Glutes үшін түрлері приседания

Қазіргі заман мәдениеті ережелерін Адамға талап етеді, сондықтан мәселе болса надутых орган болып табылады, немесе, кем дегенде, біртекті көрсеткіш тіпті талқыланды қажет емес. Обвисшей іш сән тыс, сондықтан ол осындай қызықты тренд дейін сақтауға және оны ұстануға дұрыс.

Приседания - табыс кілті

Әрине, бүгінгі қоғам олардың денсаулығы мен сыртқы түрі туралы өте ауыр болып табылады. Бұл адамның келбеті күнделікті өмірде, сонымен қатар жұмыс қарым-қатынаста ғана емес, маңызды рөл атқарады деп сеніммен айтуға болады. Банк Клерк, жарнама компаниясы мүшесі тамаша көрінісі бар, Fit, менеджер тарту және кейбір қызметтерін ұсынатын қалың және похотливый, түсініксіз жігіт қарағанда аудитория назарын жеңіске неғұрлым ықтимал болып табылады. Енді ең табысты менеджерлер ғана адамзат айыппұл жартысында өкілдері, өйткені сол, неғұрлым әділ жынысы қолданылады.

Осы мақалада біз, тақырып бойынша жақсы немесе жаман Do жарамдылығын спекулировать болмайды. Біз тікелей әрекетке жылжыту жолын талқылайды. Ал АҚШ-тың дұрыс қалай қарастырайық аяғы өңделетінін және бөкселерін.

Пресс пайдалану

Приседания - бұл жалпы жарамдылығын сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар артық май жоғалтып ең жақсы жолы болып табылады. Өйткені, осы жаттығу органның ірі бұлшық үлкен санын қамтиды. бұлшық қалай құру керек? Бұл ғылым болып табылады, және ол оңай деп ойлаймын қажет емес. Онда әр түрлі әдістері бар, бірақ сіздің органға тікелей қосылған барлық, сіз жеке жақындап тиіс.

Приседания оң сәттердің көп:

1. жүрек, өкпе және қан айналымы жүйесінің жұмыс істеуін жақсарту.
2. Артық май құтылу көмектеседі.
3. органның жалпы физикалық пішінін жақсарту.
4. шыдамдылыққа көтереді.

Алайда, түрлі жаттығулар көп аяқ бұлшық еттерін қатысады, ол бар. Егер сіз жай ғана оларға адасқан болады, сондықтан түрлі приземистые нысандары. ол көп көңіл аяқ бұлшық еттерін сорғы қарағанда бөкселерін төленеді соңғы болып табылады, себебі тек қана ауыр атлеттеріне пайдаланылады Пресс, бар, культуристы Корточки бар, әрине, жігіттер мен қыздар үшін арнайы приземистые, бар.

приземистые нысандары

Пресс түрлері жігіттер үшін жарамды болып табылады және қандай тек қана қыздар қарастырылуы тиіс, қандай анықтау бастайық.

мүлдем айқын етіп, сөзсіз, ұлдар, олардың бөкселерін көп назар аудару емес болады: олар, әрине, өте қарапайым Пресс және болады, штанганы бастап Выпады. Тағы бір нәрсе - кейде жай ғана ақыл сорғы бөкселерін, сондықтан мен бұл тақырыпқа оны көп көңіл аударғым келеді қыздар.

нысандары бөкселерін үшін приземистые мөлшерлеу (бұл барлық штанганы бастап жасалуы тиіс жаттығулар, воланы доптар, қап құм қамтиды) бар. өз салмағы жасалуы мүмкін органның осы бөлігіне жүзеге асырады, сондай-ақ бар.

приседания

Түрлері әр түрлі glutes үшін приседаний зілтемірді. Ол белгілі бір жаттығу ғана дұрыс орындау, яғни, қозғалыс жіберілді тек бір бұлшық тобының салмағын ұлғайту қалаған нәтиже, сондай-ақ спорттық жарақаттануды болдырмау деп атап өткен жөн. Сондықтан, біз технологияны жүзеге асыру үшін мұқият болу керек.

