Шарындағы салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу. а fitball қалай таңдауға болады?

пайдасын көру үшін жаттығу барынша болды, ол қайта қарау және жетілдіру сіздің диетаны және Брокколи калория қажет. жүгіру, велосипед, жүзу немесе қандай да бір себептермен спорт залында жаяу қолайлы емес болса, сіз fitball бойынша гимнастика ретінде фитнес бұл түрін көруге болады. Дене жаттығуларын тұрақты + майсыз емдәм салмағын жоғалтады көмектесу, сонымен қатар мұндай жүрек аурулары мен қант диабеті сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтады ғана емес. салмақ жоғалту үшін жаттығу доп ауыруы жоғарғы және төменгі баспасөз бұлшық нығайтуға көмектеседі. сыныптар үшін доп, және резеңке кілемше тегіс бетін қажет.

fitball не?

жаттығулар үшін шарлар йога доп, шар тұрақтылық, Швейцария доп және fitball (- стандартты мөлшері 75, 65, 55), соның ішінде көптеген аттары бар. серпімді және берік латексті Бұл винил әуе-толтырылған шар. Бұл жабдық кез келген үй жаттығу үшін тамаша, сондай-ақ спорт залында болып табылады.

feetball таңдау

а fitball қалай таңдауға болады? Ең дұрысы, сіздің тізе 90 градус бұрышпен майыстыруға керек және сіз доп отыруға кезде жамбас еденге параллель болуы тиіс. Ол теңгерімдеуді сапасын жақсарту үшін серпімділік реттеуге, және соның салдарынан, неғұрлым тиімді жаттығулар ретінде қабілетті болуы жөн. Fitball доп өсуін сәйкес келуі керек. Бастаушы үшін, қарттар мен көптеген жылдар бойы отырықшы өмір салтын әкелді кім, ол үлкен жұмсақ fitball қарап жақсы болар еді. доп спорт тауарлары дүкендерінде болуы мүмкін, сондай-ақ оларды жүзеге асыру көптеген интернет-ресурстардың айналысатын сатып. Сіз бұл fitball жоғары сапалы латекс жасалған көз жеткізу үшін маңызды болып табылады сатып кезде, бұл жағдайда, доп теспеңіз пайдаланушы қауіпсіздігі үшін маңызды болып табылатын, өте баяу съеживаться бастайды. Сіз fitball таңдау білмеймін, қалай болса, сіз егжей-тегжейлі өнім артықшылықтары мен кемшіліктері барлық сипаттауға болады дүкен қызметкермен кеңес алады.

fitball бар жаттығулар

сондай-ақ зерттелген көмегімен feetball бұлшық obliques және артқы төмендетуі мүмкін. Бұл билік немесе май-жанып жүрек кезінде, сондай-ақ пайдалануға болады. Аэробты жаттығу белсенді калория және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтуға көмектеседі.

Қауіпсіздік және техникалық қызмет көрсету

сіз оған жақсы қамқорлық егер берік және сенімді доп fitball, көптеген жылдар бойы адал қызмет ететін болады. Сіз таңдаған кезде назарға сіздің биіктігі мен салмағы алуы тиіс. Қолданар алдында, нұсқауларды мұқият оқып және ұсыныстарды орындаңыз. доп тек тегіс бетте қолдануға тиіс. Сынып жерге сыртта өткізіледі, онда сіз доп тозуы немесе зиян келтіруі мүмкін тастар, таяқшалар немесе басқа да үшкір заттарды бар орындарды болдырмау керек. сабынды сумен жуыңыз болуы мүмкін. тұрақтылық кезде қолын немесе аяғын жаттығулар ци ені болуы тиіс.

fitball пайдаланудың артықшылықтары

Жаттығу салмақ жоғалту іштің үшін тепе-теңдікті сақтау қажеттілігі көп құрсақ бұлшық қосу әкеледі ретінде доп туралы, өте тиімді болуы мүмкін. fitball бар Оқу барысында асқазан бұлшық қатты шартқа туғызады белгілі бір тұрақсыздықты, жасайды. Тағы бір маңызды артықшылығы әмбебаптығы. fitball бар жаттығулар оңай кез келген жаттығу іштей, олар тамаша (баспалдақпен көтеріліп, жерде жұмыс істейтін, секіргіштер, және т.б.) жүрек үйлеседі. Бұл қосынды тез белінің кезінде қажетсіз қатпарлардың құтылуға көмектеседі.

