Жүгіру - бұл сияқты? оның қандай пайдасы бар?

Мүмкін, бүгін әркім салмағын жоғалтады ең жақсы жолы жүгіру болып табылады деп біледі. Ол қалаған мақсатқа қол жеткізу үшін ғана емес, көмектеседі, сонымен қатар бұлшық еттерін нығайтады. Бірақ жұмыс істеп негізгі ережелерін білмей, сіз өз денесін зиян келтіруі мүмкін.

Жүгіру - қарапайым ретінде жұмыс істейтін, бірақ, сондықтан осындай жұмыстарға жарақат жүзінде оған қарағанда, ол адам денесінің сүйектері мен Буындарға әлдеқайда аз әсер етеді, тасталады. Оның басты артықшылығы болып табылады , калория жағу алайда, бұл үшін барлық қолайлы емес, салмағы азаюына әкелетін.

жүгіру жабдықтар

Әрбір қандай кез келген физикалық жаттығулар айналысуға бастау біртіндеп болуы тиіс білу маңызды болып табылады. Әрқашан өз денеңізді тыңдаңыз және оның күшін санау. алғаш рет іске ешқандай артық 5-10 астам минутқа ғана созылуы тиіс, сіз үзілістер мен уақыт сол соманы жүре, содан кейін қайтадан іске қосу үшін жалғастыруға болады. қарқындары қалыпты болуы тиіс. Жалпы, жүгіру - бұл, серуен сияқты қалыпты қарқынмен қарағанда сәл жылдамырақ жұмыс істейді. оқыту дейін және жасауға жаттығулардан кейін көз жеткізіңіз - барлық буын және бұлшық созған. іске қосу үшін ең үздік уақыт - бұл таңертең, сіз ояту шамамен сағат кейін. ол артық салмақ құтылуға көмектеседі, сонымен қатар бүкіл жұмыс күні ішінде жинақталған стресс құтқарады ғана емес, өйткені кешке айналысуға, сондай-ақ өте пайдалы болып табылады.

зиянын жүгіру

Мұндай омыртқа дискілерін ауыстыру және сынықтар пайда болу ретінде мәселелері, жүгіру кезінде егде немесе ауру аяғы буындарды барларға орын алуы мүмкін. Егде өте қиын, оларды жөндеп, тіпті, мүмкін емес дерлік айтуға мүмкін. Сондықтан, бұл жағдайда, жүгіру - бұл уақыт бомба сияқты. Біраз уақыт өткен соң, одан зиян барған көрнекті болады. Яғни, бұл мүлдем себебі оған денсаулық проблемалар болуы мүмкін адамдарға арналған спорт тыйым етеді қандай.

Жүгірумен артықшылықтары

Жүгіру - олар дұрыс айналысуға, егер ол, қарастырылады. Сізге жаттығулар береді ең негізгі артықшылықтары - бұл:

• үні жамбас, аяқтары мен бөкселерін;
• қан айналымының жетілдіру;
• жүрек және өкпе қызметінің ынталандыру;
• салмақ жоғалту;
• балтырды және хип сүйегін нығайту.

Егер сіз байсалды аяқ бұлшық еттерін нығайту туралы шешім қабылдады болса, онда сіз жүгіру болып табылады тамаша таңдау болар еді. мақсатында әдеттегіден сәл жақын болу үшін жеткілікті жарақат алу үшін емес. оқыту сапасы сіз айналысатын киім және аяқ киім тәуелді екенін ұмытпаңыз. оларды таңдау бойынша негізгі критерий - бұл оңай. Маңызды факторы, сондай-ақ, сіз іске қосу үшін барамыз орын болып табылады. ол сондай-ақ алыс жолдар мен автокөліктердің болып табылады, егер ол ең жақсы болып табылады. Ол асфальтқа іске қосу үшін ұсынылмайды.

Жаңадан келген олардың жағдайына көбірек назар аудару қажет. Егер арықтағың іске келсе, Сіз жылдам нәтиже күтуге болмайды. Біріншіден, сіздің дене жүктемесін үйренуіне болады, және тек бірнеше аптадан кейін өзгерістерді байқайсыз. Ал біз ғана емес, жүгіру жек көретін килограмм құтылу көмектеседі, сонымен қатар олардың денсаулығын жақсартуға екенін есте сақтау қажет.