классикалық приседания

Бұл жаттығу ең көп тараған болып табылады және Сіз бұлшық аяғы және бөкселерін салу келсе, негізгі болып табылады. Бұл жаттығу майдың бұзылуына ықпал етеді, ол сол уақытта бұлшық бірнеше топқа бағытталған, сондықтан ол өте қиын, және ол өте көп энергия орындау жұмсады кезде екенін атап өткен жөн.

дұрыс орындау үшін, сіз тікелей, аяқтары Ені ци тарады, сіздің иығына бойынша зілтемірді қабылдауға тұрып корточках бастау қажет. Осы уақытта тығыз түзу болды артына мониторинг, және артқы төмен болуы тиіс - аркалы алға. басшысы көтеріп отыр. Бұл төбеге осы нүктесінде болса қол жеткізуге болады: ол жаттығулар кезінде оған қарап, жоғары қарап емес, қажет. Осылайша тізе аяқтың саусақ тыс ұзартуға тиіс емес, яғни, приземистые кезінде аяқтың қозғалысы траекториясы қатаң болуы тиіс. жаттығу бастамас бұрын, бұл қазірдің өзінде сіздің шұлық дейін тізе оның шеңберінен шығып шектеу тікелей желілерін көтерілуге деп ойлап, отыруға, сіздің иығына штанганы бастап тұр елестету. оттегі мүмкіндігінше тиімді өтті май жағу процесін үшін маңызды болып табылады, себебі жаттығу кезінде дұрыс дем алуға, сондай-ақ қажет.

штанганы бастап приземистые нысандары осы жаттығу ғана шектелмейді, сіз сондай-ақ өте жақсы құрылған Келесі жаттығу пайдалануға болады.

штанганы бастап Выпады

Бұл жаттығу салмағы аз жасалуы тиіс. оны дұрыс істеу үшін, сіз алға қадамға мүмкіндігінше, содан кейін ені бірінен, иығына аяғы зілтемірді қабылдау қажет, және.

Бұл жаттығу жақсы аяқ бұлшық еттерін жылытып және созылу сәл істеу тұр бұрын, ең терең Отырған қамтамасыз ету үшін қажетті осындай ұзақ қадамдарды жасау.

штанганы «Қайырлы таң» бар жаттығу

Бұл жаттығу бөкселерін бойынша, сонымен қатар кері бұлшық, зор пайдаланғаннан кейін әсері ғана емес, бағытталған. төмендегідей оған тиісінше орындау болып табылады. Ол тікелей, иығына бойынша зілтемірді алуға тұруға қажет, сол уақытта аяқтары ци-ені орналастырылуы тиіс. Осы жаттығу орындау, сіздің тізе бүгіп көп қажеті жоқ. Кейбір спортшылар керісінше істеуге аяқтары тік тек оны ұсынамыз. Осылайша, біз бөкселерін апарып сезінуге мүмкіндігінше төмен өзек төмен бірге денені төмендетуге бастайды, содан кейін сіз көтерілуге болады. кенеттен қозғалыс жол бермеуге тырысады.

гантели Приседания

негізгі приседания Сонымен қатар, галтелдер жаттығулар көп. Түрлері отырып гантелей приседаний әр түрлі болып табылады және штанганы бастап немесе барында алдында дайындық кезеңі ретінде жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық «соққы» пайдаланылады.

бөкселерін үшін пайдалануға болады ең пайдалы жаттығулар, сол әмбебап шабуылдар, галтелдер ғана бұл жолы қалады.

Сонымен қатар, осы қабықша кейбір нақты жаттығулар, сондай-ақ бар.

гантельдер бөкселерін пайдаланып ең көп тараған оқу жаттығу мынадай болып табылады.

Ол содан кейін алдында сіздің қолында Dumbbell қабылдауға (немесе, керісінше, бекіп, екі салмағы қолында алынады жаттығу, түрлі бар), содан кейін стандартты приседания кіріседі, бірінен тікелей, аяқтары спрэд иық ені тұруға қажет.

