Кеңестер Dietitian: салмағы құқығын жоғалтпастан бастау қалай. Ең диетология Мәскеу

семіздік және оны қалай күресуге қандай, бәлкім, әрбір әйел біледі. Жиі, алайда, таңдаған әдістерін тиімділігі өте төмен болып табылады. салмағы азаяды, тіпті егер бағасы жоғары жеткілікті бағасы бар. Бұл ас қорыту проблемалары, шаршау және жалпы шаршағыштық, және ең ауыр жағдайларда, тіпті гормонды жеткіліксіздігі. Нәтижесінде, сондай-ақ жақын арада сіз таңдаған жүйе келіге ұстану тоқтатады ретінде қайта келеді, сондықтан тіпті қарама-қарсы отырып. біз бүгін диетология бойынша кеңес талқылау туралы шешім қабылдады Сондықтан. Осы бүгінгі баптың тақырыбы болып табылады - өздері үшін сіздің өмір салты сай, қажетті барлық ағзаны қамтамасыз бейімделген болады билік ұтымды схемасын әзірлеу, қалай, салмағы құқығын жоғалтпастан қалай бастау керек.

Екі киттер, немесе жіңішке суретті кепілге

біз жіңішке қайраткері негізі дұрыс диета және жаттығу болып табылады деп айтуға егер Мүмкін біз, үлкен құпияны аша бермейді. Сіз өздері үшін сіз уақыт жабысып жүйесін әзірлеу, онда сіз қосымша салмағы барлық ұмытады. Біз жыл сайын ақша мен жаттығу залы келуге уақыт толықтығы оның болмауы ақтау үшін алады, бірақ оның жақсы сәл болады. Шын мәнінде тиімді болады және үйде, біз диетология кеңес тексеріп ғана қажет өмір толықтығы бүлінген қалдырыңыз. салмағы құқығын жоғалтпастан қалай бастау керек, бірге күресуге мүмкіндік береді.

Біз жоспарлау басталады

Шынында да, іс-шаралар айқын ретпен жоқ, ол, барлық жолды өту одан бұру емес және қалаған нәтижеге қол жеткізу өте қиын. Бірінші адал белінің сіз құтылу үшін қанша кг және сантиметр бойынша, өз-өзіңізге ма деген сұраққа жауап. Бұл іс-шаралар ретін салу түскен нүктесі болады. Сонымен қатар, бері Сіз бұл нәтижелерді алу үшін өтеді шамамен қанша уақыт, жоспарлауға мүмкіндік алады.

Біз бұл сандар табысқа жету мотивациясын сақтауға көмектеседі, себебі аралық нәтижелері туралы ұмытпау керек. Ал осы нүктесінде Сіз шынымен диетология бойынша кеңес қажет. салмағы құқығын жоғалтпастан қалай бастау керек? Біріншіден, ақуыз және талшықты пайдалы көздерін жемістер мен көкөністерді рационында көмірсу және жоғары калориялы тағамдарды ауыстыру арқылы. қандай қажет емес, өзі органға үлкен стресс болып табылады аштық, күрт хабарланғаннан қарағанда, жаңа диеталар орган әдеттенгеннен, тегіс ауыстыру болып табылады өздері үшін жүзеге бағыттаңыз. Біртіндеп сіз тәтті және дәмді, қуырылған ұн электрмен жабдықтау жүйесінің, толық алып тастау қандай келеді. Маған сеніңіз, сіздің өмір нашар болмайды.