әмбебап жабдықтар

басында 3-5 минут жаттығудан бұрын қыздырып және жаттығу соңында созылу істеу қажеттігі туралы ұмытпаңыз. Маңызды артықшылығы төмен құны, бұлшық қосымша тарту, қозғалыс кең ауқымы болып табылады. Тек шардағы, ол, бұлшық тұрақтандыру ауруды бұрын жою және дене бітімін жетілдіру болады. галтелдер, соның ішінде жаттығулар, көптеген барысында fitball бір орындыққа үшін тамаша балама және гимнастикалық орындықтар болуы мүмкін. доп туралы Сыныптар жаттығу үлкен сомасын қамтуы мүмкін.

салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу доп туралы

қабат бет дейін жатып, қолына қару, доп бұзау және жамбас арасындағы сығылған, сәл иілген тізе ұстанымын: іске қосу 1.. Оңай опция еденнен 10-15 см қашықтықта жамбас дейін көтеру және 1 секунд үшін осы қалыпта аяқтарын ұстап тартады. Содан кейін төменгі, 15-20 қайталауға істеу. жаттығу қиындатады жамбас көтеріп, сәл еденнен басы мен иығына көтеріп, сіздің артқы сәйкес сіздің мойныңызға сақтауға қажет. екі жоғарғы және төменгі дене төменгі, содан кейін 1-2 секунд ұстап тұрыңыз.
2. бастап лауазымы:,, иық ені шамамен аяқтарын төмен тізе алдыңызға доп салып және оның кулактарға қарсы демалыңыз. Тегіс пара жасауға, содан кейін алға қарай еңкейтіп, бірте-бірте алақанға бастап кезелімді жылжыту, білек, тізе түзеткіш және түзу сызықпен созылғанда, 1 секунд үшін осы қалыпта өтті және. А қарапайым опция хип сгибание және алға шағын Выпад болып табылады. неғұрлым күрделі нұсқада орындау, теңестіру кезінде өнімділігі 30 секунд үшін ұлғайтылуы мүмкін.
3. бастапқы ұстанымы: шардағы, тізе бүгілген аяқтарын, оның қолына басы артта кесіп. Содан кейін баяу төменгі кері доп басу, артқа шалқаю, оның тізе кеуде тиіп, алға қисайып торс. 15-20 қайталауға жеткізіңіз. жаттығу процесін жеңілдету үшін, сіз үлкен тұрақтылық үшін, бір-бірінен-ені иық қарағанда кеңірек аяқтарын орналастыру керек, және оның кеуде арқылы скрестил. шарындағы салмақ жоғалту, іш үшін жаттығу кезекпен аяқтарын көтеріп күрделі болуы мүмкін.
4. бастапқы ұстанымы: іштің астында, четвереньках доп тұрған. қолына алға баспасөз шиеленісті, бедер және аяқ астында шар жылжымалы жүреді, және дене аяқ дейін бас жолында жасалады. шар сіздің аяғы қабатында осы уақытта қолдар. Содан кейін сіздің тізе бүгіп, кезекпен сол және оң иығына доп қуып. әр жағынан 10-15 рет қайталау, түге, содан кейін 1 секунд ұстанымын ұстап тұрыңыз.
5. ұстанымын құрамдары: Сіздің жамбас астында, бірге четвереньках, аяқтарына доп тұрған. басы бар аяғы дейін желісі денесін тартып, қолында Теңестіретін. доп асқазан деңгейінде болып табылатын мемлекетте, кезекпен төбеге дейін жамбас көтеріңіз. Төменгі, содан кейін 1 секунд ұстап тұрыңыз. Ол Әр аяқта 15-20 өкілдерімен үшін жеткілікті болады.

тегіс іш үшін тамақтану жоспары

бір ғана тегіс асқазан жұмыс істемейді жету feetball бар, барлық жеке күш дұрыс тамақтану қоса берілуі тиіс. күн үшін шамамен Қорек:

• Таңғы ас. Қантсыздандырылған жүгері қауызы немесе пухлые күріш, өз шырын немесе 2 ас қасық ананас консервіленген майсыздандырылған сүт шыны, қуырылған немесе шикі тұздалмаған күнбағыс тұқымы. л. мейіз, қара өрік немесе 2.
• Оның мәні. Жасыл алма немесе грейпфрут.
• Түскі. ірімшігі, қызанақ және буға пісірілген сәбіз буланған тунец,.
• Оның мәні. Блендер ұсақталған майсыздандырылған сүт және (құлпынай немесе шабдалы), өткір мұздатылған черника бастап Smoothies. Сіз аздап зығыр майы қосуға болады.
• Түскі ас. Тауық, түйетауық, 1 Ч drizzled қызыл картоп кесектерін гриль. L. зәйтүн майы, немесе қоңыр, көкөніс және күрішпен бірге.

Ескерту: Осы диета бір мезгілде азық-түлік салмағы 200 грамм аспаса, қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады.