40 жылдан кейін қолына сомасын азайту қалай?

Дерлік белгілі бір жастағы әрбір әйел қолына толықтығы тұр. Олар неприглядный және қарама-қарсы жынысты үшін әрине, тартымсыз қарап бастайды. Қалай бұлшық қайта сергітетін және оларға нәзік, әдемі нысанын беруге? Бұл әрекетті орындау үшін, сіз қолына көлемін азайту үшін арнайы жаттығулар қажет. Бірақ сіз оларды мұқият сіздің диетаны қайта орындауға бастамас бұрын. май тастаңыз. көп салауатты тамақ өнімдері өтіңіз. Егер сен ауыр «шайқас» артық салмақ беруге шешеді және әдемі қолды болуы келсе - диетадан басталады. Сіз 4 жеуге қажет - 5 рет күніне, бірақ аз сыбаға. тым өткір және тұзды, тәтті, ұн, жемейді. Салаттар, жоғары ақуызды тағамдар, (дәрумендерге бай) жемістер - бұл сізге керек. Біраз уақыттан кейін сіз сонша азық-түлік қоса тіркеледі емес екенін сезінеді. Бірге асқазан мөлшерін азайту түнде жеп және орына немесе екі жоғары калориялы торт сүртіңіз Сорэны барады. Сіздің жем режимін болады кезде, сіз арнайы жүзеге асыруға кірісуге болады күші оқыту. Олар, әрине, баламалы бар. «Қалай кез келген басқа жолмен қолына көлемін азайту?» - Сіз сұраңыз. Әрине, сіз, диеталар ұстануға йога арнайы бағытын жасауға, және содан кейін сіздің бұлшық, сондай-ақ түсте келеді жалғастыра аласыз. Бірақ бұл процесс біздің материалдық жаттығу көрсетілгендей, сіз үнемі орындалмаса қарағанда ұзағырақ болады.

денсаулық сақтау және жұмыспен қамту туралы

Алайда, істеп бұрын спорт жаттығулар салмағын жоғалтады, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің қайшы жүктеп емес пе? артық салмақ және біреуімен әйелдердің проблемалары «қолмен сомасын азайту жолын» уайымдар болған кезде, әдетте, 40 жылдан кейін, белсенді өмір салтын қолдау үшін кедергі болуы мүмкін «жаралар» бар. жоғары қан қысымы немесе жұлынның жарақаттарының салдарынан ешқандай шектеулер жоқ болса, сіз, өту үшін еркін сезінеді емес спортзалға. Ең дұрысы, егер сіз тәжірибелі нұсқаушы бақылауымен жабдықталған фитнес орталығында барлық жаттығуларды орындау керек. Содан кейін сіз қысқа мерзімде сіздің күш барлық табысқа жету үшін сенімді бола аласыз. Сіз бөлмеде және нұсқаушы үшін төлеуге қабілетсіз болса, онда барлық сіз үйде жасауға болады. Бірақ бұл жағдайда ол жаттығу техника ерекше назар аудару қажет. тиісті видео сабақ алыңыз. Егер сіз жаттығулар техникалық дәл істеп жүрсің, тезірек мәселе олар қайтып қалыпты келеді, себебі қолмен мөлшерін азайту туралы қалай емес.

жаттығу жабдықтар

Ал енді жаттығулар тікелей өтіңіз. жағынан артқы бетін зерттеу және май қорларын жоюға кері үстелге айналасында бұрылу, қолыңызбен сіздің қолыңыз стоп және приземистые қабылдауға, бұл өз салмағын көтеру және түсіру арқылы, болып табылады. Тағы бір өте тиімді Келесі жаттығу: тараптардың сіздің қару таратуға, жоғары иығын көтеру өз качели істей бастаған. майыстырмаңыз қолын локтях және polukilogrammovye Гантельдерді алатын болсақ, онда жаттығу әсері жылдамдықпен болады. Бұл қызмет ішкі бетінің бұлшық өте тиімді әсер болып табылады. Десе де, қолынан мөлшерін азайту қалай туралы мәселені шешу үшін ең жақсы жолы, итеру-UPS болып табылады. Олардың сіздің қолына алуға, және қысқа мерзімде сіз керемет үні сіздің бүкіл денеңізді алады байқайсыз.