Дұрыс тамақтану: ол қандай болуы тиіс

Бұл ақпарат, әдетте, кеңес диетология қажет артық салмағы, зардап адам кеңес басталады ол болып табылады. қалай бастау керек дұрыс салмақ жоғалту? графика және азық-түлік күнделік. Аса Калория тұтыну шектеу денесі метаболизмі бәсеңдемейтін және қажетті ақуыздарды алу мақсатында бұлшық массасын жойып бастайды, бұл шын мәнінде әкеледі. Осының барлығы сіздің денсаулығына өте теріс әсер. Сондықтан, атап айтқанда, Ксения Селезнева (диетология) дәрігерлер, ол күнделікті рационында барлық көлемі 4-5 сыбаға бөлінеді болады онда тағам, жоспарлауға ұсынылады. Олардың арасында, сіз су ішіп алады, бірақ тістеп жоқ, сондықтан азық-түлік толық дайджест және сіңіретін.

Көмірсулар - Сіздің жаулары

энергия көзі - Бұл мәлімдеме шын мәнінде, дене, олар шын мәнінде қажет, өте дұрыс емес. әсіресе артық салмақ ірі Бірақ, егер бұл жерде сондай-ақ ұзақ Сіз салмағын жоғалтады, себебі, көздерін бас тартуға тиіс тез көмірсулар. Барлық жоғары гликемиялық индексі өнімдер оларды пайдалану тез салмақ пайда әкеледі, өйткені (тек көмірсу көздері оларға қараңыз), яғни, тоқашты және печенье, сыра, күндер, картоп, бауырсақ, күріш және тары ботқа, диета алынып тасталуы тиіс. Сіз тәртіппен суретті алып кезде ғана, сіз осы тізімінен тағамдарды кейде жеуге болады. Бұл барлық фастфуд, нанның жұмсағы қуырылған тауық, тәттілер кіреді.

Спорт - иә, таблеткалар - жоқ!

Бұл пікір, мысалы, Мәскеу Ксения Селезнева белгілі барлық кәсіптік терапевтер бөліседі. Диетология түрлі қарсы семіздік агенттер тиімділігі туралы өз көзімен біледі. Көп жағдайда, бұл жұмыс істемейді ғана жалған, ғой, бірақ өте қымбат болып табылады. есірткі тәбетті кедергі жоғалуына ықпал салмағының Тіпті егер, сіз оны үнемі алуға мүмкін емес. Бұл бірден курстан кейін салмақ арттыруға бастайды және алдыңғы деңгейдегі оралады дегенді білдіреді. бұл мәселені шешу емес, барлық, өйткені мен, сіз, сіздің электр жүйесінде ештеңе өзгерген жоқ.

оң үрдісі бере алады, тек есірткі, ол «Ксеникал» болып табылады. есірткі блоктар тамақ арқылы келіп түсетін шамамен 30% май, қорытылуы. Алайда, оның кері жағы рационында майлы тамақ көптігі, сіз жанама әсері, атап айтқанда Қалдықтардың бақылаусыз нәжісте енгізілетін болады, бұл. Бұл өте тәртіпті, және нәтижесінде адам сіздің диетаны бақылауға бастайды, және диетаны үшін зиянды өнімдерді бар тастайды үшін. Көптеген диетология салмағын жоғалту процесін жеңілдету және жеделдету мақсатында, ерте сатысында Мәскеуде осы препаратты қабылдау ұсынамыз.

жаттығу стресс

Әрине, жоқ жаттығулардың, сіз әдемі суретті сатып алуға мүмкіндігі болмайды. Бірақ отчаяние, сіз спортзалда уақыт өткізуге барлық күні жоқ, жоқ. тіпті жеңіл жүзеге асыруға жеткілікті метаболизмі жақсарту мақсатында. көп ашаң болады ретінде асқа дейін күн сайын және күрделі жеңіл жаттығу таңертеңгілік жаттығулар жасай отырып, сіз байқаған емес. салмақ жоғалту көмек жаяу үшін барлық үздік. Сіз жай ғана жаяу жұмыс оралу, күш көп қажеті жоқ. Сондықтан Сіз қатты күнінен кейін араластырылып және біздің ой қалыптастыруға және салмағын жоғалту үшін тұрақты негіз жасайды.

