспасөз бөлмеде Swing схемасы

Апта 1-2:

3x7 - 1) барында (ең күрделі жаттығулар бір) бойынша тістеуіштерді аяғы арттыру.

4x20 (25) - жатып, ал 2) аяқтарын көтеріңіз.

3) Классикалық откручивающего - 3x30 (50).

Апта 3-4:

5x10 - 1) тістеуіштерді жылы құрылғыларда аяғы арттыру.

2) торс көтергіш (көлбеу орындықта жатып) - 3x30 (50).

3) Классикалық откручивающего - 3x30 (50).

Апта 5-6:

5x10 - 1) тістеуіштерді жылы құрылғыларда аяғы арттыру.

2) Роман кресло Бұралып - 4x25.

3) 4x12 блогында диагональды бүктеңіз.

Мұнда баспасөз размахивая кесте болып табылады. Әрі қарай, бір «өзі» жаттығулар таңдау бар. Содан кейін үздік әсері бар жаттығулар бар. қатаң диеталар жататын жалпы ереже, (кез келген жағдайда ашыққандарға мүмкін емес!) дұрыс бағдарламасын және жүйелі оқыту алды ретінде (ұлдар мен қыздар үшін де) бірдей текшелер 2-3 айда оқыту қазірдің өзінде көруге болады табылады. Ал, жоқ өте және ұзақ арман жету үшін!

Swing схемасы HOME түймесін басыңыз

Осылайша, үйде оқу үшін бағдарлама. Негізінде, сіз жаттығулар өзгерту мүмкін емес, бірақ тек үйде ауыртпалығын арттыру.

Апта 1-2:

1) қабатында Вьет - 3x50.

2) қару-жарақ және аяғы өтірік бір мезгілде пайда болуына - 3x10.

3x10 - 3) «Каракатица» жүзеге асырады.

3x15 - 4) орындықта жіліншік отырып бұрылатын.

Бұл жаттығулар жеткілікті. Келесі апта соңғы 3 жаттығуға 30 жеткенше 5 өкілдері қосу керек.

Осымен болды. Бұл әдіс тез және оңай сіздің іш бұлшық накачать мүмкіндік береді. еселі әсерін күшейту үшін бір қалыпты қарқынмен 20-30 минут таңертең / кешке JOG ұсынылады. Және, әрине, диета. оған ұстануға тиіс екенін барлығы - тұтынуды азайту болып табылады жылдам көмірсулар (кәмпиттер), қаныққан май (қанықпаған майлар, керісінше, ол жеуге ұсынылады) және талшықты тұтыну ұлғайтуға (мүмкіндігінше көкөністер, бірақ аз жеміс болуы мүмкін). Сәттілік!