Қалай таң жаттығулар үшін жаттығулар жинағын жасау үшін

Сынып үшін таңертең жаттығулар кәсіби жаттықтырушылар құрамына жаттығулар дайын жиынтығы, пайдалануға өте ыңғайлы болып табылады. Сіз оңай жұмыспен ықшам дискілерін сатып алу немесе теледидар жүргізушісі бар жаттығулар орындауға болады Енді, қызықты ұсынды опциондар мен спорт интернет-ресурстарының көп, алайда, мынадай принциптер сақталуы үшін, қарапайым және күрделі жасауға қиын маңызды емес болады:

• әрбір сессиясында, бұлшық ет топтарына барынша санын тартуға тырысады;
• одан да қиын бастап жарық (жүктеме) үшін, (техникасы) күрделі қарапайым қағидасын пайдалана отырып, күрделі жаттығулар салу;
• жаяу бастаңыз немесе созылу жұмсақ, жаяу көп қолайлы болып саналады: ол ең қуатты пайдаланады, тіпті бұлшық (аяқтары), бірақ, өйткені адам үшін оның таныс ағзасына арнайы стресс жасау емес, қалаусыз бірден ояту кейін, сондай-ақ жеткілікті қозғыштығы артады жүрек және тыныс алу қызметін ынталандыру жүйке орталықтары;
• анатомиялық принципі бойынша таңдалған жүзеге асыру негізгі бөлігі үшін - үшін иық бұлшық бүкіл бұлшық үшін, сайып келгенде, белдеуі және қолында, кеудемен және іш, аяғы, және;
• , Олардың мақсаты аз өнімділік қарқынын талап, жаттығу қозғалыстар аяқтау - тегіс жүктемені азайту;
• таңдау барынша жүктеме императивті шектелуі тиіс - таңертеңгілік жаттығулар орындағаннан кейін, сіз шаршаған сезінуге тиіс немесе жұмыс күнінің басында сіздің өнімділігі төмен болады;
• әйелдер сарапшылар өз кезегінде кеуде нашарлауын және құрсақ бұлшық ұтқырлық тонусының әлсіреуі қауіп төндіреді шығыңқы жүздер бар артынан, айналма, әдеттегідей, артқы бұлшық ерекше назар аудару үшін, сайып келгенде, еңкейтіп әкеледі, олар дамуында артта бұлшық, бұл бөлігін ұсынамын ;
• зейнеткерлік жастағы адамдар барлық жүзеге асыруға күн сайын зарядтау барысында ұсынылады қозғалыстардың түрлерін органының: щетка айналу, шынтақ буындары, басына және иығына қозғалыстар, кеудемен туралы ұмытпаңыз (алға - артқа, солға - оңға), айналма (омыртқаның «переплетать») қамтиды ұмытпаңыз айналмалы қозғалыс жамбас, махи аяқтары (алға, бір жағына, артқа), приземистые және оның босатпайды ауыруы салбыраған;
• Әрбір жаттығу қайталану саны, және 20 минутқа дейін зарядтау ұзақтығы ретінде тренированности арттыру;
• желдетілетін бөлмеде айналысады.

Мұнда элементтердің жоқ жаттығулар қарапайым жиынтығы үлгісі болып табылады:

1. Жаяу жерде.
2. (- қолдар жоғары, екі - жағына қайтадан) кию туралы Лифтинг.
3. Орындау бағытында бейім (оның басы жоғарыда қару-жарақ).
4. алға қарай еңкейтеді - артқа.
5. туловища дөңгелек айналу.
6. бүгу және кеңейту қару жатып назар (Push-UPS).
7. Приседания.
8. тараптардың ұшу қауырсындар фут қозғалысы.
9. Жаяу жерде.