Біз шыдамдылық

Ең диетология салмақ жоғалту жылдам болуы тиіс емес, бұл қайталанатын шина емес. Сіз неғұрлым жылдам салмағын жоғалтады, тезірек оны қайтадан ие болады. Егер сіз электр жүйесі балансы қабылдау және әкеледі тіруге қандай нәтижесі калория тұтынудың, май дүкендерде төмендеуін баяу болады. Тіпті кезінде үлкен артық салмақ, бұл көрсеткіш аптасына 0,5 кг-нан аспауы тиіс. жақын, сіз тамаша мөлшері болып табылады, баяу салмақ жоғалту орындаңыз болады.

ең көп таралған қателіктер

Диета сол постулаттары қайталау ұстап емес, бірақ әдеттегі грабли қадамға, дегенмен дайын төмендейді емес. Сондықтан, біз тағы бір рет бірге салмақ жоғалту үшін диетологтардың барлық кеңес жиналады. салмағын жоғалту Сондықтан бірінші қателік - азық-түлік бұл шектеу. Қысқартылған сыбаға және диета. Нәтижесінде, бұл адамдар үнемі аш, бұл шын мәнінде әкеледі, дене стресс, және ақыл ғана азық-түлік жатыр. Дәрігерлер тез диетаны ұмытуға кеңес, сіз өз тамақтану әдеттер, өмір салтын өзгертуге өзгерту қажет.

Екінші миф сіз 6-дан кейін жей алмайды, бұл. Негізінде, шынайы, бірақ тек 22:00 төсек өтіңіз үшін, кім. Егер сіз түнгі үкі болсаңыз және түн кейін-ақ орналастырылған болса, онда азық-түлік үзіліс өте үлкен болуы мүмкін, және, демек, зиянды нәрсе жеуге жақсы мүмкіндік болып табылады. Кез келген кәсіби диетология нашар түнде бар екенін растайды, бірақ сіз кеш жұмыстан үйге келіп, егер, ол мүмкіндігінше кешкі ас ретінде оңай жасауға ұсынылады. балық ет алмастыратын, ботқа жоққа.

Макарон, нан мен картоп қайраткері нашар жаулары болып саналады. Алайда, осы өнімдерді жоқ істеу кейде қиын болып көрінуі. Бұл ең үлкен жамандық емес. Сіз тез азық-түлік және шұжық жеп болса, қазірдің өзінде ол сіз макарон жеп ма маңызды емес, майонез қосыңыз. Диета бұл өнімдерді дейін беруге қажет емес екенін айтады. Жай күннің бірінші жартысында олардың қабылдауын аудару.

тәттілер қабылдамау - салмағын жоғалту үшін ең маңызды соққы. Шын мәнінде, мұндай қатаң шара қажет емес. Тіпті күннің бірінші жартысында арналған диеталар, сіз бал немесе мармелад 20 г (шоколад) қасық мүмкіндік алады. Ең бастысы - мұқият ұзақ және смаковать, дәмі рахаттану.

Және, ең бастысы - кез келген диеталық кеңес тек кәсіби дәрігер берілуге тиіс. электр жүйесі досыңды немесе көршісінің көмектесті болса, ол сізге көмектеседі деп белгілі емес. Сіз өмір жолын өзгерте рет және мәңгілікке жіңішке болу үшін қажет болса, өздері тәжірибе жоқ. Әлдеқайда жақсы бір рет маманға баруға. Ол назарға сіздің жеке ерекшеліктерін өтеді және сіз үшін оңтайлы жүйесін дамыту.

практикалық ұсынымдар

Ол мұқият тағамды шайнауға қажет. 30 Егер сіз аузына тамақ аздап салып сайын Count. Сіз кешкі асқа бара жатсаңыз, екі пісірілген жұмыртқа жейді. Сіз рұқсат қандай шекарасында тұрып әлдеқайда жеңіл екенін байқайсыз. Егер сіз десерт бере алмасаңыз, жидектер және үгітілген жеміс сүзбе өтіңіз.

