Бастаушы Йога жаттығулар

Йога шығыстан бізге келді. Ол әлі күнге дейін аңыз болып қалды және көптеген үшін сену қиын болып табылатын тиімділігі өте оғаш салттық болып табылады.

Йога ол сіздің денесі, сондай-ақ жан ғана емес, біледі көмектеседі, философия көптеген элементтерін қамтиды. Бұл жай ғана жаттығулар жиынтығы және жақсы қалыпта денесін сақтауға есептелген кейіптерден, жүйесі болып табылады. Йога бақылау үшін, өз ағзадағы процестерді реттеуге, дұрыс дем алу үйретеді эмоциялық күйін стресс.

Йога жаттығулар (асаны) - тұтас рәсімі болып табылады. өзін-өзі реттейтін орган функцияларын сілтеме ал бірақ олар медициналық функцияларды орындай алады. бастауыш Yoga көп кешірімді, тіпті тәжірибесіз бұлшық үшін арналған жүзеге асырады. Сондықтан, біз бере емес, оларды көріңіз қорқады болуы мүмкін емес.

салмақ жоғалту үшін Yoga жаттығулар

Йога келетіндерге үшін жақсы көмек болып табылады салмағын жоғалтады үшін. Сонымен қатар, әлдеқайда төзімді диеталар айырмашылығы, йоганың арқылы қол жеткізіледі нәтижелері.

салмақ жоғалту үшін Асан тиімділігі дене белсенділігі неғұрлым жігерлі нысандарын кем емес. бастауыш Yoga жаттығулар, сондай-ақ, тіпті ең аз жүктеме, қалаған нәтиже береді.

Йога тыныс әдістемесі оттегімен денені қанықтыру көмектеседі. Бұл қалыпқа әкеледі метаболизм, оның жүрек бағамы, жүйке жүйесінің мемлекет. басты қорытындысы салмағы азайтады органның, ішкі күштердің белсендіру айналады.

салмақ жоғалту үшін бастауыш асыру үшін Yoga

Бұл жаттығу бағдарлама йогой және тіпті физикалық әлсіз адамдар үшін мүмкін болатын жүктемені ұсынады ешқашан кім үшін арналған. Олар үйде өз бетімен жүзеге асыру оңай.

«30-60-90»

Ал абдоминальные және кері бұлшық еттерін нығайтады.

жұлын арналған жатып, сіздің аяғы созылып. , 30 ° бұрышпен жерден аяғынан көтеріп 2-3 тыныс үшін осы қалыпта оларды ұстап тұрыңыз. 60 ° және 90 ° бұрыш астында осы қайталаңыз.

«Тау төндіретін»

Ол жамбас бұлшық еттерін нығайтады және жақсы калория жағылып.

түзу тұрып, иығына фут бірге, сіздің жағында қару-жарақ тікелей болып табылады. Hands алға алақанның қосыңыз. Ішің және құйрық сүйек тартыңыз. Сіздің жамбас бұлшық тартыңыз. басшысы тікелей екенін тексеріңіз, тәж дейін сүйреңіз.

«Поза кафедрасы»

, Зат алмасуды қалыпқа аяқ бұлшық еттерін нығайтады, калорияларды.

таудың қалыпта ұстанымын бастап. оның басы олардың арасындағы болды, сондықтан тыныс, Оның алдында өз қолына көтеріп. бір-біріне қаратып Palms. сидя арналған орындықтар, егер жамбас артқа тартыңыз, Жұлын ұстау.

«Жауынгер-1» төндіруі

Ол, метаболизмі жылдамдатады аяқ бұлшық еттерін нығайтады, калорияларды.

Бастапқы ұстанымы - мүсінді кафедрасы. Егер оң аяғын кері алыңыз. аяқтың арасындағы қашықтық - шамамен бір метр. , Оң аяғы 90 ° еден тыс ол қарсы қалған жайыңыз. сол жақ тізе өкшесін сәйкес болуы тиіс. дене және алға қаратып жамбас. алақанды жалғау, бас сенің қолыңда арасындағы болып табылады.

«Жауынгер 2» төндіруі

, Зат алмасуды қалыпқа калорияларды, тұтастай дене бұлшық еттерін нығайтады.

алдыңғы жүзеге асыру мүсінінің басталады. оң органның және басшысы қосыңыз. төмен олар иығына бір деңгейде болды, сондықтан, сіздің қолына малып пальмалар, мойын тікелей болып табылады. қарама-қарсы бағытта қолыңызды созып.

«Түскі ас» төндіруі

Метаболизм, арттырады калорияларды, тұтастай дене бұлшық еттерін нығайтады.

Сіз поза жауынгер 2 орындалуын бастау үшін қажет. Оң қолмен қабатында қолын қойды. Тұрғын үй 90 солға ° кезек. сәл артқа выгибая, кеуде көтеріп. денесі бір жолға созып қажет. оң аяғының өкше жоғары қарай көрінеді.

беделі фут баурайы

Ол, жүйке жүйесін, құрсақ қуысы, омыртқа сергітеді ішек перистальтикасын жақсартады.

аяқтарыңызды жайып, қару-жарақ, оның артқы, тізе тікелей артта бұғатталады. Логин. лоб, содан кейін оның сол колено түртіңіз етіп үстінде бейім, демді шығару.

«Кобра»

Ал нығайтады , құрсақ бұлшық ол омыртқа икемді ете отырып, кебулерге көмектеседі.

бастауыш қызметін жүзеге асыру үшін Yoga ең пайдалы бірі болып саналады.

кеуде екі жағынан, оның асқазан қолын жатып, иiндер көтерді. Аяғы бірге және тікелей. вдыхать күні бүктелген жұлын және қолына сүйеніп, сіздің жоғарғы денені көтеріп. Басшысы кері тастап. Демді шығару. ұстанымын бастап.

жағынан шықпайынша

бауыр функциясын Жақсы актілер талия азайтады.

Еденге қабатында арық қолын жағымда, оң жағында қоюға Тізені бүгіп аяқтары. Аштықты қолыңызды құлыптау. Терең тыныс. белінің оң денесін өңделетінін, жүзеге дем. Содан кейін солға қайталаңыз.

«Аударылған Asana»

Ол артық салмақ себептерінің бірі ретінде стресс, ішкі шиеленіс, басады. Жаттығу варикозды үшін пайдалы болып табылады, сондай-ақ ұйқысыздық көмектеседі.

қабырғаға орындаңыз. бүктелген көрпе белінің, аяғы тікелей көтеріңіз лечь. Таз мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 2-5 минут торға іліңіз.

жаттығулар «Savasana» төндіруі аяқтаңыз. еркін сіздің артынан, аяғы және қару-жарақ жөніндегі жатыр. Бұл демалуға барынша болады.