әйелдер үшін салмағы приседаний түрлі түрлері өте пайдалы болып табылады. басты артықшылығы, олар үйге немесе ауласында шықпай асырылуы мүмкін, бұл.

приземистые үйлердің нысандары

Онда бірнеше спортзалға сапары молшылыққа болады күмән жоқ, сондықтан сіз үйде glutes үшін приседаний түрлерін қарастыру керек.

Мен бөкселерін өңін сақтау үшін не істеуге болады? «Prokachek» көп ауыр жабдықтар мен спортзалға сапарлар осы сүйкімді ауданы бар. Дегенмен, ол атап өткен жөн өз салмағы жаттығу темірмен жаттығулардан бірдей нәтиже беруге болады.

көптеген Пресс қалыптастырады, бірақ ең тиімді талдау және арнайы дағдыларды талап етпейді.

Сіз 1000-нан астам рет күніне істей алады дәстүрлі Пресс, ол өз салмағы оқу, жарақат мүмкіндік аз екенін атап өткен жөн. Сондықтан, біз приседания сияқты бірдей принциптері пайдалануға болады. жаттығу кезінде сіз назар аударды, ол, орташа жылдамдығын таңдау бұлшық осы бөлігінде әрбір сантиметр сезіну қажет.

Келесі қарау приседания «plie» болып табылады. Осы қиын тапсырманы үшін, сіз аяғы айырыңыз мен башпайларының тыс қарап, сондықтан ойластыру босату қажет. Бұл өте күлкілі көрінеді, бірақ приседаний нәтижесі керемет.

кивок ескермеу емес пе. Бұл келесі қадамдарды орындау арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. бірінен Аяғыңызды иық ені Stand, содан кейін бөксе үшін мүмкіндігінше бір аяғын, қайта орау. приземистые дене салмағының барысында ол, өз кезегінде, толығымен жерге, алдыңғы жаяу толығымен құлап керек. Екінші аяғы тек БН және тепе-теңдігі үшін көп пайдаланылатын негізделген.

«Ласточка» - арнайы дағдылары мен өкілеттіктерін талап сондай-ақ белгілі жаттығу. ол орындай алмаса, онда ол келесі астына орналастырылған және оған сүйеніп,-UPS отыруға жасауға болады.

бөкселерін үшін приседания түрлері және біріктіріледі осындай әдеттегі немесе классикалық приседаний орындау кезінде, бесінші қабатта нүктесін бақылауға, содан кейін күрт секіру көріңіз барынша тырысады ретінде техниканы пайдаланылуы мүмкін.

мақаланы жасасу алдында, мен азық-түлік туралы бірер сөз айтқым келеді. Сіз қанша оқыту алаңдатпай емес еді, ол сіз жеп не және қандай көлемде, мұқият қарап тұр. Тек теңдестірілген диеталар сіз ілгерілеуді көру, олай емес қадағалаусыз осы маңызды факторды жасауға мүмкіндік береді. май жағу тамақ өнімдерін процесінде күніне бірнеше рет тұтынылатын керек, 8 рет күніне мамандар жейді. Ол толық тәтті және крахмалды тамақ өнімдерін өзіңіз құтылу қажет. сұйықтар көп ішу. соңғы және өте маңызды элемент өзі ойдағыдай болмай шығуы мүмкін оқыту ай жоқ, өзін-өзі тәрбиелеу болып табылады.

Осылайша, Пресс түрлі түрлері бар. Фотосуреттер жалқаулық қуып және өз денесін істеу керек, егер қол жеткізуге болады, қандай әсер көрсетеді. Біздің тәжірибесі, біз сеніммен ешқандай ұсқынсыз орган жоқ деп қорытынды жасауға болады, айналысуға, сондықтан қызығамын тоқтату келмеуі бар серпімді бөкселерін басқа, бір-бірімен айналысу.