Практика күн ораза: көкөністер мен ірімшік, күн сайын, жаңа піскен көкөністер жеуге ұмытпаңыз. Сіз ірімшік, шұжық және нанды бере алмасаңыз, оларға ашық тілімдерін кесіп. Бұл күріш күні ұйымдастыру аптасына бір рет өте пайдалы болып табылады. Ол сұйықтықты байланыстырады және калий көп мөлшері бар. Бұл сондай-ақ денені тазартады мүмкіндік береді.

өзі үшін ғана шағын табақшаларды алыңыз. бір жарым литр күніне кем емес, су ішіп сенімді болыңыз. бұлтартпау үшін марапат күн сайын (тәтті күндер бірнеше) кейбір тәтті бере аласыз ретінде. олар сол балық күні аптасына бір рет. Егер сіз аш сезінсеңіз, сіз жемістер кептіруге көмектеседі. а кептірілген алма немесе ассорти ұстаңыз. тамақтан бұрын, үлкен алма жеуге болады, ол жақсы жайландырмауға нервтердің және асқазанға толтырады. жиі жейді, бірақ аз, оңтайлы арқылы аз - 5 рет күніне. Және тұз алып тастаңыз.

ең танымал елордалық дәрігерлер

нақты кәсіби, бұл қарапайым емес, таңдаңыз. Бүгін, тек салауатты өмір салтын және Сымбатты дене қусырып, сондықтан, осы бағытта дәрігерлер үшін сұраныс күн сайын артып келеді. Тиісінше, ашық халық басын алып, ақша тартып дайын біліксіз мамандардың үлкен саны бар. Сондықтан Сіз көмекке жүгінуге бұрын сұрау жасауға ұмытпаңыз. ның Мәскеудегі диетология сіздің сенім лайық қандай көрейік.

Лидия иондарының, диетология және спорт дәрігер, клиникалық психолог. Ол нейро-лингвистикалық бағдарламалау пайдаланып үлкен табыспен табылады. консультациялар құны - 5200 рубль.

Кем емес белгілі Анатолий Волков. Бұл дәрігер тығыз қан талдау, сондай-ақ Сіздің нақты күштерді зерделеу. Диетология шамамен аллергендер ретінде, қан артып реакция береді табылатын өнімдерді анықтайды. Осыдан кейін, ол 3-4 ай бойы пайдаланылуы мүмкін емес, ол сол, яғни, өнімді қызыл тізімі болып табылады. Содан кейін жасыл тізімін әзірледі. сүзбе, жұмыртқа, жаңғақтар, балық, және кешке - - қуырылған ет Мысалы, таңертең сіз түстен жемістер мен жарманы жейді. сынақтар кеңес шамамен 15000 рубль.

Танымал Салмағы жоғалту клиникасы

Мәскеуде, ол Варшава тас жолы бойынша «клиникасы артық салмағын азайту» болып табылады. Мұнда Dietitian Алексей Kovalkov алады. Ол зат алмасу дәстүрлі, диеталық құралдарын қалыпқа бағытталған. Қатты салмақ жоғалту үшін әр түрлі қоспалар алуға кеңес береді. Кеңес 5000 рубль болады.

Dietitian кеңес мүмкін және эстетикалық медицина орталығында. Ол Маргарита Королева астанасында белгілі жұмыс істейді. Ол пайдалануды ұсынады сплит тағамдарды, суды көп ішу және түнде таңу емес. Сонымен қатар, ол азық-түлік өмір қуаныш емес деген кеңес береді. орталығына бару керемет бар, нағыз мереке айналады шоколад ораулар және мейрамханалардың бірінде негізінде дайындалған диеталық салаттар мен сәбіз және жаңғақ котлеттер, бар фантастикалық «қобдиша».